單人女街舞視頻
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近年來,隨著街舞運(yùn)動(dòng)在我國不斷的普及和發(fā)展,國家體育總局體操管理中心正在力求通過各種宣傳手段,引導(dǎo)街舞運(yùn)動(dòng)向著健康、規(guī)范化方向發(fā)展。街舞運(yùn)動(dòng)作為繼健美操、體育舞蹈之后的又一新興事物,對促進(jìn)和提高人才素質(zhì)起著積極的作用。下面是學(xué)習(xí)啦小編為您整理的單人女街舞視頻，希望對您有所幫助!
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學(xué)街舞的基本功
要有個(gè)健康的身體，要有一定的力量。練習(xí)街舞如果沒有足夠的力量是不行的，所以在練習(xí)街舞前就應(yīng)該先把身體素質(zhì)練好，要有足夠的力量去做漂亮的動(dòng)作。這里的力量包括臂力、腰力、腹部力量和腿部力量等。下面就向大家介紹一下練習(xí)力量的方法：
1、手臂力量訓(xùn)練俯臥撐-仰面撐-倒立俯臥撐。一天4-8組，每組20-70個(gè)，時(shí)間間隔不要超過3分鐘。
2、腰部和腹部力量練習(xí)。仰臥起坐，一天2-5組，每組20-40之間，這種必須是要手和腳一齊起來的，也就是說你起來之后身子是V字形狀。
3、腿部力量訓(xùn)練。蹲跳【蛙跳】，最好是負(fù)重【一般10公斤】也就拿點(diǎn)東西，每次20-40個(gè)，一天兩組跑步，一天一次，一次2000米到5000米。分為慢速跑--中速跑--快速跑--這也是鍛煉耐力的一個(gè)方法。
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