跳拉丁舞健身好處多
拉丁舞手勢擺動(dòng)不只是大臂帶動(dòng)小臂的運(yùn)動(dòng)，而是用肩膀帶動(dòng)的。下面是學(xué)習(xí)啦小編整理的一些關(guān)于跳拉丁舞健身好處多的資料，供你參考。
跳拉丁舞健身好處一：頭部、頸部
很多舞蹈可以減肥，但是能減到臉和頸的舞蹈卻是很少。拉丁舞可以做到這點(diǎn)，關(guān)鍵在于你要怎么去減。
關(guān)鍵處(1)頭部方向：
拉丁舞的頭是跟隨身體和舞蹈而轉(zhuǎn)動(dòng)的。在身體面向正前方時(shí)，要注意你的頭部一定要平視，一般來講頭部微微抬高跳舞時(shí)會(huì)給人一種高貴的感覺。頭不能抬太高，微微抬高既可。這樣做的作用有助于修長臉夾部位，將肉肉拉長緊縮。
關(guān)鍵處(2) 頸部轉(zhuǎn)動(dòng)：
當(dāng)頭隨著舞蹈轉(zhuǎn)動(dòng)的時(shí)候，拉丁舞要求轉(zhuǎn)頭迅速有力，不像其他舞蹈慢慢的轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)來轉(zhuǎn)去并沒有多大活動(dòng)量。這點(diǎn)上，拉丁舞能夠靈活活動(dòng)頸部，縮緊頸部肌肉來回轉(zhuǎn)動(dòng)有助于盡快減少下顎及頸部的贅肉。
跳拉丁舞健身好處二：肩膀、手臂
很多人覺得自己肩膀肉多，也有人覺得自己手臂手多。我只能說，跳拉丁舞的人全身沒一塊是脂肪。然而學(xué)習(xí)跳拉丁舞要怎么從肩膀帶動(dòng)到手臂這卻是一個(gè)學(xué)習(xí)難點(diǎn)。
關(guān)鍵處(1) 肩膀帶動(dòng)：
拉丁舞里面肩膀是一個(gè)很關(guān)鍵的部位，你的手勢漂不漂亮，很關(guān)鍵的一點(diǎn)就在于如何運(yùn)用肩膀。拉丁舞手勢擺動(dòng)不只是大臂帶動(dòng)小臂的運(yùn)動(dòng)，而是用肩膀帶動(dòng)的。怎樣帶動(dòng)，這需要很深的理解和堅(jiān)持的練習(xí)，前期練習(xí)肩膀會(huì)很痛很酸，習(xí)慣后覺得抬動(dòng)肩膀是多么容易的事情。要注意的問題是抬動(dòng)肩膀，不是讓你把肩膀往上聳，那是錯(cuò)誤的。
關(guān)鍵處(2) 手臂擺動(dòng)：
手臂肉多?想減沒問題!關(guān)鍵在你怎么動(dòng)。你隨便甩甩是根本沒用的。拉丁舞是全身軀干運(yùn)動(dòng)，跳舞的時(shí)候要收縮全身的肌肉?？赡軠p不下去嗎?拉丁舞的手，堅(jiān)韌有力，速度迅猛。不是隨便甩兩下就能有的力度。所以靠肩膀帶動(dòng)是一部分，另外一部分就是靠長期訓(xùn)練讓自己的手臂變的更加有力和修長。練習(xí)時(shí)一定要注意手臂要伸直，除了部分特定彎曲動(dòng)作外。比如恰恰的紐約步等，就需要強(qiáng)力快速甩出去。注意的地方在手指，一定要跟隨速度擺好姿勢，靈活運(yùn)用手腕。
跳拉丁舞健身好處三：腰、臀部
