體育考試前的飲食技巧：考前飲食注重三個方面

體育考試前的飲食技巧：考前飲食注重三個方面

　　下面小編給大家?guī)眢w育考試前的飲食技巧：考前飲食注重三個方面，僅供考生參考，歡迎大家閱讀!

　　體育考試前的飲食技巧

　　運動前的飲食要選擇高糖、低脂肪的食物為主，例如米、面、水果等，這些食物容易消化又能提供糖類，后者馬上能轉(zhuǎn)化成做運動時的直接能量?？紤]到中考體育測試持續(xù)時間比較長，還要增加一些奶制品或豆制品，這些食物緩慢地被消化成糖類，能夠長時間為肌肉提供能量。

　　高纖維的食物比較容易造成肚子不舒服，因為它們需要比較長的時間消化。有些高纖維的食物也富含糖類，例如全麥面包、高纖餅干、某些高纖飲料等，有些同學對這類食物較敏感，就要避免在運動前吃這些食物。

　　進食的時間也是不能忽視的問題。時機的選擇原則是吃進去的食物可以在測試過程中提供充足的營養(yǎng)和能量，而不至于在運動過程中造成腸胃不適。高熱量或是高脂肪的食物需要長一點兒時間才能消化。一般而言，正餐的食物約需要3至4小時的消化時間，才不至于在運動中感到腸胃不適;分量較少的一餐約需要2至3小時;少量的點心只需1小時。這些情形依照個人在運動時對胃中食物的感覺不同而有差異。如果你在運動時對胃中的食物很敏感，少量的食物就會令你感到飽脹不適，你就需要讓食物有更長的消化時間。一般來說，在運動前90至120分鐘吃少量的早餐，例如：面包加果醬或是水果。避免含太多脂肪的食物，例如：包子、漢堡不容易被消化，會在胃中停留比較長的時間，也無法提供足夠的糖類。若是你習慣吃豐盛的早餐，就需要在運動前2至3小時吃，才有足夠的時間消化。如果無法早起，在運動前10至30分鐘也可以選擇運動飲料或是一兩片面包，以補充前一天晚上消耗的糖類。

　　有些同學對開始接觸鮮奶會有腹瀉的現(xiàn)象，稱為乳糖不耐受。多數(shù)人堅持飲用一段時間后癥狀可自行消除，當然還有一些同學不能緩解，就要避免鮮奶的食用。另外需要提醒大家切勿在臨近考試前進食巧克力類食物。巧克力屬于高能量食品，但是消化時間比較長，增加胃腸負擔，同時還能引起精神委靡。

　　總之，沒有任何一種食物或是任何的進食時間表可以適合每一個人，都需要自己在練習時實際體驗，找出最適合最有效的食物和進食的時間。最好不要在考試時嘗試沒有試驗過的食物，以免造成不必要的負面影響。

　　專家指導：考前飲食注重三個方面

　　考試飲食三原則

　　家長問題①：考試期間的飲食有什么基本原則?

　　專家解答：考試飲食的總體原則，可以歸納為以下三個主題：把握安全，保持思維能力，保證夜間良好睡眠。

　　考試前或考試中的飲食關鍵是：

　　首先，要注意飲食衛(wèi)生，避免任何形式的食物中毒。最好父母親自選購食物制作三餐。少吃冷飲和涼菜，少吃油膩煎炸，飲食要清淡。凡是有可能發(fā)生過敏的食物，或者引起胃腸不適的食物，都應當非常慎重。

　　其次，為保證充足的腦力需求，可補充富含DHA的營養(yǎng)物質(zhì)。DHA是n-3脂肪酸的主要營養(yǎng)成分之一，是神經(jīng)系統(tǒng)細胞生長及維持的一種主要元素，也是大腦和視網(wǎng)膜的重要構(gòu)成成分?？记埃改缚梢远噙x擇益智健腦的菜肴或食物，如深海魚、核桃仁等，也可直接使用深海魚油調(diào)和油炒菜，既方便又有效，每天補充足量DHA，能夠保護和促進考生的腦力、視力發(fā)展。晚餐吃七八成飽，多吃蔬菜、豆制品。

　　優(yōu)質(zhì)早餐長精神

　　家長問題②：我挺重視孩子的早餐，可不知該吃啥?

　　專家解答：早餐中，如果淀粉食物、高蛋白質(zhì)食物和蔬菜水果三類食物齊備，就是合格的早餐了。如果再加上一小把堅果仁，就是優(yōu)質(zhì)的早餐了。比如說，吃兩個菜肉包子，加一碗小米粥，一個蛋，再加上一把草莓，就是很好的早餐了。再加上一勺核桃仁，就更為理想。