交誼舞舞蹈教學

　　人跳舞是一個系統(tǒng)工程，哪里都要練好，不可有所偏廢。下面是學習啦小編整理的一些關于交誼舞舞蹈教學的資料，供你參考。

　　交誼舞舞蹈教學【1】站功、走功和舞功

　　直立不是舞蹈的全部，但如果不能直立，就全部都沒有。所以，直立是舞蹈的第一基礎。

　　走是移動的直立，如果走不好，只能直立不能移動，那么只能去部隊站崗放哨，不能跳舞。所以，走是舞蹈的第二基礎。

　　所有的舞蹈動作，走是最簡單的，只要是舞蹈動作，都比走復雜一些或者很多。所以如果走不好，想把舞能跳好，太陽從西邊出來。

　　練舞先練站，再練走，都練好了，練舞。沒練好站和走，不能練舞。上來就練舞，沒有站功和走功，絕對不會練出好的舞功。

　　交誼舞舞蹈教學【2】舞蹈站立十八字訣

　　舞蹈站立十八字訣：降、扎、踩、頂、拿、靠、開、拉、坐、擴、安、架、聚、掛、分、領、奔、松。

　　第01個字：降。降低重心，把重心從心口降到腰上，胯骨頂端，用胯骨將重心頂住。

　　第02個字：扎。丹田下扎;前身鎖骨以下部分一律下扎，尤其是前胸，必須下扎。這個扎勁越大，站功越高。

　　第03個字：踩。前腳掌踩地，重量和力量都在前腳掌上。

　　第04個字：頂?？韫且騼深^使勁，絕對不能單向使勁。

　　第05個字：拿。拿住腰椎和骨盆的連接點，進而拿住腰椎。拿不住這個連接點，站功為零。

　　第06個字：靠?？棵T，命門就是肚臍在腰椎上的水平投影點，這個點象靠在墻上一樣。

　　第07個字：開。腰椎和脊椎要開骨縫，把腰椎和脊椎都拔起來。

　　第08個字：拉。腰椎開骨縫，把腰拉起來。

　　第09個字：坐。臀部如坐板凳。

　　第10個字：擴。鎖骨向兩邊擴，胸腔上部擴張。

　　第11個字：安。脖子兩頭使勁，輕柔靈活開椎骨，如同安在身體之上。安放，要注意安與放的區(qū)別。

　　第12個字：架。頭要架起來，如同架起來的屏幕，卻似在空中飄著。

　　第13個字：聚。頭部力量要聚到眼眉以上。

　　第14個字：掛。后腦勺頂端，小腦要有勁，如同在空中有掛鉤，能把人掛住。

　　第15個字：分。肩胛骨和后背骨要分離，肩胛骨略向下使勁，后背骨向上使勁，如同駿馬拉套一般。

　　第16個字：領。全身都在頭部的引領之下，形成整體。

　　第17個字：奔。人總體前扎后拔，使胸口形成不挺似奔之勢。人站在那里，胸口如同隨時前奔，如走起來，卻又如站立一般，站如欲奔，走卻如站。

　　第18個字：松。全身骨縫都要開，開骨為總體要求，這樣的骨骼有力卻放松，頂天立地卻沒有僵硬的感覺，尤其是膝蓋，一定要松，松要防軟，辦法是開膝蓋的各種骨縫。

　　為了記憶方便，將十八個字順序重新組合如下：

　　降踩扎

　　頂靠拿

　　擴安架

　　坐開拉

　　領奔松

　　分聚掛

　　交誼舞舞蹈教學【3】右眼

　　各位舞友不妨做這個小實驗，右眼看書。結果呢?你會感到根本看不準，右半邊臉都是麻木的。走在街上，別用左眼，當然也不要閉上，都睜開，但是你用右眼看路邊各種店鋪的牌匾，你也會相當吃力。此時你要抬頭，你感覺一下你自己的脖子，左邊是實的，右邊幾乎是空的。當然了，由于我國交通規(guī)則是右側行走，往左邊看的幾率特別大，這也是造成這個問題的一個原因，注意，只是原因之一，而舞蹈造成的右眼閑置的問題還是特別大的因素。

　　高拔左拉，左邊的脖子在內圈，就會短，右邊的脖子在外圈，就要長，長就使不上勁，所以脖子也是不平衡的。頸椎和頭骨連接處，由于頸椎有一定的寬度，實際上造成了兩個連接點，用中醫(yī)的穴位來講，就是風池穴，風池穴是兩個點，就是頸椎連接頭骨的左側和右側。你自己活動一下，活開了，會發(fā)現(xiàn)，左側的風池穴是有勁的，右邊的風池穴好像根本不存在。舞蹈也會造成脖子的不平衡。

　　你可以想象，右眼右腦都是麻木的，右半身呢?毫無疑問，肯定也是沒勁的，靈活和有勁不是一回事。真的都活開了，會把你嚇個半死，右半身幾乎就是空的。

　　可能有人要說了，就算你說的對，可是我不觸動它，那么就是穩(wěn)定的，我現(xiàn)在能保持左右平衡。確實能，不觸動這些，你也能保持左右平衡，外觀看上去是平衡的，但是實際性質不一樣，右邊沒勁。假如兩個人一切都相等，那么，你是半邊身子使勁，人家是全身使勁，你就沒人家水平高。而你自己不知道原因，差哪呢?一輩子都想不通。都一樣啊，咋就不行呢?人家是左右開弓，兩邊用勁，你是單邊勁，左邊有勁，右邊沒勁，所以你就不行。

　　交誼舞舞蹈教學【4】不劈叉，咋開胯?

　　你看我，一天到晚，練呀練，寫啊寫，練得一身是汗，寫得下筆千言，好象很了不起似的，其實，那都是表面現(xiàn)象，弄反了，弄錯了，大方向反了，我其實是假聰明，真糊涂。為什么?;練舞先開胯，先練下身，結果呢，我根本不懂，不懂還裝懂，完全弄反了，先練的上身，這外行真的是不行，好象很內行，那都是假的，外行就是外行，很外行的。

　　為啥練舞要先開胯?胯骨是定盤星，先把它練好擺正，其他地方都要按照這個基準來，這人就是平衡對稱的。否則，先練的上身，胯骨還是七扭八歪的，以后再一開胯，又變了，上身很多地方就也得變，事倍功半了。當然了，雖然位置不正，但是練得骨骼活了，這個還是有好處的，只是費勁太多走了冤枉道了而已。

　　要想開胯，很重要的一環(huán)，把髖關節(jié)和骨盆分離，這樣的話，骨盆也活了，髖關節(jié)也活了。髖關節(jié)是腿的起點，髖關節(jié)活了，腿就活了，腿和骨盆可以各使各的勁，那人就靈活了。如果不是這樣，髖關節(jié)很死，和骨盆長在一起，不動都不動，一動都動，只能是一個勁，那人就是很死很笨的，這就是開胯的必要性。

　　對于小孩，三四歲，這個根本不成大問題，三四歲開始練，骨頭很軟，玩一樣，可是成年人不行，很多人，接近半個世紀都是髖關節(jié)和骨盆長死在一塊的，這個歲數(shù)，要是把它開開，那是很艱難的事情，大家要量力而行，不可逞強。舞蹈開胯有很多辦法，歸根結底是開叉，橫叉豎叉都開開，再運活骨盆和髖關節(jié)以及骨盆內的肉體，那就可以了，但是大多數(shù)成年人不行，很危險，骨折可不是鬧著玩的。

　　我這個人雖然也活了近半個世紀了，但是我是個賊皮子，命賤得很，所以一點都不嬌貴，膽子也大，啥都敢干，真要開叉，我是可以的，可是我不能那樣做，那就不典型了，我要用柔和的辦法，摸索出適合成年普通人的辦法來。不僅是練功，還要找辦法，所以就顯得很難。當然了，這樣做只是近似或者接近，不來真的，假的就是假的，假的真不了，只能是也夠用，可以將就，也就是個六十年代的“瓜菜代”而已，能填飽肚子，但沒有大米白面頂事，僅此而已。好在交誼舞不能絕對要求高，瓜菜代其實反而是最好的，所以交誼舞還必須用瓜菜代，不能用大米白面。

　　如果覺得困難，可以在兩腿之間放一個墊子，逐漸過渡，到能夠這樣坐在地板上，把上身也直起來。

　　2、趴著練。地板上先鋪一個被，別把人涼著。全身趴下，壓肋骨，讓兩面平。然后可以后抬腿，抬脖子，這樣壓胯骨。

　　3、滾著練。如上，人在地板上翻滾，讓胯骨這一圈著力。

　　4、拽著練。高處拴一根繩子，人在地板上，手拉著繩子，有利于使你產生各種姿勢，讓胯骨這一圈各種地方都壓到。地板是硬的，平的，人有體重，胯骨一圈各種地方著地，哪里著地肯定受壓，利用體重開骨縫。參考姿態(tài)如下圖：

