快速恢復(fù)子宮的方法 產(chǎn)后子宮恢復(fù)的鍛煉方法
產(chǎn)后只要身體狀況允許,就應(yīng)盡早開始鍛煉,至少每天1次。不過,每天多做幾次,每次時間短一點(diǎn),比如5分鐘,也許更好。頭幾天可以俯臥鍛煉,這樣有利于子宮恢復(fù)懷孕以前的位置,快速回復(fù)子宮的方法有哪些呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編整理快速恢復(fù)子宮的方法的資料,歡迎閱讀。
快速恢復(fù)子宮的方法
1.不要憋尿
分娩結(jié)束后,新媽媽通常會出現(xiàn)膀胱受壓、黏膜充血、肌肉張力降低、會陰傷口疼痛等癥狀,再加上不習(xí)慣于臥床姿勢排尿,更容易發(fā)生尿潴留,使膀胱撐大,妨礙子宮收縮,而引起產(chǎn)后出血或膀胱炎。因此,分娩后一定要及時排尿,有尿意的時候,盡快去洗手間。
2 .給子宮部位做個按摩
為加速子宮收縮,醫(yī)生一般會在產(chǎn)房內(nèi)為新媽媽做子宮按摩,并使用子宮收縮藥物。新媽媽回到家中,也可以在子宮的部位做個按摩。把手放在肚臍周圍,做順時針環(huán)形按摩,以此幫助、促進(jìn)子宮收縮。
3.按摩乳房、刺激乳頭
讓寶寶吸吮母乳,也會刺激子宮收縮。依照子宮收縮的生理原理,刺激乳頭,也會讓人體產(chǎn)生子宮收縮素。所以,按摩乳房或是熱敷乳房,都會產(chǎn)生相同的效果,這就是用物理方式來促進(jìn)子宮收縮的方法。
4 .避免腹部勞累用力
新媽媽要避免下半身用力,例如搬重物、蹲的動作,都應(yīng)盡量避免。還要預(yù)防便秘,注意腹部的保暖。可以進(jìn)行一些產(chǎn)后運(yùn)動,例如進(jìn)行腹式深呼吸,以及在產(chǎn)后一周躺在硬床上進(jìn)行抬腿、提臀,或膝胸臥式運(yùn)動,能使子宮和下腹有效收縮和復(fù)原。
5.服用生化湯進(jìn)行調(diào)理
生化湯有化瘀血、補(bǔ)血的作用,化掉的瘀血流出來之后,子宮自然會收縮。所以,生化湯比較適合在產(chǎn)褥期服用,對幫助子宮恢復(fù)有顯著的效果,具體如何服用請遵醫(yī)囑。
6.產(chǎn)褥期適當(dāng)動一動
產(chǎn)后6~8個小時,新媽媽在疲勞消除后,可以坐起來,第二天應(yīng)下床活動,以利于身體生理機(jī)能和體力的恢復(fù),幫助子宮復(fù)原和惡露排出。
7.早做提肛運(yùn)動
所謂提肛,主要就是收縮肛門。自然分娩的媽媽,最好在當(dāng)天就開始做提肛運(yùn)動。每次提肛以后要憋住20~30秒,然后放松,每組3~5次。也可以根據(jù)自己的身體狀況,調(diào)整每次提肛憋住的時間長短。
溫馨提示:抓住子宮恢復(fù)最佳時期--分娩后4~6周
子宮的恢復(fù),包括子宮體的復(fù)原、子宮頸的復(fù)原和子宮內(nèi)膜的復(fù)原3個方面。子宮是一個由較厚肌肉組成的器官,分娩完成后,不會立即恢復(fù)到原位。懷孕前的子宮,大小約像一個拳頭,為了孕育新生命,撐大了快20倍。當(dāng)胎兒娩出后,子宮就像一個泄了氣的皮球,需要兩周時間回到骨盆腔內(nèi),6周內(nèi)恢復(fù)到孕前大小。在子宮復(fù)原的過程中,需通過強(qiáng)有力的“肌肉收縮”動作,恢復(fù)到原來的大小。因此在產(chǎn)后1周內(nèi),新媽媽常會感到子宮收縮帶來的疼痛。
產(chǎn)后子宮的恢復(fù)方法
1.產(chǎn)后應(yīng)及時排尿。
產(chǎn)后要及時排尿,這樣才能不使膀胱過脹或經(jīng)常處于膨脹狀態(tài)。。
2.產(chǎn)褥期應(yīng)避免長期臥位。
產(chǎn)后6~8小時,產(chǎn)婦在疲勞消除后可以坐起來,第二天可以下床活動,這樣有利于身體生理功能和體力的恢復(fù),幫助子宮復(fù)原和惡露排出。。
臥床休息時盡量采取左臥或右臥的姿勢,避免仰臥,以防子宮后傾;如果子宮已經(jīng)向后傾屈,應(yīng)做膝胸臥位來糾正。。
3.產(chǎn)后應(yīng)該哺乳。
母乳喂養(yǎng)不僅非常有利于寶寶的生長發(fā)育,而且寶寶的吮吸刺激會反射性地引起子宮收縮,從而促進(jìn)子宮復(fù)原。。
4.注意陰部衛(wèi)生。
產(chǎn)后要注意陰部衛(wèi)生,以免引起生殖道炎癥,進(jìn)一步影響子宮的恢復(fù)
產(chǎn)后子宮恢復(fù)的鍛煉方法
腹肌。
平躺在床上,雙膝屈起,雙手放在腹部。。
收縮臀部,將后背壓向床面,然后放松,多次反復(fù)。同時也可做盆腔練習(xí)。。 胯部牽拉。
平臥,一條腿彎曲,另一條腿伸直并屈曲足部,即足跟用力向前,使這條腿扭長,然后再向回縮,使腿縮短。注意膝蓋不要彎曲,背部也不要弓起。。
踏步。
平臥后雙腳前伸活動,也可抬起,上下踏步。這是產(chǎn)后可以做的第1項(xiàng)有助于防止踝關(guān)節(jié)和足部腫脹的運(yùn)動。。
仰臥。
平臥,雙膝彎曲,兩臂平伸放在大腿上,抬起頭和雙肩,使雙手觸到膝蓋。。
當(dāng)孩子3個月時,可以試一試盆底肌肉。雙腿離地向上跳,同時用力咳嗽,如果有小便失禁,就應(yīng)經(jīng)常做盆底肌肉練習(xí)。6個月時如仍無好轉(zhuǎn),就應(yīng)去看醫(yī)生。。
貓步練習(xí)。
雙手雙膝著地,背部平直,雙手正好垂直于肩。向前蜷起一條腿,使膝蓋觸到前額,現(xiàn)將腿向后上方伸直,抬頭伸長頸部,注意從頭到腳跟形成一條直線,維持幾秒鐘,放下。交替做另一側(cè)。。
起步。
坐直,雙臂在胸前抱攏,吸氣,骨盆向前抬起,再慢慢向后,直到腹部肌肉緊張起采,維持一段時間。此時盡量保持正常呼吸。坐下、放松。
看了“快速回復(fù)子宮的方法”的人還看了: