什么是拉瑪澤呼吸法
分娩呼吸法的練習(xí)與瑜伽、普拉提一樣,能挑戰(zhàn)你身體的承受的限度,什么是拉瑪澤呼吸法的呢?本文是學(xué)習(xí)啦小編整理拉瑪澤呼吸法的資料,僅供參考。
什么是拉瑪澤呼吸法
拉瑪澤呼吸法也被稱為心理預(yù)防式的分娩準備法,是由法國醫(yī)生拉瑪澤發(fā)明的一種可以緩解準媽媽分娩時痛苦的呼吸法,從準媽媽孕7月的時候就可以開始練習(xí)了。當然,如果準爸爸能夠陪同的話,效果會更好!
拉瑪澤呼吸法包括廓清式呼吸、胸式呼吸、淺而慢加速呼吸、淺的呼吸、閉氣用力運動、哈氣運動、吹蠟燭運動,每一個運動都有相對應(yīng)的時間、步驟和口令。
拉瑪澤呼吸法的步驟和口令
廓清式(腹部)呼吸
時間:每項運動前后
方法:
1.坐、躺皆可。
2.眼睛注視一個定點,身體完全放松。
3.用鼻子慢慢吸氣至肚子鼓起。
4.用嘴唇像吹蠟燭一樣慢慢呼氣。
胸式呼吸
時間:初步階段,宮口開大2~3公分
方法:
1.完全放松,眼睛注視一定點。
2.由鼻孔吸氣,由口吐氣,腹部保持放松。
3.每分鐘6~9次吸吐,每次速度平穩(wěn),吸呼氣量均勻。
4、每天練五次,每次以60秒為計。
口令:
1.收縮開始。
2.廓清式呼吸,吸~吐~。
3.吸二、三、四、吐二、三、四。
吸二、三、四、吐二、三、四。
……
4.廓清式呼吸,吸~吐~。
5.收縮結(jié)束。
淺而慢加速呼吸
時間:加速階段,宮口開大4~8公分。
方法:
1.完全放松,眼睛注視一定點;
2.由鼻孔吸氣,由口吐氣;
3.隨子宮收縮增強而加速,隨其減弱而減緩。
4、每天至少練五次,每次一分鐘。
口令:
1.收縮開始2.廓清式呼吸,吸~吐~。
3.吸二、三、四、吐二、三、四。
吸二、三、吐二、三、。
吸二、吐二。
吸、吐、吸、吐……
吸二、吐二。
吸二、三、吐二、三。
吸二、三、四、吐二、三、四。
4.廓清式呼吸,吸~吐~5.收縮結(jié)束。
拉瑪澤呼吸法怎么做(圖解)
基本姿勢
在客廳地板上鋪一條毯子或在床上練習(xí),室內(nèi)可以播放一些優(yōu)美的胎教音樂,準媽媽可以選擇盤腿而坐,在音樂聲中,準媽媽首先讓自己的身體完全放松,眼睛注視著同一點。
step1 胸部呼吸法
此方法應(yīng)用在分娩開始的時候,此時宮頸開3公分左右,所采用的呼吸方式是緩慢的胸式呼吸。
準媽媽可以感覺到子宮每5~20分鐘收縮一次,每次收縮約長30~60秒。準媽媽學(xué)習(xí)由鼻子深深吸一口氣,隨著子宮收縮就開始吸氣、吐氣,反復(fù)進行,直到陣痛停止才恢復(fù)正常呼吸。
胸部呼吸是一種不費力且舒服的減痛呼吸方式,每當子宮開始或結(jié)束劇烈收縮時,準媽媽們可以通過這種呼吸方式準確地給家人或醫(yī)生反應(yīng)有關(guān)宮縮的情況。
step2 嘻嘻輕淺呼吸法
嘻嘻輕淺呼吸法應(yīng)用在嬰兒一面轉(zhuǎn)動;一面慢慢由產(chǎn)道下來的時候﹝子宮頸開7公分以前﹞。隨著子宮開始收縮,采用胸式深呼吸,當子宮強烈收縮時,采用淺呼吸法,收縮開始減緩時恢復(fù)深呼吸。
宮頸開至3~7公分,子宮的收縮變得更加頻繁,每2~4分鐘就會收縮一次,每次持續(xù)約45~60秒。
首先讓自己的身體完全放松,眼睛注視著同一點。準媽媽用嘴吸入一小口空氣,保持輕淺呼吸,讓吸入及吐出的氣量相等,呼吸完全用嘴呼吸,保持呼吸高位在喉嚨,就像發(fā)出“嘻嘻”的聲音。
當子宮收縮強烈時,需要加快呼吸,反之就減慢。需注意呼出的量需與吸入的量相同。