　　可能有朋友要說了，鄭悟生你太邪性了，怎么竟弄這些爛女人的照片?朋友見諒，我不會畫畫，網(wǎng)上找的，也就這些爛女人才有這樣的姿勢，好人誰會這樣照相?不得已只好借用而已，工作需要。總之，越是稀奇古怪的姿勢，越有利于開胯，利用體重壓開骨盆一圈的各種骨縫，你就靈活了，重點是髖關節(jié)和骨盆的分離。

　　這里我還要再說一個事，劈叉也不是絕對萬能的，我見過很多可以開叉的人，也不好使。不配套，只是硬掰開的，只是開叉而已，不是活胯，不好使的，只有配套活開的才好用。

　　活開了，也不好使，骨頭之間的筋沒長好，一盤散沙，沒勁，成年人長的慢。堅持住，時間長了，功到自然成，慢慢逐漸會好起來的。練功不要光相信技術，簡單重復，持之以恒，這是必須的過程。

　　交誼舞舞蹈教學【5】直的感覺，平的滋味

　　舞伴還是在醫(yī)院護理病人，做了手術，效果很好，摘除病體90克，也不少啊。這些細事我也干不了，這兩天就沒去看她，自己在家里練功。其實，不手術才熬人，做了就有盡頭了，反倒放心了。

　　應該說，現(xiàn)在練功，技術含量不高，并沒什么大不了的，需要考驗的，一是耐力，二是機智，三是運氣。所做的事情，無非是三個字，壓、掰、踢。利用體重壓骨縫;壓腿掰骨頭;踢腿。形式就是這個形式，變化的是姿勢和位置，在這種來回拉鋸中逐漸提高，進一千，退九百九十九，一絲一毫地往前挪。

　　今天下午五點鐘，終于第一次達到了理想的狀態(tài)，直，平，都達到了，心里真是充滿了了陽光，原來是這樣的!絕對不一樣，差那一點點，性質就截然不同的，這個滋味無法用語言表達。雖然我不能用筆來記錄那個效果，但是卻是真的體會到了，這就好，完全知道了，所有的努力都是值得的，確實達到了會質變，這些努力都絕對值得的。

　　但是，狀態(tài)是不穩(wěn)定的，那種直，那種平，保持不住，只存在了半個小時，然后還是拉鋸戰(zhàn)。這不要緊，知道了就好，不穩(wěn)定，繼續(xù)練，我有這個耐力

　　然后就是想辦法，用過了很多辦法，都有效，但都不是最終的效果，最終好的辦法還沒找到，但是我很清楚，不會很復雜的，一定是簡單的，動作簡單，但考驗耐力。臨近半夜，突然想起了一件事情：方向，上下前后，那么，左右呢?這時候一個念頭閃現(xiàn)出來：側踹!

　　我以前說過，腿，三分壓，七分踢。利用側踹來實現(xiàn)對稱，應該是有點道理的，于是練了起來。效果就是好，這比壓和掰還要有點趣味，容易練了。

　　這個辦法趕緊記錄下來，是過程還是能帶來最終的結果，不知道，走著瞧。

　　交誼舞舞蹈教學【6】交誼舞和足球：集體主義和個人主義

　　我年輕時候踢足球，足球有句話，好隊員，在任何位置都能左右勝負。這句話的意思是，好隊員，即使你是守門員，也能成為勝負的決定因素。

　　足球的關鍵是配合，基本原則是，想盡辦法造成局部地區(qū)以多打少。那么，集體主義和個人能力，處理好這個關系問題，就是重中之重。

　　怎么處理這個問題?我的辦法，六個字：傳出去，接應他。只要有人在合適位置上，不管他水平如何，都要堅決傳球給，這是集體主義，不能因為他水平差而不給球。但是，因為他水平差，傳球之后，一定要積極跑動去接應他，彌補他水平差的問題，這是突出個人。這樣做，大家都發(fā)揮出來了，自己也突出出來了。

　　交誼舞就是一個集體項目，集體主義和個人主義必須協(xié)調好，好的舞伴，不論男女，既能配合對方，又能影響對方，這是能力。還講足球，如果一個人技術很高，但不能配合，要開除他，而不是適應他，他就是集體的禍害了。交誼舞也一樣，比你低的你搞個人主義，比你高的他搞個人主義，一般高的都搞個人主義，那么永遠都沒有舞伴的。

　　交誼舞舞蹈教學【7】部隊訓練的科學性

　　首先是，中國的軍隊訓練很多是不科學的。我們來看儀仗隊，閱兵式，可能全球的軍隊，中國的是最好看的，齊刷刷的，但是，不大甩臂，不跺腳，鍛煉功能差。我們看很多外國軍隊，胳膊拼命甩，腳使勁跺，不好看，我們看了都笑。可是你要知道，軍隊不是為了好看，而是為了打贏，鍛煉功能才是第一位的。所以，中國軍隊隊列的方法是好看不好用，繡花枕頭，從戰(zhàn)爭的角度看，是不科學的。

　　這并不妨礙我們來探討軍隊隊列中的很多科學的東西。具體為向右看齊。軍隊隊列中，有向右看齊，有向左看齊，還有向左向右看齊，也就是兩邊往中間看齊，向右看齊是最常用的，我在部隊院子里住了很多年，回憶估算，99%是向右看齊，其它幾種只是偶爾會用到，很難看到。那么我們就來分析一下向右看齊的科學性。

　　軍隊也有身高差別，大個在前，小個在后，小個向大個看齊，這是順理成章的事情。我們都說排頭兵，排頭兵是最標準的，大家跟著他。可是向右看齊不是，向右看齊是大個向小個看齊，排頭兵向別人看齊。為什么要這樣?鍛煉右眼和右腦。

　　我找人做過這個實驗：給你一張報紙，別用左眼看，用右眼看，當然左眼也別閉上，你會感覺到模模糊糊的，看不清楚，連右邊半臉都發(fā)麻，如同半身不遂。人走路，左邊半腦往前使勁，右邊實際上是往回縮的。練習右邊，逐漸發(fā)現(xiàn)，要把自己整個腦袋都拿住，左右一起拿，整個拿。

　　另外，練習側踹也發(fā)現(xiàn)，側踹中發(fā)現(xiàn)，側踹可以改變小腿脛骨和腓骨的位置和關系，使腳特別容易踩住地面。以前記得看過一篇舞蹈的文章，說確實要改變脛骨和腓骨的位置關系，還有插圖，但是遺憾的是，忘記了是哪里，找一找，也沒發(fā)現(xiàn)，十分遺憾。要是當初把那篇文章收藏起來就好了。這也提醒，一旦發(fā)現(xiàn)重要資料，一定要收藏起來。另外，脛骨和腓骨位置改變了，受傷的右腳掌好了很多很多。

　　交誼舞舞蹈教學【8】三歲小孩，比你強百套

　　昨天見到舞伴了，晚上我有時間，買到一個熟透的大芒果，給她打電話，問要不要。要，要!我爸就愛吃芒果，一吃芒果就好，把我的那份也給吃了。呵呵，看來病人護理的不錯，于是在一個公交車站見了面。馬上要出院了，到她家去養(yǎng)些天。進展如此順利，她也有精神了，心情好起來了。當然，完全沒事，可以恢復以前的練舞時光，還需要一段時間，但已經是很明確的事情了，不再是遙遙無期。對于我，她只說兩句：瘦了，精神了。我最近進展也確實不小，但是來不及細說，就分手了。

　　回到家里，一邊練習，一邊思索，思緒飄忽，很多事情浮現(xiàn)出來，想起老劉前些天說的事情：小孩跳舞就是好看，笨笨珂珂也好看，大人就是不行。老劉是絕對專業(yè)的科班出身，很保守，不愛講，所以他說的每一句話我都會仔細掂量一下，看看有沒有什么內涵。這個話我當時注意了，但過后沒細琢磨，現(xiàn)在浮現(xiàn)出來，不由得仔細思考一番。

　　前一段在網(wǎng)上和舞蹈專業(yè)人士交談，問他一個問題，得到滿意的回答，給我啟發(fā)很大。其中有個事情，他告訴我去查閱舞蹈考級，我查了，有很大收獲。琢磨老劉的話沒有什么好的切入點，忽然想起這個事來，小孩跳舞好看，舞蹈考級，于是聯(lián)系起來，仔細查舞蹈考級，這是一個好辦法。

　　北京舞蹈學院的舞蹈考級，一共是13級，每一級里面有若干個項目，比如一級，里面是13個項目，可以說是一級1，一級2。。。一級13.原來也查過，是針對具體問題的，現(xiàn)在是全面看，思路就不一樣了。這樣一看，真是大吃一驚!

