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減肥不反彈的心得體會

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  減肥了那么久,總是自己悶頭減,現(xiàn)在也把自己的經(jīng)驗(yàn)總結(jié)一下,供大家分享:

  1、找到自己的惡習(xí),去克服它

  減肥初始,先分析自己發(fā)胖的主要原因,是太懶,太喜歡吃肉,垃圾食品,嗜甜過度?...分析到自己主要的問題,先一個個去克服它,如先戒掉夜宵,減少碳酸飲料,少吃點(diǎn)垃圾食品,當(dāng)你的惡習(xí)被一個個克服后,體重應(yīng)該已經(jīng)有一個小幅的下降,不要一開始就用嚴(yán)苛的21天,黃瓜雞蛋等方法,這樣身體會比較難適應(yīng),如果堅持不下去,放棄后的反彈可能比不減還可怕。就是過午不食也是需要一段時間才能適應(yīng)的。

  2、節(jié)食運(yùn)動一定要雙管齊下

  單純的節(jié)食或單純的運(yùn)動都很容易反彈,而且很難堅持,當(dāng)你忍不住暴食了一頓后,痛快地運(yùn)動一場就足以消耗涉入的熱量。為什么要運(yùn)動?科學(xué)證明,同樣的運(yùn)動量肌肉所消耗的熱量要遠(yuǎn)大于脂肪所消耗的熱量,也就是說明了為什么胖人越胖,瘦人越瘦的道理。運(yùn)動的減肥是一個加速的過程,而節(jié)食減肥開始效果比較快,而后則越來越慢。

  3、不要制定太過遠(yuǎn)大的目標(biāo)

  我在124斤時,我的目標(biāo)就是減到120斤,這大概用了我兩三周的時間,達(dá)到了一個目標(biāo),會非常有成就感,不要動輒就定上30斤,40斤的目標(biāo),這種遙不可及的遠(yuǎn)大理想會令人精疲力竭,最終導(dǎo)致放棄。

  4、晚飯的控制是關(guān)鍵

  控制早飯和午飯既不健康,效果也不好,而且會令人一天的學(xué)習(xí)或工作無精打采,晚飯少吃一點(diǎn),控制熱量的涉入將起到事半功倍的效果。晚上是最容易“想入非非”的時候,也是意志力最薄弱的時候,這時候你的腦海中將浮現(xiàn)一系列的美食,只要忍住美食的誘惑,到了第二天早上,你發(fā)現(xiàn)原來你想的東西其實(shí)也沒有那么好吃,吃不吃真的無所謂。

  5、把喜歡吃的東西分成小份兒

  減肥一段時間,必然會有一段時間瘋狂的想吃某種東西,那就吃吧,別太苛求自己了,但是要把想吃的東西分成小份兒的量,比如一包巧克力,你只需拿出半包帶在身邊,另半包放家里別帶了,吃完了半包,其實(shí)滿足感和一包是差不多的,只是人在這個時候有一種報復(fù)的快感,好像只有吃到自己膩了才算解了心頭之恨,這種行為導(dǎo)致之后的后悔莫及,美食的享用變成了罪惡的回憶,何必呢?

  6、達(dá)到短期目標(biāo)給自己一些獎勵

  就如給自己一個短期的目標(biāo)一樣,達(dá)到小目標(biāo),給自己一點(diǎn)獎勵,如吃點(diǎn)好吃的,買件漂亮的衣服,約個很久沒見的朋友讓他驚訝一下,小小的滿足都是接著減下去的超強(qiáng)動力。

  7、到了疲軟階段適當(dāng)放松一下

  減到一段階段總會有一陣子好像沒有了效果,說是平臺期也好,疲軟期也好,與其拼力死撐,近乎崩潰,不如就勢放松一下。就像開車一樣,油門一直踩,車子的加速會逐漸吃力,這時需要松一下油門,換個檔位,車可能會暫時慢一下,但是之后會加速的更快。

  8、不時地嘗試減肥方法

  毅力再堅強(qiáng)的人也受不了枯燥,總是用一種方法很容易放棄,應(yīng)該不時換換花樣,節(jié)食好像沒有用了,那就增加點(diǎn)運(yùn)動,跑步太枯燥,可以嘗試游泳,天天吃黃瓜雞蛋膩煩了,可以開始喝粥,或者改吃水果,比一成不變的減肥方法會容易堅持,也容易見到效果,對身體應(yīng)當(dāng)也是好的。

  9、不要對自己太苛刻

  減肥是為了讓自己過得更好,受罪是為了以后不受罪,別把自己弄得像苦行僧似的,誰規(guī)定了你必須一個月達(dá)標(biāo)?又沒有人找你拍電影,不行就三個月減到目標(biāo)好了,這樣還不容易反彈呢,把自己逼瘋或得了厭食癥那就真的是得不償失了。

  繼續(xù)一些減肥小竅門,可能別的帖子里也有介紹,但是這些是我嘗試的比較有用的:

