老年人要怎么保持腸道健康

　　老年人腸道健康是一道必須守住的健康門檻。腸道是一個組成、功能復(fù)雜的平衡系統(tǒng)，它掌控這人體的消化和吸收。那么老年人到底應(yīng)該如何做好腸道健康的保衛(wèi)工作呢?下面學(xué)習(xí)啦小編就來詳細(xì)介紹下!

　　老年人保持腸道健康的做法

　　1、堅持要多喝水

　　應(yīng)該要多喝白開水，記得一定要是當(dāng)日燒開之后自己晾涼的溫開水，一天要保證水的攝入量在八到十杯，也可以適當(dāng)?shù)暮纫恍┎杷?/p>

　　像綠茶或者決明子茶都比較不錯，而且要養(yǎng)成良好的喝水習(xí)慣，一般在早晨醒來和夜晚睡前都應(yīng)該喝一杯水，既起到了“內(nèi)洗滌”、“稀血液”的作用，又刺激了胃腸道，利于軟化糞便通大便。

　　2、堅持要飲食“軟”

　　人到中年以后，胃腸道功能隨之降低，需飲食熟軟的食物，這樣有利于脾胃消化吸收及腸道排泄。

　　3、堅持要吃“粗”糧

　　常吃富含膳食纖維的食物，如全谷(粗糧)食品、薯類、青菜、白蘿卜、芹菜、絲瓜、海帶、菠菜、西紅柿、蘋果、香蕉、梨等，每天可適當(dāng)選擇其中幾種食物搭配食用，以刺激腸道蠕動，加快糞便排出。

　　4、堅持要“排”垃圾

　　定時(早晨)排便，不拖延時間，使腸中常清。大便后用溫水清洗肛門及會陰部，以保持清潔。

　　5、堅持要多運(yùn)“動”

　　適度運(yùn)動，每天早晚慢跑、散步，促進(jìn)胃腸道蠕動。另外，早晚各做一次腹式呼吸，時間為15分鐘，使小腹、腰背部有發(fā)熱感覺。隨著腹肌的起伏運(yùn)動，胃和腸的活動量增大，消化功能也得到了增強(qiáng)，對糟粕的排斥更加徹底。

　　6、堅持要做“揉”操

　　每天早晚及午睡后以兩手相疊揉腹，以肚臍為中心，順時針揉100次。可促進(jìn)腹腔血液循環(huán)，助消化、通腸胃，從而促使大便順暢排泄。

　　老年人經(jīng)常做到以上六種保健方式可以有效的幫助保護(hù)胃腸功能。

　　上述是老年人對于腸道健康的幾個堅持，這六個堅持一定要把握好。那么對于老年人吃粗糧問題，到底如何吃才健康呢?

　　老年人保持腸道健康的飲食

　　小米：小米煮飯味道較差，但熬粥就味道很好。可加入紅棗、桂圓等，味道更好，還有一定的養(yǎng)胃補(bǔ)血之作用。

　　黑米：黑米較硬且粗糙，用來煮飯并不太合適，熬粥較好。

　　高粱或黑米與東北米按1∶10的比例一起熬粥，或?qū)⒑诿缀碗u、魚等放在一起煲湯，口味更新奇。

　　糙米：糙米飯要煮得可口，最好先將糙米浸兩小時。糙米或紅米可單獨煮食，或與白米混合煮食，煮飯熬粥均可。

　　取適量小米熬30分鐘左右，再與大米一起熬成二米粥，口感較好。

　　玉米：鮮玉米可用高壓鍋煮熟，做正餐或加餐食用。變換選擇：可經(jīng)常選擇一些有地方風(fēng)味的粗糧食品，使口味多樣。

　　各地方玉米制品的種類很多，如爆玉米花，與面粉等混合制成的玉米糕，玉米餅，玉米饅頭，玉米面餃子、包子、餡餅，玉米片等。

　　蕎麥：蕎麥餅，即蕎麥面與面粉混合做成的餅;蕎麥面條，即蕎麥面與面粉混合做的面條;蕎麥面饅頭，即蕎麥面與面粉混合制成的饅頭。

　　臘八粥：常見配料有珍珠米、薏米、麥仁、黑米，有的還放白果、百合、蓮子、桂圓、綠豆、花豆等，再配以蜜餞。

　　十谷粥：配料有糙米、黑糯米、小米、小麥、蕎麥、芡實、燕麥、蓮子、麥片和紅薏米等。一般需要用沙鍋熬煮兩小時。

　　總結(jié)：腸道的健康保衛(wèi)戰(zhàn)，希望老年人一定要做好。尤其是小編給出的一些建議，希望能夠?qū)夏耆说哪c道健康問題提供一些幫助!

　　老年人腸道食療調(diào)理方法

　　(1)無花果燉豬肉

　　材料：無花果60克，豬肉100-200克，調(diào)理適量。

　　制法：將無花果、豬肉加清水適量，放入瓦罐內(nèi)隔水燉熟，調(diào)味即可。

　　功效：健胃理腸，消炎解毒。適用于脾胃不好者服食。

　　(2)黃酒燜烏雞

　　材料：烏骨雞1只，黃酒100-200毫升。

　　制法：將烏骨雞宰殺后去毛際內(nèi)臟，洗凈放于罐內(nèi)，加入黃酒密封，上籠蒸至雞熟透即可。

　　功效：可以補(bǔ)中益脾，溫中開胃，適用于腸胃不好、腸胃虛寒者食用。

　　補(bǔ)充“好細(xì)菌”護(hù)腸胃

　　腸道中棲息著數(shù)以億計的細(xì)菌，比如益生菌和致病菌等，前者的作用在于平衡各菌群，維持腸道健康。當(dāng)有益菌的“總體實力”小于有害菌時，腸道菌群的平衡就被打破，可能導(dǎo)致便秘、腹瀉等多種問題。

　　生活中常補(bǔ)充益生菌不僅能提升有益菌的戰(zhàn)斗力，有助于維持腸道健康，增進(jìn)腸道蠕動，還能改善細(xì)菌所在的腸道環(huán)境，抑制有害菌生長。

　　其實，除了酸奶、奶酪外，其他一些發(fā)酵食物中也含有益生菌，如泡菜、納豆、腐乳等。另外，為了刺激益生菌的增長，還要多吃含豐富低聚糖的食物，比如香蕉、大蒜、蜂蜜、洋蔥及蘆筍等，因為低聚糖是腸道內(nèi)益生菌的養(yǎng)分。

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