　　一級1是這樣的：高抬腿走步，拍手;一級2是這樣的，跟著音樂伸手做簡單動作;一級3，到了一級3，說道就大了，看圖：

　　就這個小孩考級的一級3，我相信一般練什么國標的，很難有人會做得出來。這里有人跟我說，我要苦練國標，還有人說練了十幾年甚至幾十年，可是，就這個圖上面，小孩子這樣往地上一坐，您能坐得了嗎?可以說，要說去跟小孩子一起考級，一級3您都過不去!常說人差，連三歲小孩都不如，其實，就舞蹈而言，趕上三歲小孩，那就是您奮斗的目標，可能這輩子您都趕不上三歲小孩的。

　　不要說一級3就是您很難逾越的摩天嶺，一級2絕大多數(shù)人都過不去。為什么?小孩子骨頭軟，越小越軟，他們的骨骼都是靈活的，只一伸手，那骨頭天然就是活的開的，而且尚未受到不良習慣的破壞。而您成年人，要想把手臂練活了，累死你!因此，就骨骼靈活程度而言，小孩子就是天生的舞蹈家。他的靈活程度不次于舞蹈家，而長成了就不行了，長死了。所以說，和小孩子比動作，一伸手，您不是和小孩子在比，而是和舞蹈家在比，難怪您不行。

　　到這里也就揭示了小孩兒跳舞好看的原因，骨骼靈活程度，即使因為年齡小，動作很笨拙，那不是主要的，骨骼靈活是好看的根本原因。

　　我多次說過，真想好好練舞，一定要這樣坐下去，再看圖：

　　對于三歲小孩子，這樣坐根本不是事，嘻嘻哈哈就會了，只需要五秒鐘?？墒菍τ诔赡耆?，很難很難。但是，不管怎么難，只要你想認真練舞，一定要這樣坐，克服一切困難，趕上三歲小孩，這是必須的事情?？春芏嗬碚摷业奈恼?，長篇大套，高深莫測，其實不必，看北舞舞蹈考級就可以了，別看什么世界冠軍，先學三歲小孩子吧。如果說，舞蹈考級還嫌復雜，那么，就上面圖片，這一坐，就是這一坐，別的啥也別說。

　　交誼舞舞蹈教學【9】識別舞蹈內行外行的兩大標志

　　舞蹈需要理論，但一萬個理論也不抵一個技能，因為你不能用嘴跳舞。

　　在舞廳跳上十幾年舞的，都懂一點，如果是專業(yè)人員所教，對不對?一般都對。但是這一點和那一點不是等價的，舉個例子，饅頭、味精都是需要的，但是天天吃饅頭可以活，天天吃味精肯定死，所以，對于活命來說，饅頭比味精重要一萬倍。

　　那么，對于舞蹈，什么是最重要的呢?我的觀點，兩件事，八個字：氣沉丹田;開骨跳舞。也就是說，如果真是內行，氣沉丹田必須能，開骨跳舞必須會。

　　氣沉丹田，一個是關系到重心在哪里的問題，另一個是發(fā)力究竟對錯的問題。跳舞就是跳重心，重心都不對，這舞怎么跳?

　　開骨跳舞，只要人一動，骨骼先變化，全身骨骼隨時隨地都要象一個運行的機器，隨時都在變化，這樣的舞蹈才會柔和。能達到這樣的骨骼，也才能真正的通骨通勁。不然，死骨頭跳舞，肯定是僵化的，笨重的。

　　有個華爾茲“大理論家”胡宗瀚，下筆萬言，長篇大套，氣吞山河。但是，氣沉丹田他不能，開骨跳舞他不會，所以，他只會說，跳舞是不行的。

　　交誼舞舞蹈教學【10】武術的踢腿方法

　　以前我說過這個事，但是，踢右腿，左手拍右腳面;踢左腿，右手拍左腳面，都是反向的。手拍腳面的原因，是保持平衡和身體不被踢歪，防止破壞身體的對稱性。由于我們最大的難題之一，就是這個身體的對稱性，所以需要踢腿予以矯正。剛才說的方法，腿向里面踢，無論你怎么想直，手是反的，所以無論如何都還是會往里用勁一些。但是我們有的時候需要往外使勁踢腿，這個時候怎么辦呢?這個事情，我的舞伴肯定極其內行，她會武術?？墒?，現(xiàn)在正在護理病人，估計今天會出院，我實在不愿意為這點事打擾她，所以還是自己想辦法解決。辦法簡單，看武術長拳的錄像，里面肯定有，其實小時候我是會的，學校教簡單的武術，我學得很認真的，但是畢竟是四十年前的事情了，這個動作不記得了，所以還是看錄像。網(wǎng)上搜出來的第一個錄像，就是1978年李連杰獲得全國武術長拳冠軍的錄像，里面真有。

　　這個動作都是李連杰踢右腳右手拍右腳面的畫面，一看就清楚了，兩手先拍到一起，這樣，腳上去的時候，手已經準備好了，右手就也出去了。時間太早，錄像很模糊，但是李連杰名氣大，確認度高。這樣的辦法，可以保證腳是往右邊外側踢的，即使是直的，勁也是往外的。

　　舞蹈以一種動作，多少理論，最終都要體現(xiàn)在行動上。我的看法，不能落實到行動上的理論，一點價值都沒有。理論不能落實到行動上，那不是理論，而是小說。到這里不由得又想起了胡宗瀚，他的理論能上天，但是就是落實不到行動上，具體怎么做，沒有?？墒?，大家包括我本人，為什么還是難免看一看呢?寫的熱鬧，看熱鬧，忍不住，我估計大家都一樣的心理。

　　交誼舞舞蹈教學【11】太極拳騙局，王宗岳誤導

　　王宗岳是明朝萬歷年間的太極拳高人，所著《太極拳譜》中之《太極拳論》，被視為太極拳經典理論，尊為太極拳的理論創(chuàng)始人。太極拳創(chuàng)始人是張三豐，理論創(chuàng)始人是王宗岳。

　　王宗岳最為著名的是《十三勢歌》，抄錄如下：

　　十三總勢莫輕視，命意源頭在腰隙。

　　變轉虛實須留意，氣遍身軀不稍滯。

　　靜中觸動動猶靜，因敵變化示神奇。

　　勢勢揆心須用意，得來不覺費功夫。

　　刻刻留心在腰間，腹內松靜氣騰然。

　　尾閭中正神貫頂，滿身輕利頂頭懸。

　　仔細留心向推求，屈伸開合聽自由。

　　入門引路須口授，功夫無息法自修。

　　若言體用何為準?意氣君來骨肉臣。

　　想推用意終何在，益壽延年不老春。

　　歌兮歌兮百四十，字字真切意無遺。

　　若不向此推求去，妄費功夫貽嘆息。

　　這個十三勢歌多少年來多少代，被視為絕對經典。其中最為關鍵是第2句和第18句，“命意源頭在腰隙”;“意氣君來骨肉臣”。尤其是第18句，意氣君來骨肉臣，這個誰看都明白，十分淺顯易懂，認字就明白，意和氣是主要的，骨和肉是次要的，就是這個意思。這句話對不對。絕對正確。但是，我的看法，恰恰是這句絕對正確的話，使太極拳成為一個大騙局。

　　為什么這樣講呢?首先要看第2句，這句話是，命意源頭在腰隙。什么意思?命意源頭，就是最關鍵的地方，這句話是這個意思，簡言之，就是關鍵。這個不難，很簡單，但是，腰隙，一般人就很難懂，即使練拳幾十年的老手，也頗多爭議。有人說是丹田，我的看法，不是丹田，腰隙不是丹田，而是腰椎和骨盆的連接點，那個榫卯。這個也不是我說的，有一些太極高手這樣講，我是學來的。我說是我的看法，是我贊成這個說法。

　　命意源頭在腰隙，這句話對不對?也是絕對正確。我再引申一點，這句話的意思，就是你自己必須有能力，拿住那個榫卯，自己把它拿住，還能運用。這樣解釋這句話，是我自己的學習體會，當然，也有人這樣講，不同在于我說得更明白，可操作性更強。目前為止，自己拿住自己的那個榫卯并能運用，像我說的這么明確的好像還沒有。當然，很多人也是這個意思，只是沒有這樣明確淺顯地表達出來而已。這句“命意源頭在腰隙”，就是太極拳的絕對要害之處。有這個能力，別的都好辦，或者說才能談得到。沒這個能力，啥也白扯。

