老年人如何預防骨折 怎樣預防老年人骨折

　　怎樣預防老年人骨折?怎么防止老年人骨折?據(jù)有關報道，絕大多數(shù)老年人骨折都是因為跌倒所致，其中在洗手間跌倒、上下樓梯或爬山跌倒者又占多數(shù)。由于老年人年齡大，身體承受能力漸漸變?nèi)?，骨折的概率也會大大提高。下面就讓我們看看老年人如何預防骨折的。

　　老年人如何預防骨折方法1、力量訓練

　　可以增強上臂和脊柱的力量，還能減慢骨質(zhì)疏松的進展，游泳等水中有氧運動同樣有益于身體健康。北京英智眼科醫(yī)院眼科周繼紅

　　老年人如何預防骨折方法2、負重的有氧運動

　　包括散步、跳舞、爬樓梯以及園藝勞動等。這類運動可以鍛煉下肢及脊柱下部的骨骼，減少骨骼礦物質(zhì)的流失。這類運動更適合患有嚴重骨質(zhì)疏松的患者及骨折恢復期的患者，對老年朋友也尤其適用。

　　老年人如何預防骨折方法3、柔韌性訓練

　　能增加關節(jié)活動度，有助于身體平衡并防止肌肉損傷，同時有助于保持體型。伸展運動應該在肌肉充分活動后緩慢、溫和地進行，應避免過度彎腰，以免發(fā)生壓縮性骨折。

　　老年人如何預防骨折方法4、老人堅持做些力所能及的功能性體育活動

　　如每日堅持1000~3000步等。這樣可防止骨質(zhì)疏松，防止老年性肌萎縮。

　　老年人如何預防骨折方法5、多吃一些含鈣豐富的物品

　　如牛奶、魚類、豆制品、蛋類等，必要時在專業(yè)醫(yī)師的指導下可以適當補充攝入鈣劑。

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