肩周炎的鍛煉方法有哪些_肩周炎的注意事項有哪些

時間：2017-01-19 10:29:52 權(quán)威2724由分享

　　在我們的生活當中，由于人們的生活壓力等各方面的壓力都比較大，長期下去就很容易引發(fā)肩周炎的發(fā)生，我們要多做些鍛煉。下面是學(xué)習(xí)啦小編整理的一些關(guān)于肩周炎的相關(guān)資料，供您參考。

　　肩周炎的鍛煉方法

　　1、彎腰晃肩法：彎腰然后伸臂，緊接著做肩關(guān)節(jié)環(huán)轉(zhuǎn)運動，動作幅度要由小到大，由慢到快。

　　2、爬墻運動：面對墻壁，用雙手或單手沿墻壁緩慢向上爬動，使上肢盡量高舉，然后再緩緩向下回到原處，反復(fù)數(shù)次。

　　3、體后拉手：雙手向后，由健側(cè)手拉住患側(cè)腕部，漸漸向上拉動，反復(fù)進行。

　　4、外旋鍛煉：第一步，背靠墻而立，第二步，握拳屈肘，手臂外旋，盡量使拳背碰到墻壁，反復(fù)數(shù)次。

　　5、雙肩內(nèi)收外展運動：雙手在頸后部交叉，肩關(guān)節(jié)盡量內(nèi)收及外展，反復(fù)數(shù)次。

　　6、甩手鍛煉：患者站立位，做肩關(guān)節(jié)前屈、后伸及內(nèi)收、外展運動，動作幅度由小到大，反復(fù)進行。

　　7、扶持牽拉：用雙手扶持身后的固定物體，作挺胸挺腹，牽拉患肢向后。

　　8、扶持牽拉：先用雙手扶持固定物體(如床沿、桌邊)，然后做下蹲運動，最后用體重牽拉患肢盡量向上舉直。

　　9、鍛煉操

　　第一步，雙臂平伸，由頸椎開始依次向下至尾椎，每兩個椎骨間隔平行伸拉15次;

　　第二步，左臂抬高，右臂放低，使按摩帶與身體呈45度角，上下移動斜拉30次;

　　第三步，左右臂換姿勢，右臂抬高，左臂放低，使按摩帶與身體呈45度角，上下移動斜拉30次;

　　第四步，單臂背后向下，另一臂上舉，使按摩帶與身體呈平行狀態(tài)左右伸移動拉30次;

　　第五步，以方便夠達的姿勢左右手換持金至康按摩輪對頸肩腰背做恢復(fù)按摩鍛煉5分鐘。每天早晚各鍛煉一次，堅持20天。

　　肩周炎的功能鍛煉

　　(1)爬墻鍛煉

　　面對墻壁，用雙手或患手沿墻壁徐緩地向上爬動，使上肢盡量高舉，然后緩慢向下回到原處，反復(fù)進行。

　　(2)體后拉手

　　雙手向后反背，用健手拉住患肢腕部，漸漸向上拉動拾起，反復(fù)進行。

　　(3)外旋鍛煉

　　背靠墻而立，雙手握拳屈肘，做上臂外旋動作，盡量使脊背靠近墻壁，反復(fù)進行。

　　(4)搖膀子

　　弓箭步，一手叉腰，另一手握空拳靠近腰部，做前后環(huán)轉(zhuǎn)搖動，幅度由小到大，動作由慢到快。

　　肩周炎的注意事項

　　1、加強體育鍛煉是預(yù)防和治療肩周炎的有效方法，但是很多人都沒有堅持精神，其實很多疾病的預(yù)防和治療都是貴在堅持的。如果不堅持鍛煉，不堅持做康復(fù)治療，那么肩關(guān)節(jié)的功能就會很難恢復(fù)正常的。

　　2、有時候營養(yǎng)不良就會導(dǎo)致體質(zhì)虛弱，而體質(zhì)虛弱又常常會導(dǎo)致肩周炎。所以我們應(yīng)該多補充營養(yǎng)，保證體質(zhì)強健，從而增強免疫力，再加上適當?shù)捏w育鍛煉，肩周炎?？梢圆凰幎?。

　　3、受涼常是肩周炎的誘發(fā)因素，所以，為了預(yù)防肩周炎，重視保暖防寒，不要使肩部受涼就顯得尤其重要。但是如果一旦著涼也要及時治療，千萬不可以拖延不治，不然會加重病情的。

　　4、加強肌肉鍛煉：加強肩關(guān)節(jié)肌肉的鍛煉可以預(yù)防和延緩肩周炎的發(fā)生和發(fā)展。據(jù)調(diào)查，肩關(guān)節(jié)肌肉發(fā)達，力量大的人群中，肩周炎發(fā)作的幾率下降了很多。所以，肩關(guān)節(jié)周圍韌帶，肌肉的鍛煉強大，對于肩周炎的治療恢復(fù)有著重要的意義。

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