　　那么有人要問，王宗岳啥都對，你咋說太極拳是騙局，王宗岳是誤導?對不等于不騙，正確不等于不誤導。舉個例子，人要吃飯，人要睡覺，這是絕對真理?？墒?，困了讓你吃飯，餓了讓你睡覺，那就不是真理，而是害人了。這個道理應該都明白的，不用多講。王宗岳這兩句話，就有這個問題。

　　這兩句話啥關系?腰隙是出發(fā)點，是前提，有這個能力是大前提。意氣比骨肉重要，這是結果。先要會拿住那個榫卯，才能做到意氣比骨肉重要，這是結果。拿住榫卯是種桃樹，桃樹種好了，結出桃子，就是意氣。沒有種樹，或者樹種的不好，就不可能有意氣這個果。而他沒有告訴你這個事，愛知道不知道，所以導致很多人會誤解。而你誤解了，還怨不得他，他先說榫卯，后講意氣，你要問他，他會說：這個順序，就是告訴你了。當然，王宗岳是否故意誤導?我估計也可能會，也可能不會，拳師不全告訴你，而是還是有點小秘密，拳師靠拳吃飯，教會徒弟餓死師傅，可以理解，理解萬歲。

　　這個歌訣，全文充滿了“得來不覺費工夫”;“松靜”;“聽自由”。。。等等誤導你很容易的話，再加上入門須口授這樣的話，你哪里會認為這是拳譜?實際上，和現(xiàn)在電視上廣告那些假老中醫(yī)賣藥的有何不同?只不過，王宗岳是真老中醫(yī)，不是假老中醫(yī)，真老中醫(yī)也要吃飯，這個歌訣，其實就是王宗岳給太極拳寫的一個廣告詞。功法是真的，但是暗示你很容易就能練成，這是廣告的需要。后人們，也和王宗岳一樣，大師也要吃飯，沒人學誰交學費?還有，看不明白，誤以為就是那樣，很多人還會有機會主義心理，少林寺要練武不怕苦，這苦吃不了，于是指望去武當，太極拳能“得來不覺費功夫”。

　　可以理解，但事實還是誤導。在這個誤導下，人們認為練骨肉沒用，就那么練就能搞出意、氣，于是乎，太極拳成了東北名菜“懶漢魚”，人們忽視了苦練基本功，甚至根本不練基本功，希望不勞而獲，走入歧途。太極是真的，容易是假的，太極拳是很難的，容易的是太極操。太極拳騙局，騙局不在真假，而在難易。所說的那些都是苦練骨肉以后的結果，不是過程。把練成后輕松說成是輕松練，王宗岳鬼道的地方，我沒說，你自己說的!但是他是那樣的暗示。

　　知道了王宗岳的誤導，你就該明白，不管啥拳，包括太極，骨肉在先，意氣在后，這個順序要弄明白。把骨肉下苦功練好，然后才有意氣，不然沒有意氣苦功夫，不是能越過去的，不是能省略的。換言之，拿住那個榫卯，不是簡單地練就能的，要經過骨頭和肉體的生死苦練才行。經過這樣的苦練，才有可能搞出意氣。再說，要真有那樣的功夫了，練啥拳都行，不只太極。

　　太極拳不是捷徑，真要想練好，和其它拳法一樣，筋骨皮肉吃苦是必須的。不如此，不是太極拳，而是太極操。

　　交誼舞舞蹈教學【12】實現(xiàn)左右平衡的若干辦法

　　跳舞，高拔左拉，會導致很多人力量偏左，需要矯正，一些辦法如下：

　　01、電腦?，F(xiàn)代人都離不開電腦，但是主要用左眼看。把椅子往左邊挪，使你必須有右眼看。按鼠標，左右手都要放在桌子上，不要只用右手。

　　02、噴嚏。如果你要是打噴嚏了，不要吃藥，就讓它打。沒啥大問題，古代的鼻煙壺，就是故意讓人打噴嚏，有好處的。但是，大家都習慣，打噴嚏瞪左眼，閉右眼，這個不行，一定要也睜開右眼，這樣噴嚏從體內兩邊出來，而不是只有左邊單邊。

　　03、坐板凳。不要坐沙發(fā)，把沙發(fā)轉椅都扔掉，換硬板凳。

　　04、抽煙。如果你抽煙，左邊嘴叼著，不好，換右邊嘴。

　　05、吃飯。一般都習慣多有左邊牙，吃泡泡糖，用右邊，可以彌補。

　　06、轉頭。向右看齊，向前看。閑著沒事就轉。

　　07、走路，先邁左腳，改了，先邁右腳。

　　08、地板。鋪三層厚被，直角坐下。向后倒起來再向前倒。逐漸減少棉被。注意，尾骨要保護好，不要弄傷。

　　09、看書。右眼一定要仔細看，不要左眼為主。

　　10、公交。不要坐車，一定要站，兩手抓杠子拔。單手抓桿，多用右手。

　　交誼舞舞蹈教學【13】自己的左手和右手掰腕子，哪個會贏?

　　自己的左手和右手掰腕子，哪個會贏?其實就是左右手哪個力氣大的問題。很多學生都反映，擲鉛球，用右手，可是我的左手力氣大呀!為什么我說學生?歲數(shù)越小，受環(huán)境影響后天變化影響因素就越小所以反映問題就更準確。

　　左手比右手力氣大，什么原因?原因是胃。胃在左邊，它負責儲存食物，粉碎食物。胃不是吸收食物營養(yǎng)的主要部位，但是也吸收一些。對于食物的營養(yǎng)，左邊是近水樓臺先得月，所以，左邊的力氣就要大一些。因此，千萬不要以為，右手靈活，右手總練，右手力氣就大，正相反，吸收食物營養(yǎng)是決定因素。

　　交誼舞舞蹈教學【14】舞蹈練功最為難受的一個環(huán)節(jié)——睡覺

　　練功，很多東西都很痛苦，但是一般持續(xù)性都不會太強，一咬牙就挺過來了。但是，睡覺就難受了，因為你每天都要睡覺，每天都要面對這個問題，一直到生命的終點。

　　如何睡覺?一是硬板床;二是不枕枕頭。據(jù)芭蕾舞的講，枕頭墊在腰上睡覺。硬板床不很難，不枕枕頭很難，睡不好，長期睡不好，人特別難受。

　　可是，真的要想行，這個是必須的?？茨切┟餍莻児獠收杖耍L光無限，但是每個人這個睡覺都必須這樣，很難耐的。誰不這樣，練出來的都會回去的。

　　交誼舞舞蹈教學【15】童子功啊，童子功!

　　悶頭在家練功，幾天沒去看舞伴了。她父親出了這個西醫(yī)院醫(yī)院，卻進了那個中醫(yī)院醫(yī)院，手術后有炎癥，需要繼續(xù)住院打針治療。不過，還是輕松一點了。這幾天進展不錯，進展這個東西，總是比樂觀的悲觀，比悲觀的樂觀，很難出現(xiàn)讓你跳起來的大變化，總是一絲一毫地前進，不會一蹴而就。所以今天有時間，就去看看她，同時也想，讓他看看我，究竟進展如何。電話一聯(lián)系，別的不需要，需要的是，大蔥、白菜、土豆，這些是東北的日常必需，有了這些就有底。這還不好辦?趕緊去，一捆大蔥，一絲袋子土豆，一小推車白菜，都給她弄到屋門口，就完事了。東西很沉，六樓很高，那不要緊，一鼓作氣，也就是累一點，無所謂，一會時間，就都完事了。然后，到醫(yī)院去看她。而此時，她也該交班了，正好聊幾嘴。

　　一見面，我們同時都十分驚異，她瘦了，我高了。她瘦了，得益于那個已經不讓生產的甩脂機，一般人受不了。她每天都用，瘦得很快。而且還說，最大的檔，還嫌太小。這就沒辦法了，已經不讓生產了，只能是這樣了。而我真的高了，都穿平底鞋，看她有居高臨下的感覺。她還是那句話，一看個高了，保證就對了。所以，我就放心了。只不過，她也發(fā)現(xiàn)了，我的脖子不自然，左邊短，右邊長。整天跳舞左邊歪著，可不就是會這樣!人人都會這樣，擺正骨盆，就發(fā)現(xiàn)了，沒發(fā)現(xiàn)是因為骨盆歪。我現(xiàn)在看東西不用左眼，左邊的事情，也轉頭用右眼，逐漸就會好。其實，兩邊大脖筋一樣了，啥時候就都好了。晚上睡覺很難受，右邊肉少，會回去一些的。長肉的問題，只有她沒事了以后，跳反舞，一切都反過來跳舞，那就會把右邊的肉長上去，短期是不行的。

