哪些運(yùn)動(dòng)適合老年人
由于人上了年紀(jì)，身體機(jī)能就有所下降，運(yùn)動(dòng)是維持身體機(jī)能的好方法，適合老年人的運(yùn)動(dòng)有哪些？下面就讓小編來(lái)告訴你答案。
適合老年人的運(yùn)動(dòng)
登高，遠(yuǎn)近皆宜
如今登高也已經(jīng)不限于登山，登長(zhǎng)城、走大橋都是不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)方式。需要較大體力的活動(dòng)時(shí)80歲以上和有心血管疾病的老人一般不參加。
騎游，時(shí)尚運(yùn)動(dòng)
騎著“小毛驢”周游上海已經(jīng)成為時(shí)下申城一些老年人的新興時(shí)尚運(yùn)動(dòng)。上海市老年人體育協(xié)會(huì)下屬的老年人自行車旅游隊(duì)自2007年以來(lái)已經(jīng)組織了3萬(wàn)多人次進(jìn)行市內(nèi)外騎游活動(dòng)。閘北區(qū)老年騎游隊(duì)也是一支活躍的隊(duì)伍，老人們騎游時(shí)因?yàn)榻?jīng)常統(tǒng)一著裝而特別惹眼。專業(yè)人士指出，騎游作為體育旅游的一種，將老人們參與體育活動(dòng)和感受大自然情趣結(jié)合起來(lái)，受到歡迎也不奇怪了。
垂釣，恬靜享受
熟悉“行情”的人都知道，近來(lái)垂釣已經(jīng)成為最受老年人喜愛(ài)的休閑運(yùn)動(dòng)之一了。國(guó)慶期間，新江灣城幾百名中老年人不約而同聚集在湖周圍，有許多人的裝備還相當(dāng)考究，專用魚竿上還配備了雨傘、椅子，享受一份平和恬靜的心態(tài)。專業(yè)人士表示，垂釣、放風(fēng)箏等都是適合老年人的運(yùn)動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目
1、散步：對(duì)中老年人來(lái)說(shuō)，散步是一項(xiàng)隨時(shí)隨地都可進(jìn)行的活動(dòng)。最好選擇空氣清新，林木幽靜的環(huán)境。平時(shí)出行如果路程不遠(yuǎn)，時(shí)間充裕，那么以步當(dāng)車，也是鍛煉的好機(jī)會(huì)。
2、慢跑：慢跑又稱健身跑，其作為強(qiáng)身健體的手段已風(fēng)靡世界，成為獲得智慧、健美、長(zhǎng)葆青春的法寶，也成為現(xiàn)代生活中防治疾病的一種手段，為越來(lái)越多的老年人選用。2腿部肌肉力量的鍛煉：對(duì)膝骨關(guān)節(jié)炎和髖骨關(guān)節(jié) 炎病人很有幫助。坐在椅子上，腿伸直和地面成30度的角度，腳尖繃直保持10秒，然后腳尖翹起，也保持10秒，使小腿肌肉有緊張感，然后放下腿，放松。
3、太極拳：有“老人健身寶”之譽(yù)。是很適合老年人生理特點(diǎn)。安全而有效的鍛煉項(xiàng)目。尤其對(duì)體質(zhì)弱及有慢性病的老人更為適宜。練太極拳能增進(jìn)心肺健康。預(yù)防高血壓、動(dòng)脈硬化、肺氣腫等慢性病;還能促進(jìn)消化吸收功能，加速代謝過(guò)程。同時(shí)還對(duì)老人骨關(guān)節(jié)及肌肉功能的保持有良好作用。
4、椅式瑜伽：椅式瑜伽就是借助椅子練習(xí)瑜伽的活動(dòng)，它特別適合老年人鍛煉韌帶和肌肉。傳統(tǒng)瑜伽中的經(jīng)典動(dòng)作是雙腿直立，然后俯身彎腰以手觸地。而椅式瑜伽則需要將兩把椅子面對(duì)面放好，在其中一把椅子上坐下，把腿平放在另外一把椅子上，然后用雙手去夠那把椅子的靠背。
