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減肥舞蹈視頻現(xiàn)代舞教學視頻

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  初學現(xiàn)代舞時形體訓練的技巧

  形體訓練

  形體訓練一般分為“扶把動作”和“離把動作”訓練:

  扶把動作是借助把桿進行對身體的柔韌、力量、重心、美感的訓練。主要以腰和腿的基本功訓練為主。

  腰在達到一定的程度下,必須柔韌地靈活地運用。在把桿上,我們可以用胸腰、前旁后下腰、單腿前后下腰、跪下腰等訓練項目。

  腿的訓練包括胯的開度、腿的力量、膝的直立、腳踝關節(jié)的柔韌靈活和腳背的繃提。在訓練中,可以圍繞芭蕾基本元素“開、繃、直”來完成。

  開:指髖關節(jié)向人體兩側外開。腿部運動過程中,從髖關節(jié)到膝關節(jié)再到腕關節(jié)、腳趾尖全部向外轉開,這樣可以舒展人體的線條,使整條腿看上去更修長更具有表現(xiàn)力。訓練中,可以用蹲等練習。

  繃:指腳背有力地繃提。使腳的線條顯得更加修長漂亮。訓練中可以用檫地、小踢腿、劃圈、控制等項目練習。

  直:指在動作中,主力腿和動力腿的膝蓋都必須直立穩(wěn)定。訓練過程中,在沒有特定動作需要下必須要求直,使腿更修長優(yōu)美,增強了身體的表現(xiàn)力。

  另外,扶把動作訓練的應用可先用慢速或中速的音樂伴奏,然后再用快速的音樂。但必須節(jié)奏鮮明,使學生易懂,從而增強動作的記憶力。

  離把動作訓練

  離把動作訓練主要訓練學生在完全脫離把桿的情況下身體做到穩(wěn)定性、協(xié)調(diào)性和靈活性。通常都以小組合練習。如離把的檫地、控制、小跳、大踢腿等。組合的音樂伴奏一般用四分二拍或四分四拍,采用一些歡快跳躍節(jié)奏鮮明的音樂可以增加學生對動作的興趣,促進組合的完成。

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