懷孕2個多月吃什么

　　懷孕兩個月是胎兒身體各器官發(fā)育的關(guān)鍵時期，這個時候為胎兒提供充足的營養(yǎng)非常重要，因此這時候孕婦吃東西非常有講究。下面是由學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的懷孕2個多月吃什么，希望大家喜歡!

　　懷孕2個多月吃的食物

　　1.水果

　　胎兒在發(fā)育過程中，需要維生素參與細胞的合成。雖然蛋類、乳類、豆類.蔬菜中維生素的含量也不少，但它們都易溶于水，往往在烹調(diào)過程中大量流失掉。而水果可以洗凈生吃.這樣就避免了加熱過程中維生素的損失。所以孕媽媽適當(dāng)吃些水果，特別是新鮮水果.對補充自身和胎兒對維生素的需求是非常有利的。

　　2.蔬菜

　　蔬菜分為兩類：維生素C含量高的為一類，維生素A含量高的為另一類。維C高的蔬菜有花菜和青辣椒等。要滿足孕媽咪對維生素A的需要，每日要用二份深綠色蔬菜，每份半杯，包括胡蘿卜、南瓜、白薯、菠菜、花菜和水田芥等。

　　3.豆類

　　這里所說的豆類主要是指大豆和大豆制品。大豆的營養(yǎng)價值很高一具有健腦作用。大豆制品營養(yǎng)也很豐富且易消化吸收。孕媽媽適當(dāng)多吃些大豆制品，可補充多種人體必需的營養(yǎng)素，對己對胎兒都有益。

　　5.玉米

　　玉米中的蛋白質(zhì)、脂肪.糖類、維生素和礦物質(zhì)都比較豐富。黃玉米中含有維生素A，對人的智力、視力都有好處。玉米脂肪中的維生素含量較多，可防止細胞氧化從而有益于胎兒智力的發(fā)育。玉米中粗纖維含量較多，有利有利于腸的健康，也間接有利于胎兒智力的開發(fā)。

　　6.海魚

　　海魚營養(yǎng)豐富，含有易被人體吸收的鈣、碘、磷、鐵等無機鹽和微量元素，對大腦的生長，發(fā)育、健康和防著極高的效用，是孕媽媽應(yīng)當(dāng)經(jīng)常食用的

　　7.核桃

　　核桃核桃含有豐富的不飽和脂肪酸，豐富的蛋白質(zhì)，較多的磷、鈣和各類維生素還含有碳水化合物、鐵、鎂、硒等。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，核、溫肺止咳、益氣養(yǎng)血、補腦益智、等作用。孕媽媽常有

　　4.小米

　　健脾胃、治虛熱等作用?？捎眯∶讈碚麸?、煎小米餅.做小米面窩窩頭、煮小米粥等。小米是適宜孕媽媽常吃的營養(yǎng)價值較高的食品。

　　5.玉米

　　玉米中的蛋白質(zhì)、脂肪.糖類、維生素和礦物質(zhì)都比較豐富。黃玉米中含有維生素A，對人的智力、視力都有好處。玉米脂肪中的維生素含量較多，可防止細胞氧化從而有益于胎兒智力的發(fā)育。玉米中粗纖維含量較多，有利有利于腸的健康，也間接有利于胎兒智力的開發(fā)。

　　6.海魚

　　海魚營養(yǎng)豐富，含有易被人體吸收的鈣、碘、磷、鐵等無機鹽和微量元素，對大腦的生長，發(fā)育、健康和防著極高的效用，是孕媽媽應(yīng)當(dāng)經(jīng)常食用的

　　7.核桃

　　核桃核桃含有豐富的不飽和脂肪酸，豐富的蛋白質(zhì)，較多的磷、鈣和各類維生素還含有碳水化合物、鐵、鎂、硒等。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，核、溫肺止咳、益氣養(yǎng)血、補腦益智、等作用。

　　懷孕2個多月的飲食原則

　　促進早餐的食欲

　　為了克服早晨不想吃飯的習(xí)慣，孕婦可以稍早點起床，早飯前活動一段時間，比如，散步、做操和參加家務(wù)勞動等，以激活器官的活動功能，促進食欲，加速前一天晚上剩余熱量的消耗，以產(chǎn)生饑餓感，促使自己想吃早飯。另外，早晨起床后，可以飲一杯溫開水，通過溫開水的刺激和沖洗作用，激活器官功能，使腸胃功能活躍起來。當(dāng)體內(nèi)血液被水稀釋后，會增加血液的流動性，進而活躍各器官功能。

　　就餐時間

　　最合適的早餐時間是起床20～30分鐘，因為這時人的食欲最旺盛，吸收能力也最強。另外，早餐與中餐以間隔4～5小時為好，也就是說早餐7～8點為好。如果早餐過早，就需要將早餐的量增加或?qū)⑽绮偷木筒蜁r間提前。

　　營養(yǎng)搭配

　　營養(yǎng)健康的早餐應(yīng)該包括富含纖維的全麥類食物，并搭配質(zhì)量好的蛋白質(zhì)類食物，如牛奶、蛋類(淀粉和蛋白質(zhì)的攝取比例最好是1∶1)，以及蔬菜和水果，如幾片黃瓜或西紅柿汁。早餐避免食用過甜、過油的食物，特別要注意食物不宜太涼，因為過涼食物會降低腸胃的消化能力，而且在秋冬寒冷季節(jié)里容易引起腹瀉等問題。