練習(xí)時由連續(xù)20秒慢慢加長,直至一次呼吸練習(xí)能達到60秒。
step3 淺的呼吸法
當子宮開至7~10公分時,準媽媽感覺到子宮每60~90秒鐘就會收縮一次,這已經(jīng)到了產(chǎn)程最激烈、最難控制的階段了。胎兒馬上就要臨盆,子宮的每次收縮維持30~90秒。
準媽媽先將空氣排出后,深吸一口氣,接著快速做4~6次的短呼氣,感覺就像在吹氣球,比嘻嘻輕淺式呼吸還要更淺,也可以根據(jù)子宮收縮的程度調(diào)解速度。
練習(xí)時由一次呼吸練習(xí)持續(xù)45秒慢慢加長至一次呼吸練習(xí)能達90秒。
step4 吹蠟燭運動
第一產(chǎn)程的最后,雖然孕媽咪會有想用力的感覺,但這時醫(yī)生是不許用力的。此時,在陣痛開始時,孕媽先深呼吸一口氣,接著短而有力地哈氣;可以淺吐4次,接著一次吐出所有的起,像吹蠟燭一樣。練習(xí)時每次需達90秒。
step5 用力推
此時宮頸全開了,助產(chǎn)師也要求產(chǎn)婦在即將看到嬰兒頭部時,用力將嬰兒娩出。準媽媽此時要長長吸一口氣,然后憋氣,馬上用力。
準媽媽下巴前縮,略抬頭,用力使肺部的空氣壓向下腹部,完全放松骨盆肌肉。需要換氣時,保持原有姿勢,馬上把氣呼出,同時馬上吸滿一口氣,繼續(xù)憋氣和用力,直到寶寶娩出。當胎頭已娩出產(chǎn)道時,準媽媽可使用短促的呼吸來減緩疼痛。
每次練習(xí)時,至少要持續(xù)60秒用力。
拉瑪澤呼吸法什么時候練習(xí)
從孕7個月開始就進行分娩呼吸法的練習(xí),這樣才能再分娩時熟練應(yīng)用,如果等到臨產(chǎn)前才練習(xí),就會因為不熟練而使效果大打折扣。最好由準爸爸陪同一起練習(xí),這樣一方面可以督促孕媽咪,另一方面增進夫妻感情!
拉瑪澤呼吸法的練習(xí)訣竅
子宮收縮初期:先規(guī)律地用4個“嘻”、1個“呼”的呼吸方式。
子宮收縮漸漸達到高峰時:以大約1秒1個“呼”的呼吸方式。
子宮收縮逐漸減弱時:恢復(fù)使用4個“嘻”、1個“呼”的呼吸方式。
子宮收縮結(jié)束時:做一次胸部呼吸,由鼻子吸氣,再由嘴巴吐氣。
拉瑪澤呼吸法練習(xí)注意事項
1.舒適的環(huán)境
給自己創(chuàng)造一個安靜的環(huán)境,練習(xí)前關(guān)上門窗,防止別人干擾。在地板上鋪上瑜伽墊。
2.輕柔的音樂
在音響里放上一盒輕音樂CD,淡淡的音樂有助煩躁的新沉靜下來。
3.愉快的情緒
心情郁悶的時候是不能開始練習(xí)的,開始前先調(diào)整自己的心情吧。
4.柔和的燈光
太強的燈光會分散注意力,如果是白天練習(xí),可以拉上薄的窗簾。
拉瑪澤呼吸法的原理
拉瑪澤分娩呼吸法的基本原理是以俄國當時非常出名的心理預(yù)防法為依據(jù),認為人類的大腦能被訓(xùn)練去接受并分析一個給予的刺激,并選擇如何反應(yīng)。
拉瑪澤分娩呼吸法,也被稱為心理預(yù)防式的分娩準備法。這種分娩呼吸方法,從懷孕早期開始一直到分娩,通過對神經(jīng)肌肉控制、產(chǎn)前體操及呼吸技巧訓(xùn)練的學(xué)習(xí)過程,有效地讓產(chǎn)婦在分娩時將注意力集中在對自己的呼吸控制上,從而轉(zhuǎn)移疼痛,適度放松肌肉,能夠充滿信心地在分娩過程發(fā)生產(chǎn)痛時保持鎮(zhèn)定,以達到加快產(chǎn)程并讓嬰兒順利出生的目的。
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