　　有個專業(yè)舞蹈人員，小個子，不常來，偶爾來一次。第一次來我就發(fā)現(xiàn)了，趕緊抓住，問一些事情。他不保守，和老劉絕對不同，他是啥都告訴，受益匪淺。舞廳那些人，就不行，其實他們啥都知道，只是自己做不到。所以真人來了，都躲了，而半吊子來了，一窩蜂涌上去。通過這些，我真的明白了曲高和寡的含義。舞伴說起這個人，人家不是說了嗎，必須三、四歲開始練，五歲就晚了，八歲就不是童子功了!練上身，舞伴督促我;練下身，從來沒有督促過，我明白，她深知這個艱難和危險。為什么個頭是練功的標志?骨頭必須拉開，不把骨頭拉開，什么都是修修補補，所以，他一看見我產生居高臨下的感覺，就高興了。其它不用說，一看就明白的。

　　晚上回到家里，我還在想舞伴說的事情，必須三四歲，五歲就晚了，真是艱難吶，我已經是奔五十的人了!不過，我還是有信心，一定要達到。現(xiàn)在看來，距離越來越近了，如果這兩天保持住，可能只剩下簡單重復了?？刹灰】春唵沃貜?，很熬人的，但是，我意志堅強，身體承受力強，我要靠這些去戰(zhàn)勝一切困難，取得最后的成功。唐僧取經是八十難取到的，八十一難是不讓回去。我不如唐僧，我現(xiàn)在是八十難，只取了半拉經，知道了真功啥樣，但沒給我用到舞上的機會，困難還比較大。不過，半拉經也是經，在此基礎上，還是會更快一些的。童子功，童子功，要想真正練好，你必須有機會和條件，去體驗童子功啥樣。舞伴之間，必須至少有一個是童子功，否則，根本不行的，我再一次產生這個感慨。

　　查閱資料，人的骨骼情況是這樣的：初生嬰兒，305塊骨頭。兒童是218塊骨頭，成人是206塊骨頭。中國人和日本人比歐洲人少兩塊骨頭，中國成年人是204塊骨頭，腳趾上少一塊。怪不得中國人適合練武術，不適合練華爾茲，武術要勁，腳趾堅強，有勁;舞蹈要美，腳趾不靈，就不好了，原來中國人確實舞蹈方面有弱點。

　　現(xiàn)在比較關鍵的資料，沒有查到，可能沒有。出生嬰兒——兒童——成年人，骨頭305——218——204，究竟是在什么年齡變化的?沒有實際年齡的資料，只有大致的區(qū)間，資料很粗。但是，也能表明一些問題，305——218，變化幅度極大，減少了29%;218——204，變化不那么大了，只減少6%?？磥恚錾院?，時間越短，骨頭數(shù)量變化越大，這是毫無問題的。那么，三、四歲就要練，五歲就晚了，八歲就不是童子功，這是有科學道理的。

　　交誼舞舞蹈教學【16】你沒有芭蕾舞的天分!

　　有個女生苦練芭蕾舞多年，想找專家咨詢一下，看看自己有沒有可能成為舞蹈家。有個芭蕾舞團，團長是個大行家，于是想法找到了芭蕾舞團團長。

　　女生：團長先生，請您看看，我有沒有成為舞蹈家的天分?

　　團長：那我要看看你跳的舞!

　　于是這個女生跳了起來。過一會，她問團長，您看怎么樣?

　　團長：你沒有舞蹈家的天分。

　　于是這個女生就不干了，畢業(yè)后在一個超市工作。

　　一些年后，她遇到了這個團長，談起當年的事情。

　　女生：請問團長先生，您根據(jù)什么說我沒有舞蹈家的天分呢?

　　團長：我沒什么根據(jù)。

　　女生：那我的舞里面有什么問題。

　　團長：你確實跳舞了，可是我沒有看。

　　女生：您怎么能這樣不負責任!

　　團長：我很負責任的。因為有天分的人，都不會輕易放棄的。

　　女生：我沒明白。

　　團長：最大的天分，不是舞蹈，而是執(zhí)著!真正有天分的，會為了證明我是錯誤的而努力。沒有天分的，才會輕易就相信別人。

　　交誼舞舞蹈教學【17】矯正骨骼肉體的兩個辦法

　　最近面臨的問題極大，問題大，想的就多，于是各種辦法都在試驗。其實，辦法都有道理，但是不知道哪個是最對癥的，所以實際上是在不停地試驗解決我的問題的辦法。為了備忘，簡記如下：

　　1、近似橫叉。為什么我不一猛勁把橫叉開開?沒有用，因為交誼舞如果走到必須開橫叉的地步，那就失去交誼舞的意味了，所以，必須用普通辦法來解決。一旦開了橫叉，就不再知道普通人的情況了。這個道理，我可以給大家舉個例子，某北京市交誼舞冠軍去一個單位教交誼舞，男人往那里一站，女士跑過去，搭架子，他這樣教大家。但是，一會又講男士怎樣邀請女士來跳舞。你想，男士邀請女士跳舞，自己又往那里一站，等女士上來，交誼舞怎么可能?國標跳多了，思維轉不過來。

　　首先，不要以開得大為目的，而是要利用開的過程。立正站好，利用地板或者地面上的紋路，找一條直線，讓左右兩邊都是有直線的，便于掌握方向。兩手按在胯骨頂端，穿一雙比較滑的鞋，保持原來的用力，兩腳逐漸緩慢地滑向兩邊?；_一定要極其緩慢。

　　其次，不要急于開得大，不以開的大為目地，到了一定程度，保持現(xiàn)狀堅持一會。注意，這個堅持一會特別重要。很多人猴急，開大點立即終止，這個不行。一定要到一定程度就堅持住，堅持的時間決定效果。

　　還有，就是要注意安全，面前最好要有能抓的東西，不行就抓住，就安全了。實在沒有，放把椅子，也是可以的。褲子最好穿不很寬松的運動褲，一旦不行，有危險了，褲子能幫你往回收。

　　2、原地順時針轉。高拔左拉，人的體內肉體器官就容易偏向左邊，不僅骨骼會偏左，肉體也會的。不注意這個，容易導致右邊身體比左邊高，肉體都跑左邊去了。具體辦法，立正站好，舉起右臂，右眼看著右臂，右胯為軸，左腳略后蹬幫忙，讓人原地轉起來。轉動的方向是順時針。這個辦法對于體內器官糾偏有神效，立竿見影。

　　交誼舞舞蹈教學【18】寧教生坯子，不教二把刀

　　最近我們那里有個胡老師，同時帶兩個女學生。一個是一點都不會，笨笨珂珂;另一個是比較會的，還在南方教過舞呢，據(jù)說學生也不少的。逐漸發(fā)現(xiàn)，老胡整天訓那個會的，一看見不會的那個就喜笑顏開。果然，又過一段時間，不會的進步大，會的沒啥進步，反而覺得越來越差了，逐漸把老胡也整的越來越差了。我和舞伴曾笑談，這女人真是禍害，能把老胡給害了!