5、手指操：每個(gè)人的10個(gè)手指都對(duì)應(yīng)著身體的某個(gè)部分，手指對(duì)于人的健康起到了十分重要的作用。而手指操能起到消除疲勞、減輕精神負(fù)擔(dān)、緩解緊張情緒的神奇功能。
6、踮腳尖：踮腳尖養(yǎng)生的機(jī)理主要是通過(guò)增加下肢血液循環(huán)來(lái)防止下肢靜脈曲張及皮膚色素沉著，繼而調(diào)適臟腑特別是老年人心臟的功能。
7、廣播體操：做廣播體操也是一件不錯(cuò)的活動(dòng)。鍛煉身體那是肯定的，關(guān)鍵是許多老年人一起做廣播體操，不會(huì)感覺(jué)孤獨(dú)。
8、跳舞：跳舞是一種舞蹈和音樂(lè)結(jié)合在一起，有益于老年人身心健康的文化娛樂(lè)活動(dòng)，也是一種適宜的體育鍛煉。老年人可以跳交際舞、老年迪斯科，在歡快、悠揚(yáng)動(dòng)聽(tīng)的音樂(lè)旋律中翩翩起舞，會(huì)使人覺(jué)得精神愉快，心曠神怡，特別是跳迪斯科舞姿優(yōu)美、瀟灑大方、輕松自如、活潑奔放，好像又回到了青年時(shí)代。
娛樂(lè)活動(dòng)
1、跳舞
實(shí)驗(yàn)研究表明，即使交誼舞中的慢步舞，其能量消耗也為人處于安靜狀態(tài)下的3-4倍;其次，跳舞時(shí)，舞蹈者要與音樂(lè)協(xié)調(diào)，必須全神貫注，集中于音樂(lè)、舞步中，加之輕松愉快的音樂(lè)伴奏和迷人燈光的襯托，既是一種美的享受，更能讓人陶醉其中。
2、旅游
旅游可以使人飽覽大自然的奇異風(fēng)光和歷史、文化、習(xí)俗等人文景觀，讓人獲得精神上的享受;同時(shí)，置身在異域的風(fēng)景，呼吸一下清新的空氣，讓身心一次短暫的流浪，更能讓人獲得放松。
3、書畫
有人把練書法、繪畫比作“不練氣功的氣功鍛煉。首先，書法講究意念，練習(xí)時(shí)必須平心靜氣、全神貫注、排除雜念，這與氣功的呼吸鍛煉和意守有異曲同工之妙;其次，書法、繪畫都講究姿勢(shì)，要求頭端正、肩平齊、胸張背直、提時(shí)懸腕，將全身的力量集中在上肢，這與氣功修練的姿勢(shì)極為接近。
4、釣魚
適合垂釣的地方多在郊外，經(jīng)常到郊外去走走，本身就是一種鍛煉;其次，水邊河畔，空氣異常清新，負(fù)離子含量高，讓人感到悠悠然自得，心曠神怡，有利于人體的新陳代謝，能起到鎮(zhèn)靜、催眠、降壓、減輕疲勞的作用;另外，垂釣時(shí)靜等魚兒上鉤，則歡快輕松之情溢于言表，從而達(dá)到內(nèi)無(wú)思慮之患，外無(wú)體疲之憂的最佳養(yǎng)生境界。
5、擊鼓傳花
組織老人圍成圈，其中一人拿花，一人背著大家或蒙眼放音樂(lè)或擊鼓，聲響傳花，聲?；ㄖ埂；ㄔ谡l(shuí)手中，誰(shuí)就中彩，如果花束正好在兩人手中，則兩人可通過(guò)猜拳或其它方式?jīng)Q定負(fù)者。通過(guò)游戲活躍老人之間的氣氛，發(fā)現(xiàn)老人的才藝，了解該機(jī)構(gòu)老人的特點(diǎn)。通過(guò)舉辦具有老人參與、富于交流性的適合老人特點(diǎn)的活動(dòng)，以促進(jìn)老人之間的交流與溝通，營(yíng)造歸屬感，保持健康心態(tài)。
6、折紙花、送祝福
在折紙花的活動(dòng)中，提高了老人積極主動(dòng)性、耐心，鍛煉老人的動(dòng)手能力，延緩衰老速度，降低多種病癥的發(fā)生率。折紙花，由于步驟比較復(fù)雜，有些老人學(xué)習(xí)過(guò)程較慢，所以先學(xué)會(huì)的老人可以教還沒(méi)學(xué)會(huì)的老人，在互幫互助的過(guò)程中，加強(qiáng)了彼此情感的聯(lián)系。
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