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四個月孕婦補充什么 懷孕四個月吃什么

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  四個月孕婦補充什么營養(yǎng)?懷孕四個月這個時期,胎兒也進入了急速生長期,準媽媽從此時需要充足的營養(yǎng),應(yīng)加強飲食營養(yǎng),懷孕四個月準媽媽們要注意補充以下的幾種營養(yǎng)元素。

  四個月孕婦補充什么

  1、蛋白質(zhì):需攝入75-95克/天,主要來源于肉類、魚蝦、豆及豆制品、奶及奶制品、蛋類。小提示:要增加魚、肉、蛋等含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的動物性食物,特別是孕早反應(yīng)嚴重,不能正常進食的媽媽。

  2、能量:需攝入200千卡/天,主要來源于油類、奶類、肉類、谷類、堅果。準媽媽的膳食應(yīng)該粗細搭配、葷素結(jié)合,不要吃得過精,營養(yǎng)失衡。

  3、維生素E:推薦攝入14毫克/天,主要來源于植物油、谷物胚芽、綠色植物、奶、蛋等食物。要注意維生素E易榮譽脂肪溶劑,對熱與酸穩(wěn)定,對堿敏感,可緩慢被氧化破壞。

  4、碘:需攝入120-150微克/天,主要來源于海產(chǎn)品、根類食物、含碘食鹽。準媽媽們在做菜時,可等菜熟后再加鹽,以減少損失;海帶先洗后切,一減少碘流失。

  5、鈣:需攝入1000毫克/天,主要來源于奶及奶制品、豆及豆制品、深綠色蔬菜、骨湯。膳食中的草酸、植酸、纖維素、維生素D會影響鈣的吸收,盡量分開攝入。

  懷孕四個月吃什么

  這個時候孕婦的孕吐、壓迫感等不適癥狀已經(jīng)消失了,身體和心理都比較安定,也是食欲旺盛的時候,胎兒也是在這個時候迅速生長的,所以準媽媽們再這個時候一定要補充好充足的豐富的營養(yǎng),保證寶寶的營養(yǎng)和成長。在飲食方面,要攝取蛋白質(zhì)、植物性脂肪、鈣、維生素等營養(yǎng)物質(zhì),也就是肉、牛奶、蔬菜水果等都吃,不能偏食。

  小編再推介兩款飲品幫助準媽媽們補充營養(yǎng)。

  1、核桃芝麻豆?jié){。食材:黃豆60克、芝麻10克、核桃20克、水適量。做法:黃豆洗凈,用水浸泡一晚上。核桃仁,黑芝麻洗凈,瀝干水。將所有原料攪拌成汁。

  2、黑豆核桃蜂蜜奶。食材:黑豆500克、核桃500克、牛奶1杯、蜂蜜1匙。做法:黑豆炒熟,核桃炒微焦。黑豆冷卻后磨成粉,核桃冷卻后去衣,搗成泥。取黑桃和蜂蜜各1匙,加入煮沸過的牛奶后再加入蜂蜜即可。

  懷孕四個月注意事項

  一、注意增加營養(yǎng),可以帶些營養(yǎng)品在辦公室里服用,也可以多吃些水果。

  二、如果開始感到腰痛,就要注意不能長時間保持一種姿勢,要采取正確的姿勢進行工作。

  三、充分了解有關(guān)懷孕、生產(chǎn)的各種知識,這樣可消除懷孕期間的不安與恐懼,也有助于順利生產(chǎn)。孕婦可就近到婦幼保健所或醫(yī)院內(nèi)婦幼保健科索取資料,也可閱讀有關(guān)孕產(chǎn)保健的書籍。

  四、為使生產(chǎn)變得輕松,最好從現(xiàn)在開始做一些孕婦體操,但是要量力而行,千萬不要過分勉強。

  五、再過一個月,平時的衣服就穿不下了,應(yīng)趁著身體情況良好時先行準備。加肥、寬松的內(nèi)衣褲也是必備的懷孕用品。

  六、去美容院理發(fā)時,可請理發(fā)師設(shè)計一個易梳理的發(fā)型,除讓人看起來清爽外,自己心清也會變得愉快。

  七、為了使胎兒發(fā)育良好,應(yīng)攝取充分的營養(yǎng),蛋白質(zhì)、鈣、鐵、維生素等營養(yǎng)素要均衡攝取,不可偏食。


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