　　這個例子就是人們常說的，寧教生坯子，不教二把刀。過去我的理解，生坯子沒有框子，啥都接受。而二把刀不然，早就習慣了，不好改的。現(xiàn)在天天弄骨頭，逐漸對這個事有了進一步的理解，不是習慣動作，而是骨骼。錯誤的發(fā)力，會導致骨骼的錯誤。我的骨骼錯了，費這么大勁還沒全弄好呢，他們只靠跳舞，怎么能糾正過來?二把刀不好教，是骨骼壞了，不僅僅是習慣。

　　看這些帶舞的，好聽的詞匯叫上小課，其實很可樂。注意我的詞匯，可樂，沒說可笑，可笑和可樂是不完全一樣的。一節(jié)課給多少錢，我和舞伴講，要是這樣，一節(jié)課能教會的，兩節(jié)課才教你，呵呵。舞伴比我心細，不對了，你總教不會，人家也不跟你呀!對頭，確實是這樣。但是不管怎么說，拖得時間長，還是賺錢多唄，誰都如此，還是會磨洋工的。

　　這里想起了國家。你看國家拼命鼓勵文化產業(yè)，其實辦法真不多。電視里整天比什神馬大賽，一個像樣的新東西都沒有，居然弄個什么九月奇跡，把老歌翻唱，說是創(chuàng)新民族文化，真是滑稽的很。其實國家應該這樣，把唱歌跳舞什么的這些國家鼓勵的文化項目，把那些技術講出來。不要辦什么電視大賽，而是搞電視技術講課，教會全國人民怎樣唱歌，怎樣跳舞，怎樣作詩。。。如果是這樣，什么交誼舞國標舞，都應該有電視講課。呦，您說有了?那不行，都是蜻蜓點水，要像舞蹈學院那樣，對了，把舞蹈學校、舞蹈學院的課堂，完整地搬到電視上來，那該多好啊!也省得民間那些什么教練什么學生，自己在那里瞎搞。

　　說起電視，我兒子講，沒有婆媳關系，這樣的電視劇沒市場的。我奇怪了，為什么?因為看電視的都是家庭婦女!怪不得，觀眾就是上帝啊，觀眾都是中老年婦女，可不電視劇就要順從她們的喜好了，難怪柏寒演個惡婆婆，臨死前還能得大獎。我覺得，電視能不能成為一個教學工具，不要總是以眼球為目的。把舞蹈學院的課堂搬到電視上來，我也省得整天費盡心思了。

　　交誼舞舞蹈教學【19】不要用錯誤去糾正錯誤

　　人總是有問題，就會進步，沒問題，就不會進步。要想提高水平，不斷發(fā)現(xiàn)問題，這是大前提。當然也涉及到信心問題，整天都有問題，自己心里要承受得住，不要被問題嚇怕了才好。一個時期，一個焦點。當你面臨一個問題的時候，千萬不要就事論事，以為解決這一個問題就天下太平了，如果那樣，會為解決一個問題而不惜一切，結果是一個問題解決了，但是會造成新的問題，而且很可能是更大的問題。用錯誤去糾正錯誤，結果只能是更加錯誤，頂多是把錯誤轉移位置了而已。

　　前期我最大的問題，左肋有毛病。為了解決這個問題，就犯了這個錯誤，拼命拉左邊，把它拉平，結果，右邊問題加重了。現(xiàn)在的問題這么麻煩，和前邊用錯誤去糾正錯誤是有關系的。應該說，方法方向還是正確的，不糾正要進行不下去了，辦法也是這樣，但是要留有余地。當時的想法，矯枉要過正，這點舞伴也犯了錯誤，她告訴我的，怎么樣解決問題?讓有問題的地方更靈，比沒有問題的地方還厲害，那才會真的解決問題。現(xiàn)在回頭看，她的這些話也有點過頭了。她是三歲就開始練功的，身體能力強，但是練得早，也有認識問題，小時候不記事，所以很多東西過后講不清楚。這不是她自己的問題，而是普遍的，也不怪她。

　　糾偏要留有余地，不要全部解決，剩下一點問題，留個尾巴，這樣才好。因為有個尾巴，你就不會過頭。比如現(xiàn)在，昨晚有重大的根本性進展，首次右邊髖關節(jié)具備了對抗能力。原來是左邊一邊倒，右邊弱不禁風，昨晚開始，右邊開始有能力了，但是還較弱。吸取以前的經驗教訓，這就可以了，不要再往前走了。因為右邊還缺肉，一旦現(xiàn)在骨頭弄得完全平了，右邊的肉要再長出來，右邊就會明顯強過左邊，其結果，是錯誤還是錯誤，右邊換左邊了，那就不好了。

　　我的感覺，進入下一個階段的條件基本成熟了。這就是以正骨為目標，要轉變?yōu)橐蚤L肉為目標。這樣看來，十一這個長假我沒有白白虛度，卻是完成了預定的任務，舞伴出不來并沒有影響我的進展，關鍵時刻沒她幫忙，全靠自己，很不容易的。當然，我的經驗也在逐步增長。現(xiàn)在開始，特別需要她了，跳反舞去長右邊的肉，這是我的設想。男走女步，女走男步，不同的是，頭也要變向，頭向左斗要改為頭向右，肉長上了，就成了。

　　交誼舞舞蹈教學【20】簡單重復，但重復絕不簡單

　　今天上班了，說有出差補助要報銷?？创蠹叶己苊?，都沒接茬，我趕緊說，我來辦!于是都高興了。其實我從不干這種雜務，但是，單位財會明年就要歸上級了，自己的財權還有一個多月，有權不用，過期作廢。我是管過財務的，知道這個道理，而大家沒注意這層，我又不愿意明講，所以趕緊自告奮勇，干啥都是干，不要讓錢瞎了，這個好像是正理，雖然少點，俗話說，蛤蟆咕咚也是肉，閑著也是閑著。就這樣，辦完事又到處找零錢，實在不夠就出去買兩盒煙，這點小事，忙活了一個小時，然后，一點小錢到手了。多乎哉，不多也，但比瞎了強。

　　中午下班，無聊地回家，準備繼續(xù)單調的練功。下了車，才想起來，應改見舞伴一面，問問她，下一步該怎辦?我的辦法是不是可靠?可是，有點不好意思了，這個時候，正是她在醫(yī)院最忙的時候，要照顧病人吃飯，另外，我實在不好意思打擾她?？墒牵约盒睦镞€是很沒底，忽然靈機一動，上午在單位稍微一積極，不是得了點小錢嗎?趕緊，給她買東西，病人是需要的，官還不打送禮的呢!看旁邊賣東西的芒果很好，倆拳頭那么大的一個，來八個。一抬眼，還有別家有好的，來八個。再一抬眼，另外一家有火龍果，來四個。就這樣，一共20個大水果，滿滿兩塑料袋子，高興地給舞伴打電話：我看見好芒果了，還有火龍果，買了給你送去!舞伴也高興，有多少啊?20個，兩口袋!那你別送醫(yī)院了，吃不了放壞了，送我家去得了。嘿，我這笨!買三、四個給送去完事了，這么多，可不得送她家去嘛!沒辦法，話都說出去了，拎著倆大口袋，飯也沒吃，餓著肚子，把水果送她家去了。

　　送完了，我還不死心，一計不成，又生一計，趕緊給她打電話：我送去了，放你門口大紙箱子里，要注意啊，兩口袋，不要忘了。順口說一句，啥時候能回來?她說，我妹妹來了，我現(xiàn)在可以回去，做好晚飯再送來，你回家吧。我轉悠一會，不能回去，不然我今天白忙活了，趕緊想招，再給她打電話：我看見很便宜很好的海鮮，你和你妹妹都愛吃啊，我給你買。不行，我還要去銀行，你先回去吧，我自己買。我趕緊說，不行，晚了就賣沒了，還是我買吧，等你啊。好吧，你等著吧，我過一小時能回去。就這樣，我買了兩斤海鮮，等了一個小時，人沒來，電話來了：我妹妹單位有急事，她回去了，我得趕緊回醫(yī)院。你還是把東西送我家，然后就回家吧。嘿，得點錢都花光了，一面還是見不上!

　　訕不搭地回到家，心里這個空啊!白忙活一中午半下午，全市東頭跑西頭，還是見不上。有山靠山，無山獨立，還是自己拿主意。怎么辦呢?在沒有她給拿主意的時候，還是應該穩(wěn)當一點，別啥都來，亂套了就不好了。這時候，想起她以前說的一句話：最笨的辦法，往往是最好的，因為最扎實。對了，就是一個字，踢。左邊高，往后踢;右邊低，往前踢。平不平自己對著鏡子看，不會錯的。確實是簡單重復，但重復決不是簡單的，重復一百次很簡單，但重復一百萬次，就不簡單了。學習達芬奇，畫蛋吧。。。。。。

　　交誼舞舞蹈教學【21】極限和耐心

　　舞伴這面真難見，電話是三言五語，也是我倒霉，打電話都是她忙的時候，所以說不了幾句。今天好在要出差去山東，和她說一下日期安排，這才多說幾嘴。他父親好的很快，就要出院了，可能她心情好起來了，所以也愛和我說話了。24號到下月初我到山東，估計回來時候她父親還要在她家一個月，所以，完全回到以前的日子，可能要12月初了，當然，11月份她偶爾會能出得來的。也就是說，我在一個半月之內，把骨頭徹底弄好，就不耽誤事。把這個事件互相交代一下，也很必要的。

　　把胯骨一定要提上來，你右胯低，怎么能挺住?所以，提上去右胯，這是關鍵。是啊，這個我也知道，可是，辦法呢?我問她。她告訴我，仍然是這個辦法，安她描述，我貼圖如下，這個圖也是我反復很多遍的圖，特別重要：

