產(chǎn)后怎樣快速瘦身
眾多女星產(chǎn)后都能快速恢復身材,所以生活中很多剛剛生產(chǎn)完的女性朋友們都想要了解產(chǎn)后如何快速瘦身這個問題,下面學習啦小編為你介紹產(chǎn)后快速瘦身的秘訣。
產(chǎn)后快速瘦身的秘訣
1、簡易腿操
方法:單腿站立,另外一條腿起貼在墻上,讓大腿和小腿成90度角,每次堅持15~20分鐘。平躺在軟硬適中的軟墊上,雙手放在身體兩側,雙腿并攏慢慢上,當雙腿和墊子成30度角時,保持該姿勢5秒鐘,然后再緩緩放下,每天練習10次。
2、改善坐姿及站姿
方法:不要長時間維持同樣的坐姿或站姿,要經(jīng)常起身活動一下,至少每隔一個小時要活動一次,拍拍臀部及大腿,做做簡單的伸展操。即便是坐著,也最好在背后加個靠墊,另外不要長時間翹著二郎腿。
3、正確飲食
方法:在坐月子期間,堅持“均衡飲食”和“重質(zhì)不重量”的飲食原則,盡量避免高熱量及高脂肪的食物(如油炸食品、蛋糕、肥肉等)。腌漬類或太咸的食物很容易導致下半身水腫,最好也盡量避免。可多吃綠豆、薏仁、冬瓜、山藥等利于消除水腫的食物。另外據(jù)醫(yī)師建議,每口食物至少咀嚼10~20下再吞下,這樣很快就會有飽腹感,在一定程度上能減少進食量。
4、保持心情愉快
方法:從準備懷孕的前半年開始,就應該積極調(diào)整身心健康,做一個有準備的準媽媽。這樣不但能孕育出一個健康寶寶,而且能更好地照顧自己。只要孕期體重不暴增,產(chǎn)后保持心情愉快,那么恢復身材就容易得多。
5、做好肌膚保養(yǎng)
方法:光是把體重減下來是不夠的,松弛、粗糙的肌膚同樣很讓人心煩,因此在孕前就可開始鍛煉腹部肌肉,以增強腹部肌膚彈性。孕期要多擦妊娠霜。經(jīng)常腿部去角質(zhì),同時使用護膚品進行按摩,全面保養(yǎng)腿部。
6、練習瑜伽
方法:練習瑜伽一定要由專業(yè)老師來指導,以防不當姿勢對身體造成傷害。持之以恒,才能看出效果。
7、運動不可少
方法:慢跑、游泳、快走、爬樓梯都能夠?qū)ο掳肷?a href='http://zh056.com/yangsheng/jianfei/' target='_blank'>減肥有很大幫助。不過每次運動的時間至少要保持在30分鐘以上,每周運動3~4次。另外運動前后一定要各做10分鐘的身體伸展操,以避免運動傷害,也不會導致肌肉線條過于粗壯。
8、保持排便順暢
方法:便秘不但是小腹突出的一大原因,也代表著身體的新陳代謝狀況不佳,所以保持排便順暢非常重要。建議每日至少攝入2000~3000毫升的水分,多吃高纖蔬菜水果,經(jīng)常按摩腹部相關穴道。
產(chǎn)后瘦身注意事項
產(chǎn)后瘦身首先要排毒
很多新媽媽產(chǎn)后有大肚腩是因為生孩子過程中的毒素堆積,因此產(chǎn)后瘦身首先要排毒。每天都要大量喝水,排出體內(nèi)毒素,平時可選用藍莓配酸奶作為零食,能夠有效抗氧化的同時排出體內(nèi)毒素,如果時間允許的話還可以堅持泡澡。
主食要多吃一些雜糧稀飯
剛生產(chǎn)完的新媽媽適合吃一些雜糧,可選用紅薯、大米、小米、蓮子、核桃熬成稀飯,當主食食用。流質(zhì)主食除了能夠排出體內(nèi)毒素,還能為新媽媽補充體力,改善由于生育導致的體虛癥狀。
對小腹進行一些按摩
淋巴按摩能夠促進身體的血液循環(huán),有助于新媽媽的身體保健,建議新媽媽們可以自己進行腹部淋巴按摩,使用葡萄籽油滋潤手部。仰臥,雙腿屈膝,左右手手掌放置于橫膈膜的位置,然后左右手交替,向著小腹輕擦按摩。從肚臍位置向兩側拉開大約5根手指的寬度,以這兩條線為中心,從胸部下方向鼠徑部做相同的輕擦按摩。
很多女性朋友在生產(chǎn)完后都會有發(fā)胖的趨勢,各位女性朋友一定要注意加強女性保健,及時遏制住這種趨勢,保持一個完美的身材。
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