學(xué)習(xí)健身交誼舞的感受
刺耳的樂曲,輕快的舞步,隨著天氣漸漸變涼爽,公園里,小區(qū)中,跳交誼舞的人多了起來。跳舞不但可以展示愛好者優(yōu)美的舞姿,使心情愉悅,對健身也非常有利。下面是學(xué)習(xí)啦小編整理的一些關(guān)于學(xué)習(xí)健身交誼舞的感受,供你參考。
學(xué)習(xí)健身交誼舞的感受:
1、跳舞以早晨八九時或傍晚五六時為宜,此時空氣質(zhì)量較好,溫度適中。但這些時間一般都在飯后,所以吃飯時不要吃得太飽或喝酒。飽腹跳舞會影響消化,長此以往使胃腸道處于不適狀態(tài),可能導(dǎo)致胃腸道疾病。尤其是平時腸胃不好的人,應(yīng)盡可能在飯后半個小時再去跳舞。此外,酒精會刺激大腦,使心跳加速、血管擴(kuò)張,酒后跳舞可能會誘發(fā)心絞痛及腦血管意外。
2、跳舞時要選擇寬敞、空氣新鮮的場地,人不宜過多。因為跳舞時,大腦處于興奮狀態(tài)、血流速度加快、心臟負(fù)荷增大,人體的耗氧量增多,新鮮的空氣對健身的效果尤為重要。
3、平整光滑的地面有助于表現(xiàn)舞蹈的平衡、穩(wěn)定和流動感,大理石、細(xì)水泥和瓷磚地面都是合適的選擇。而粗糙的泥地、紋磚地就不太適宜,因為隨著快節(jié)奏的音樂,跳舞者的注意力在音樂和舞蹈中,較為劇烈的交誼舞可能會扭傷腳踝。應(yīng)注意選擇一雙底軟、輕便,能夠保護(hù)腳踝的鞋子。
4、每次跳舞的時間控制在1~2小時為佳,時間太長,身體過于疲勞,健身效果反而下降。如十分迷戀跳舞,可休息二十分鐘左右,做做踢腿、活動腳踝、彎彎腰等動作,緩解一下緊張的肌肉。
5、掌握好跳舞的劇烈程度。慢三、慢四強(qiáng)度不大,無須熱身??焖?、快三等舞蹈運動較劇烈,會導(dǎo)致呼吸急促,心率加快,血壓驟升,可能誘發(fā)或加劇心血管疾病,因此,跳舞者應(yīng)注意由緩入急,由慢及快,循序漸進(jìn)。跳前充分做好踝、膝、胯、肩等關(guān)節(jié)的準(zhǔn)備活動,做做伸展運動,幾分鐘即可,從而避免運動損傷。如不小心扭傷,應(yīng)先冷敷,然后采取相應(yīng)的治療。
學(xué)習(xí)健身交誼舞的好處:
1.壓力的釋放,在舞蹈的學(xué)習(xí)練習(xí)欣賞的過程中都會有很多樂趣,保持良好的心態(tài)
3.培養(yǎng)氣質(zhì)修養(yǎng),對音樂和舞蹈的欣賞能力的提高
4.塑身健身的效果明顯,拉丁舞是身體扭動幅度非常大的舞蹈
5.睡眠質(zhì)量會提高
6.精神煥發(fā),越來越年輕充滿活力
7.減少很多不健康的活動
8.增強(qiáng)自信和對生活的熱愛
9.運動出汗是一種排毒養(yǎng)顏的很好的方法
10.鍛煉意志,跳好舞蹈需要堅持不懈的恒心
學(xué)習(xí)健身交誼舞的感受
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