　　一定要反復練，功到自然成。不成繼續(xù)練，不要總換辦法，而是要一個辦法堅持到底。她囑咐我。

　　那么眼睛呢?右眼不好，右腦就不好，導致右邊身體都不行。沒有感覺啊，我兩眼視力一樣的!不是了，看視力表，誰都可以，但是平時不行，費勁啊。這個感覺沒有，小時候倒立，兩眼還能看東西呢。原來是這樣，她爺爺在她三歲時侯，就拎起他的小腿兒，讓她倒立，早就控出來了。這個真沒辦法，一點感覺都沒有，就得你自己想辦法了。

　　既然她這樣說，我就在單位沒走，沒有人了，清靜。走廊口有個鐵門，能抓住，于是就這樣來練起來，感覺不好，效果不那么好，又給舞伴打電話，她去過我那里，知道這個鐵門。哈哈，你一定是抓住往回拽吧?錯了，是不是一動，鐵門直響?哈哈，你勁使錯了，不要拽，而要推。我趕緊試驗，真是的，往前推門就不響了。

　　真見效啊，一個多小時，右胯就提起來了。這一下，我的信心就又有了，練起來也不煩了。下午三點多，突然感覺，左邊胯上肋下的肉好像沒了一樣，過一會，右邊也是這樣感覺。這時候，腰椎靈活了，感覺腰就像空桶一樣。

　　人都是左邊單邊勁，胯骨和左腰是長死的一般，所以一邊動作多了，人的體型就要破壞。腰上的肉是活的，腰椎起來了，能自如運轉腰椎，那就不會了，即使會也不會那么輕易，原來舞伴的骨骼身體是這樣的，才明白。

　　得到的結論，還是我以前總結的極限變性原理：到了極限，量變會引起質變的，不到極限不行。辦法都一樣，能否堅持到極限，這是關鍵。比如100是極限，99=0，到了極限，立刻變100.而這個極限的達到，需要的是耐心。其實我也練得不少了，只是極限到來之前一小點猶豫了，幸虧她告訴我。當然，想好還是需要繼續(xù)艱苦地練習，但是看到效果了，我就不再難耐了，所以會容易多了。

　　舞蹈需要四件事：1、舞蹈力量。沒勁不行的，但是這個勁不適民工的勁，而是舞蹈的勁，不是簡單的比掰手腕的勁，而是舞蹈動態(tài)的勁。我一再講舞鞋粘膠皮底子的事情，那樣不行，沒勁一票否決了。2、舞蹈體型。不是簡單的看誰長得漂亮，舞蹈需要特有的舞蹈體型，必須練出這樣的體型，只有這樣的體型，才能做好那樣的動作。3、舞蹈骨骼。骨骼必須活，一動全身骨骼都動，開骨跳舞。事實上，舞蹈骨骼和舞蹈體型是關聯(lián)的，舞蹈骨骼是舞蹈體型的基礎。4、舞蹈套路。

　　不是前邊三項都有就絕對能跳好舞的，但是，前面三項是大前提，沒有不行，有了未必行，但行面甚高，甚至很容易。我第一件是毫無問題的，力量絕對突出的。第三件也沒問題，骨骼很活?，F(xiàn)在問題是第二件沒落實好。抓緊練，三個前提具備，就可以專攻最后一項了。無論如何，天天就是舞蹈套路，那是練不好的。

　　交誼舞舞蹈教學【22】極限和耐心

　　舞伴這面真難見，電話是三言五語，也是我倒霉，打電話都是她忙的時候，所以說不了幾句。今天好在要出差去山東，和她說一下日期安排，這才多說幾嘴。他父親好的很快，就要出院了，可能她心情好起來了，所以也愛和我說話了。24號到下月初我到山東，估計回來時候她父親還要在她家一個月，所以，完全回到以前的日子，可能要12月初了，當然，11月份她偶爾會能出得來的。也就是說，我在一個半月之內，把骨頭徹底弄好，就不耽誤事。把這個事件互相交代一下，也很必要的。

　　把胯骨一定要提上來，你右胯低，怎么能挺住?所以，提上去右胯，這是關鍵。是啊，這個我也知道，可是，辦法呢?我問她。她告訴我，仍然是這個辦法，安她描述，我貼圖如下，這個圖也是我反復很多遍的圖，特別重要：

　　一定要反復練，功到自然成。不成繼續(xù)練，不要總換辦法，而是要一個辦法堅持到底。她囑咐我。

　　那么眼睛呢?右眼不好，右腦就不好，導致右邊身體都不行。沒有感覺啊，我兩眼視力一樣的!不是了，看視力表，誰都可以，但是平時不行，費勁啊。這個感覺沒有，小時候倒立，兩眼還能看東西呢。原來是這樣，她爺爺在她三歲時侯，就拎起他的小腿兒，讓她倒立，早就控出來了。這個真沒辦法，一點感覺都沒有，就得你自己想辦法了。

　　既然她這樣說，我就在單位沒走，沒有人了，清靜。走廊口有個鐵門，能抓住，于是就這樣來練起來，感覺不好，效果不那么好，又給舞伴打電話，她去過我那里，知道這個鐵門。哈哈，你一定是抓住往回拽吧?錯了，是不是一動，鐵門直響?哈哈，你勁使錯了，不要拽，而要推。我趕緊試驗，真是的，往前推門就不響了。

　　真見效啊，一個多小時，右胯就提起來了。這一下，我的信心就又有了，練起來也不煩了。下午三點多，突然感覺，左邊胯上肋下的肉好像沒了一樣，過一會，右邊也是這樣感覺。這時候，腰椎靈活了，感覺腰就像空桶一樣。

　　人都是左邊單邊勁，胯骨和左腰是長死的一般，所以一邊動作多了，人的體型就要破壞。腰上的肉是活的，腰椎起來了，能自如運轉腰椎，那就不會了，即使會也不會那么輕易，原來舞伴的骨骼身體是這樣的，才明白。

　　得到的結論，還是我以前總結的極限變性原理：到了極限，量變會引起質變的，不到極限不行。辦法都一樣，能否堅持到極限，這是關鍵。比如100是極限，99=0，到了極限，立刻變100.而這個極限的達到，需要的是耐心。其實我也練得不少了，只是極限到來之前一小點猶豫了，幸虧她告訴我。當然，想好還是需要繼續(xù)艱苦地練習，但是看到效果了，我就不再難耐了，所以會容易多了。

　　舞蹈需要四件事：1、舞蹈力量。沒勁不行的，但是這個勁不適民工的勁，而是舞蹈的勁，不是簡單的比掰手腕的勁，而是舞蹈動態(tài)的勁。我一再講舞鞋粘膠皮底子的事情，那樣不行，沒勁一票否決了。2、舞蹈體型。不是簡單的看誰長得漂亮，舞蹈需要特有的舞蹈體型，必須練出這樣的體型，只有這樣的體型，才能做好那樣的動作。3、舞蹈骨骼。骨骼必須活，一動全身骨骼都動，開骨跳舞。事實上，舞蹈骨骼和舞蹈體型是關聯(lián)的，舞蹈骨骼是舞蹈體型的基礎。4、舞蹈套路。

　　不是前邊三項都有就絕對能跳好舞的，但是，前面三項是大前提，沒有不行，有了未必行，但行面甚高，甚至很容易。我第一件是毫無問題的，力量絕對突出的。第三件也沒問題，骨骼很活?，F(xiàn)在問題是第二件沒落實好。抓緊練，三個前提具備，就可以專攻最后一項了。無論如何，天天就是舞蹈套路，那是練不好的。

　　交誼舞舞蹈教學【23】芝麻開門

　　今天上午單位開會，是個神仙會。神仙會，無所謂，渴了喝，困了睡，散了吃，飽了退，過得很舒服，一點不遭罪?；氐郊依?，還沉浸在那么舒服的感覺當中?？墒?，一想起骨頭，就有點暗淡了。想盡辦法，舞伴指點，自己努力，昨晚又是練到半夜兩點多，可是就是不能最終拿下，過些天要出差，還有點工作，真不知何時是個頭兒。練一會，歇一會，網(wǎng)上和大家討論一下粟裕和林彪誰打仗更能耐，閑扯淡當休息，很是無聊無奈。

　　常言道窮則思變，這么熬人的練功生活，持續(xù)太久了，所以就要多想想。忽然想起一個事，舞蹈學院都是怎么練的?但是轉念一想，也不對，人家太高難了，很難看出什么大門道自己能用，這個時候，思維的靈光閃現(xiàn)：光看人了，場地呢?于是找圖，澳大利亞國家芭蕾舞團的練功房，這個地點應該是絕對有說服力的，看圖：