很多人跳拉丁舞是為了減腰減屁股肥肉。的確，拉丁舞最能在短時(shí)間內(nèi)減去的就是這兩個(gè)地方。有效的數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)，一個(gè)高手認(rèn)真的跳完整整1首拉丁舞曲需要消耗熱量等于跑500米。而在倫巴或者恰恰舞里，腰部轉(zhuǎn)動(dòng)不少于80次。減肥效果可想而知。
關(guān)鍵處(1) 腰部轉(zhuǎn)動(dòng)：
拉丁舞的精髓就在此。任何舞蹈都不可能像拉丁舞般那么靈活的轉(zhuǎn)動(dòng)腰部。我看過很多國外的選手，腰部轉(zhuǎn)動(dòng)幅度大于150度以上不少。來回這樣轉(zhuǎn)動(dòng)，不想瘦都難。很多初學(xué)者都不會(huì)轉(zhuǎn)動(dòng)。左右擺動(dòng)那不是轉(zhuǎn)動(dòng)，很多初學(xué)者感覺自己轉(zhuǎn)了，其實(shí)在旁人看來，還是在左右擺。用我教小朋友的話來說，轉(zhuǎn)動(dòng)就是把屁股前后轉(zhuǎn)。最初的訓(xùn)練是雙手伸直肩膀?qū)挘鲈谄叫邪咽稚?，將腳后跟抬高前后轉(zhuǎn)屁股。慢慢適應(yīng)以后加腰力、髖骨、腿和膝蓋。(剛轉(zhuǎn)屁股那多簡單，加上這些東西，不練個(gè)幾個(gè)月是學(xué)不會(huì)地啦)。再說一個(gè)比較深層點(diǎn)的話題，當(dāng)你會(huì)轉(zhuǎn)動(dòng)以后試著帶上髖骨，加上膝蓋以后。髖骨應(yīng)該是上下做繞動(dòng)。用上身和下身往腰上積壓才是正確姿勢。不是身體往下墮!
關(guān)鍵處(2) 臀部的作用：
想知道為什么跳拉丁舞的MM臀部都那么翹那么有彈性嗎?其實(shí)跳拉丁舞，就算不動(dòng)，臀部也應(yīng)該是收縮往上翹的，跳拉丁舞的時(shí)候臀部要夾緊，同時(shí)盡量往上抬。當(dāng)然也要記得收腹哦!哪有挺著肚子跳舞的哇?在腰部轉(zhuǎn)動(dòng)的時(shí)候臀部也不要松懈，一定要記得堅(jiān)持往上翹，夾緊往上翹。日復(fù)一日，一曲拉丁舞就長達(dá)4分多鐘，堅(jiān)持這樣下去。要不了多久，你的臀部就自然上翹了。跳舞時(shí)夾緊不放松，這樣就可以運(yùn)動(dòng)你PP上的肌肉，一點(diǎn)多余的肉肉都不會(huì)有。
上面已經(jīng)說了關(guān)于拉丁舞的一部分塑身重點(diǎn)。有的MM說跳拉丁舞腿會(huì)變粗，那是絕對不可能的，健美操或者體育運(yùn)動(dòng)會(huì)使肌肉變大，但是拉丁舞是絕對不可能的。因?yàn)槔∥枋擒|體運(yùn)動(dòng)加有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合。使身體的肌肉呈收縮狀態(tài)，是不可能越變越大的。在此，俺說明一下。
下面說說腿和腳的問題，在這個(gè)問題上，幫大家解決拉丁舞為什么越跳腿越細(xì)的問題，不是說會(huì)變粗哦。如果不相信或者有疑問，可以親自試試，當(dāng)然要按我說的方法試哦。胡亂跳是會(huì)讓腿變形的。
跳拉丁舞健身好處四：腿腳
關(guān)鍵處(1) 腿部：