  飲料只喝水和茶,別的飲料盡量避免,有的時候非常想吃巧克力或甜食的時候可以喝一杯咖啡,可以暫時緩解對甜品的渴望。

  午飯后站立或步行30分鐘,去超市逛逛,看看好吃的,飽一下眼福,不吃看看也好。

  如果哪一頓吃多了,可以喝上兩杯檸檬蜂蜜水,一般4-5小時后會將脂肪溶解,產(chǎn)生便意,上個大號,吃多的都排出去了。

  晚上怕肚子餓,茶葉蛋是個非常好的裹腹食品,不要吃蛋黃,三個蛋白好像熱量才60卡左右,基本可以頂?shù)剿X,60卡,走路20分鐘就消耗掉了。

  雞蛋羹也是個很好的食品,用一個雞蛋燉的稀稀的一大碗,又好吃又頂餓。

  遇到聚餐的日子,尤其是晚上,推脫不過?怕看到美食抗拒不了誘惑?這里有個好辦法,上來先喝兩杯茶,如果有豆腐或者土豆、雞蛋、蔬菜色拉等的菜,多吃一些,吃到5、6分飽,再喝上一碗湯,然后再考慮熱量高的好吃的,現(xiàn)在你想吃什么就吃什么,可是你已經(jīng)發(fā)現(xiàn)你什么都吃不下了,你已經(jīng)飽得發(fā)漲了,可你吃下的東西熱量最多也就兩百卡左右,不出兩個小時就會餓的。

  運(yùn)動的當(dāng)天最好多吃一點(diǎn),尤其是低熱量的肉類,如雞肉、鴨肉、魚,運(yùn)動之前最好不要有餓的感覺,否則運(yùn)動時會很沒有力氣,吃飽一點(diǎn),可以堅持運(yùn)動的時間長一點(diǎn),一進(jìn)一出,沒有囤積熱量,但是新陳代謝增快了。運(yùn)動并不完全是為了燃燒脂肪,促進(jìn)代謝的作用可能更重要。

  有的時候空腹吃水果只會越吃越餓,這時候不如來一片全麥面包,但一定要慢慢地細(xì)細(xì)咀嚼,吃完后喝上一杯水,你會覺得很飽很滿足

  我實(shí)踐的真知,不挨餓又減肥的美味特級推薦:

  雞蛋羹,好吃。

  綠豆粥,甜甜的很好喝,又很頂飽。

  茶葉蛋,只吃蛋白,香香的。

  牛奶麥片,可買加了水果干的麥片,雖然熱量比純麥片高一點(diǎn),但是很香甜,可扼制對甜食的渴望。

  百葉節(jié)燒肉,只吃百葉,也就是豆腐了,或者吃豆腐燒肉中的豆腐,既能解饞,又非常飽,幾個鐘頭都不餓。

  西紅柿炒蛋,湯湯水水就米飯吃很飽很有滿足感,但熱量并不高。

  全麥面包,可緩解對面食的渴望,其時堅持清淡食物你會發(fā)現(xiàn)全麥面包有一種濃濃的麥香,是加了很多奶油、糖的面包所沒有的。

  花生米,少吃上一二十顆,很飽腹,好像花生少食對減肥是有好處的,同樣,也可以吃開心果、杏仁。

  蝦仁,真的想吃肉了,可以吃蝦,蝦仁,小龍蝦,但別的東西不要同時吃,吃上10幾個會覺得很飽,熱量并不高。

  哈密瓜,最近的發(fā)現(xiàn),哈密瓜吃了好像很頂餓,而且肚子很舒服的,因?yàn)椴凰?,不像有些水果刺激胃,而且哈密瓜的熱量也不高的?/p>

  蔬菜色拉,光吃蔬菜會不抗餓,要是加些玉米粒,就會很頂飽,熱量當(dāng)然不高了。

  藕粉,熱量不詳,但是一小包能泡出一海碗,粘粘的,吃起來很飽。

  冬瓜湯,可隨便吃里面的冬瓜,想吃多少吃多少,因?yàn)轶w積很大,就是吃撐了,也沒多少熱量。

  檸檬水,不知道什么原理,反正喝了檸檬睡好像就不怎么想吃東西了,有人說檸檬水會令人胃口變淡,可能是這樣吧。

  芒果,也是我自己的發(fā)現(xiàn),吃了芒果會覺得非常得飽,很久都不想吃東西,而且好像還有通便的奇效。

  一分鐘的運(yùn)動:

  仰臥起坐30個,雙手在背后扶住床沿,坐下蹲運(yùn)動,也就是背后的俯臥撐,一次坐20個,這個對減胳膊超級有用。還有最方便的一個,上網(wǎng)發(fā)帖子的時候,盤腿坐在凳子上,直到覺得腳有點(diǎn)酸,就放下來,恢復(fù)了后可以再盤腿,這個是最不累的運(yùn)動了,如果可能,挺胸收腹效果更好。

  從今天開始正式結(jié)束減肥生活,不再為一斤兩斤計較,不再像看股票一樣心驚膽戰(zhàn)地看體重漲跌,不再苛刻地讓自己饑餓,不再讓運(yùn)動成為負(fù)擔(dān),開始健康的飲食,開始快樂的運(yùn)動,保持良性的循環(huán),做個開心的瘦子!

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