怎樣喝水才能補(bǔ)水

　　喝水是一件簡(jiǎn)單又平常的事情，可是想要通過喝水來補(bǔ)水，真的也是這么簡(jiǎn)單嗎?現(xiàn)在就讓學(xué)習(xí)啦小編告訴你怎樣喝水才能補(bǔ)水，歡迎閱讀。

　　每日飲水行程表

　　6:30晨起先喝水250毫升，半個(gè)多小時(shí)后用早餐。

　　8:30從起床到辦公室整個(gè)過程時(shí)間緊湊、情緒緊張，身體無形中會(huì)出現(xiàn)脫水，所以到辦公室后，要先喝水至少250毫升。

　　11:00工作一段時(shí)間后一定要給自己一杯水，這有助于放松情緒。

　　12:40午餐后約半小時(shí)可少喝些水。

　　14:40喝上一大杯水，幫你清醒頭腦。

　　17:00下班前再喝杯水。想喝水減體重的朋友可多喝幾杯，以增加飽足感，一會(huì)兒吃晚餐時(shí)，自長(zhǎng)年，然不會(huì)暴飲暴食。

　　22:00睡前一至半小時(shí)再喝一杯水。

　　這樣下來，就達(dá)到人體每日至少應(yīng)攝入2200毫升水的目標(biāo)。

　　喝水達(dá)到補(bǔ)水效果的做法

　　第一，不要每次都等到口渴了在想著去喝水：

　　口渴是人體水分失去平衡、細(xì)胞脫水已到一定程度時(shí)，中樞神經(jīng)發(fā)出的要求補(bǔ)水信號(hào)。口渴才喝水，只能環(huán)節(jié)口渴癥狀，但是對(duì)細(xì)胞缺水造成的傷害不能馬上恢復(fù)。

　　第二，早上起床喝水對(duì)身體非常好：

　　早上喝水不僅可補(bǔ)充因身體代謝失去的水分、洗滌已排空的腸胃，還可有效預(yù)防心腦血管疾病的發(fā)生，這對(duì)中老年人尤為重要。因?yàn)椋科痫嬎?，水?huì)迅速被腸粘膜吸收進(jìn)入血液，可有效增加血溶量，稀釋血液，降低血粘稠度，促進(jìn)血液循環(huán)。此外，長(zhǎng)期保持這一良好習(xí)慣，還能起到濕潤(rùn)腸道、軟化大便、防治便秘之功效。

　　第三，餐前一小時(shí)飲水：

　　早、中、晚三餐前約一小時(shí)，應(yīng)喝一定量水。食物消化要靠消化器官的消化液(唾液、胃液、膽汁、胰腺液、腸液)來完成，這就需要足夠的水分。餐前空腹喝水，水在胃內(nèi)只停留2至3分鐘便進(jìn)入小腸并被吸收進(jìn)血液，約一小時(shí)便可補(bǔ)充到全身組織細(xì)胞。所以，餐前喝水有增食欲、助消化、促吸收的作用。

　　第四，空腹宜用溫開水：

　　水過冷、過熱都會(huì)刺激胃粘膜，清淡飲料如果汁、淡茶、菜汁等也可。但濃茶、鹽水不能代替。因?yàn)闈獠枥?，?huì)影響人體水平衡，引起細(xì)胞脫水。鹽即氯化鈉，由于細(xì)胞含鈉量很低，人空腹喝了鹽水后，鹽水能進(jìn)入血液和組織，卻不能進(jìn)入細(xì)胞，鹽分過濃還會(huì)使細(xì)胞脫水。牛奶、豆?jié){等空腹飲用不利營(yíng)養(yǎng)成分的完全吸收，因此應(yīng)在進(jìn)餐時(shí)或進(jìn)餐后用。

　　第五，進(jìn)餐喝湯舒胃腸：

　　進(jìn)餐時(shí)喝一定量的湯水，有助食物溶解和在胃內(nèi)的初步消化，并有利于其在小腸中的消化和吸收。如果餐前、餐時(shí)不補(bǔ)充適量水分，餐后胃液大量分泌而消耗過多體液，勢(shì)必引起口渴。這時(shí)再喝水，會(huì)沖淡胃液影響消化，并增加心、腎等臟器負(fù)擔(dān)。