跳拉丁舞腿是很關(guān)鍵的，首先是身體的支撐點(diǎn)在腿上，腿不用力，整個(gè)人站不穩(wěn)，更別說跳好舞。在拉丁舞里面最累的有三個(gè)地方，1是手，2是腰，3就是腿了。這三個(gè)地方在整個(gè)舞蹈中，幾乎是不會(huì)休息的。所以跳拉丁舞時(shí)，腿的運(yùn)用一定要得當(dāng)，腿是需要和腳配合的，腿要給力度于腳，腳要讓腿有用力的尺度。因?yàn)槔∥枋谴└吒穆?，站立上就比較累。腿部的肥肉自然不會(huì)再有，其次拉丁舞用力的方法很是奇特，能夠使你的腿越來越細(xì)，而且不會(huì)長出肌肉塊塊。至于理論上的原因，這是結(jié)合腳和整體舞蹈運(yùn)動(dòng)。那至于結(jié)果呢，這需要大家去試試了.注意要點(diǎn)：跳舞過程中注意身體不能往下墮，腰部以上往上拉，腿則要往下使力，是使力不是墮，分清楚。腿的力度給腳，就像把地面要踩個(gè)洞一樣。
關(guān)鍵處(2) 腳部：
腿給了力量，腳要怎么運(yùn)用這種力量呢，運(yùn)用不當(dāng)會(huì)使自己變得很累而且舞蹈跳得不好看。首先要學(xué)要腳型。拉丁舞除了斗牛舞和桑巴舞里能夠有腳跟走動(dòng)外，其他三種舞蹈是不允許用腳后跟走路的哦，桑巴里也只是少數(shù)舞步用腳后跟在走動(dòng)。走路時(shí)只允許用腳掌。所以在走動(dòng)時(shí)腿的力度是大量給腳掌而不是給腳后跟。一般拉丁舞老師會(huì)在教課前先教點(diǎn)形體基本或者芭蕾舞基本，作用就是為了讓學(xué)員能更快適應(yīng)腿與腳的配合用力及用力方位。注意點(diǎn)在你的腳趾，5跟趾頭一定要牢牢抓穩(wěn)地面，防止快速走動(dòng)或者轉(zhuǎn)圈時(shí)站不穩(wěn)。還有，比較穿高跟鞋跳舞，前期如果不太適應(yīng)，建議跟度不要太高。
跳拉丁舞健身好處五：基本形體、拉丁舞姿態(tài)
最后呢，說說最關(guān)鍵的問題，就是姿態(tài)。很多減肥操或者運(yùn)動(dòng)都是以形體方式運(yùn)動(dòng)而并沒有加舞蹈和音樂和諧。拉丁舞的音樂調(diào)子是很奇特的，它的數(shù)拍方式和其他舞蹈有所不同，關(guān)于拉丁舞音樂我就先暫時(shí)不說了。
關(guān)鍵處(1) 形體：
所有形體課上教授的內(nèi)容都可運(yùn)用到拉丁舞里，拉丁舞是包羅萬象的，不排外。要注意的是：挺胸收腹，擴(kuò)肩，腿靠攏站直。整個(gè)身體要呈一條線。呼吸均勻，掌握好平衡度及走路時(shí)的大小尺度。
關(guān)鍵處(2) 拉丁舞的基本姿態(tài)：
在掌握好以上形體內(nèi)容后，跳拉丁舞時(shí)一定要注意以下幾點(diǎn)：
1、頭微微抬高，要給別人一種高貴的感覺(不能太高啊~)
2、肩膀往下沉，手臂以半圓姿態(tài)自然打開。不要用力，也不要往上聳。
3、收腹翹臀，屁股一定要往上翹，注意保持。久了自然習(xí)慣了。
4、雙腿靠攏，在跳舞時(shí)站直的腳需要用力往后延伸，拉丁舞里叫“超伸直”。
5、腳的形狀是后跟靠攏，前掌以45度左右打開。并腳轉(zhuǎn)胯時(shí)，后跟不允許打開。跳舞時(shí)要保持腳尖朝外。不要走內(nèi)八字。