　　看出什么來了?沒看出來?我可是看出來了。很簡單的地方，數(shù)一數(shù)都有什么：鏡子、把桿、琴、幾個人。是這些嗎?錯了，還有一樣東西你沒注意，地板。琴和人無所謂，鏡子把桿地板，這就是練功房。地板，這就是一個關鍵的東西。

　　想一想小孩幾歲開始練舞蹈，先練什么?小青蛙舞。老師領著唱：小青蛙呀，小青蛙，呱呱呱呀，呱呱呱。。。然后往地上一坐，青蛙坐，小孩子披里扒拉，全坐下了。然后，這么爬，那么滾，坐著練，躺著練，趴著練，全在地板上，實際上，是利用地板進行練習。干啥呢?開胯，練舞先開胯。由于小孩子小，骨頭很軟，所以這樣領著玩就行，很容易，開胯就完成了，可是對于骨頭已經長成的成年人來說，那可難死了。

　　于是趕緊在地板上鋪上棉被，歲數(shù)大了，怕咯壞了，先別復雜，最簡單的，趴下。然后逐步抬頭，抬腿，前抬頭，后抬腿，中間就是胯骨著地受力了，像車輪似的滾動，發(fā)現(xiàn)問題了，胯骨上下平了，但左右是歪的。哪里歪就壓哪里，利用體重來壓，效果不錯。起來覺得是否可以在墻上撞一撞，面對墻壁撞胯骨，以前也撞過，是背對墻壁，現(xiàn)在受底板壓胯骨的啟發(fā)，面對墻壁來撞，也很有效。

　　晚上吃完飯，看會電視劇，沒啥意思，又練了起來。累了無聊，坐在電腦前玩一會，坐在硬板凳上壓胯骨。實在沒意思了，站起來，想繼續(xù)練，突然感覺十分異樣，胯骨徹底開了!在鏡子前試驗，結果如下：面對鏡子，兩腳開立與肩齊，腳不動地點，但可以轉，轉身180度面向后方，胯骨擰勁腿交叉，然后，轉身360度，回原位繼續(xù)背對鏡子，然后再轉身360度，怎么轉這個360度腳都還在原地，十分輕松愉快。

　　其實，準備工作已經做得十分充分了，只是最后催生成功的關鍵一環(huán)沒有找到。那么，這最后臨門一腳是什么呢?平與直，平與直達到了，就真開了。利用地板壓胯，平與直的程度達到了，就芝麻開門了。現(xiàn)在的關鍵，睡覺不會回去，即使回去一部分，練一練就回來，即使拉鋸，也是好的。經過幾天拉鋸，可能就妥了，但愿睡覺不會回去太多。如果明早還有，那就是開胯徹底練成了，最大的障礙就沒有了，老天保佑。

　　交誼舞舞蹈教學【24】高效平衡法

　　骨頭雖然正過來了，但是還要進一步矯正，毛病太多了。肉也要長上去，右腦右眼右腿右脖子，都要練好。踢腿可以增加力量，但是不能太多，太劇烈了。為此，想出一個好辦法，這是至今我最滿意的辦法，簡單而巧妙，自己都很滿意，先自我表揚一回。

　　跑步，但是不能簡單地跑，右手拿一個小棍兒，順時針顛跑。為什么要這樣呢?右手拿個小棍兒，右邊身體就會略抬起來一點，有利于右邊站起來。小棍兒稍微往上一點，右眼就會自覺不自覺地看著它，右腦右眼右脖子都會更使勁一點。順時針跑以右胯為軸，左胯為軸的習慣被改變。跑步是運動當中，得到的結果比較可信。由于右邊胯骨會因為手拿小棍兒略抬，右腿就會逐漸拉直一點，右腿也好了。

　　辦法真簡單，但效果真好啊，我很滿意我的創(chuàng)意。這也是我的舞伴最服氣我的方面，想辦法的能力超級強悍,以至于我自己都經常贊嘆。這個辦法是受當年踢足球的啟發(fā)。不僅踢球，還要經常當裁判，有時候是主裁，有時候是邊裁。主裁在場內吹哨子，是一個人，邊裁就是場外舉邊旗的那兩個人，一邊一個，拿著小旗還要來回跑。記憶中拿小旗跑和空手跑不一樣，突然想起來了。

　　啟動要先用右腳而不是左腳，還有，跑一會要坐一會，連休息，帶考驗一下坐下的平衡。

　　交誼舞舞蹈教學【25】勤與懶

　　人的身體，兩個地方是關鍵，也是人體骨骼最為復雜的地方，那就是肩骨圈和胯骨圈。而這兩個地方，又是肉體器官最為簡單的地方，肩骨圈是肺子，胯骨圈是小腸，不象肚子那一帶中間地帶，什么心肝脾脾胃腎。。。那么復雜。電池就是電池，就是電池電才足，而用電器十分繁雜?？磥砣梭w和電器產品一個道理，骨肉做的人體和銅鋁做的電器，鍋爐和機器，原理布局都一致，其背后的東西：科學。都是一個科學道理，所以不同的是形式，相同的是道理。肉體器官簡潔，但骨骼復雜，骨骼是傳導動力的機械系統(tǒng)，確實應該從電池、鍋爐接出去的，所以，動力系統(tǒng)最發(fā)達的地方，機械系統(tǒng)也最發(fā)達，還是和工廠的布局完全吻合。所以，所謂練功，其實就是在這兩個骨骼圈上下工夫，框架結構歸攏好，肉體器官才能好好發(fā)揮作用。

　　肩骨圈的練習，完全是舞伴教我的，我是不折不扣，亦步亦趨地學，超額完成任務，受到了舞伴的高度贊揚。但是，在胯骨圈的練習上，她對我是不滿意的。最主要的是，她說我總想投機取巧，不愿意下苦功夫、笨功夫。其實，我是有些冤枉的，因為我不僅要練，還要研究道理和方法，這點她至今還不是特別理解。其實應該很好理解的，胯骨圈和肩骨圈不同，肩骨圈危險很小，而胯骨圈危險很大，我一定會慎重，把過程方法都徹底弄清楚才好。

　　今天想起這個事情來，發(fā)現(xiàn)我和她原來在體育方面就有所不同。我打球，積極主動，而她依賴技術。表面看我是勤奮的，但是積極的奔跑掩蓋了技術的不足。練習中她也和我不一樣，我是積極練球，但是練功比如舉杠鈴什么的很少，而她是練球消極，練功積極，什么空翻倒立劈叉翻腰之類，一點都不懶。現(xiàn)在看來，我是錯的?，F(xiàn)在剩下什么了?除了有點體育經驗以外，啥都沒有。而她，練就一身好骨骼。有道是，出水才看兩腿泥，時間和實踐都證明了，我在勤奮和懶惰方面和她相反，而我是錯誤的。當然，她要是早就告訴我練下邊的重要性，我就不會上下弄反了，而她是還怕我出危險，心是好心，但確實耽誤事了。

　　最近奇招妙招巧招損招爛招都太多，也很有效，但是靜下心來細想，她說的東西也要格外重視：最笨的辦法才是最好的。對于她來說，我這點事其實根本不算事，這點東西，她三歲那年也就是說半個多世紀以前，就比我現(xiàn)在強很多很多，毛毛雨。所以她是一招制敵，立正站好，兩手夠地，完事了，三秒鐘就夠用，還不是每天都需要，一個星期一兩次就可以了。而我，累死累活費盡移山心力，還沒達到。我也這樣練過，以前也會，所以很忽視。

　　今天想起以前我們說這個事的談話，我當時明白了，不是夠地的問題，兩手不要說指尖，手掌跟都夠到地面了，這只是幅度，不是結果，結果需要的是，把胯骨弄直，現(xiàn)在看來，也是把髖關節(jié)和胯骨活開，這才是目的。沒達到這個目的，就要練，一直連到達到目的為止，而不是我能做多大幅度。當時我是明白了這個道理的，都是我自己說出來的，但是然后忘記了。前天電話里她還在提這個事，只是現(xiàn)在在醫(yī)院很忙，只說一嘴。那么，我應該格外重視這個事才好，不要勤的不是地方，懶得不是時候——人可以犯錯誤，但不能犯同樣的錯誤。

　　辦法一定要巧和笨相結合，練功一定要拋棄幅度，關注程度。幅度無所謂，達到什么程度是關鍵，程度沒達到，幅度要無限加大，這是我回想舞伴的教導得出的結論。

　　怎么辦?我想的一切辦法都成立，都要繼續(xù)，但是不能單一，她告訴我的辦法必須練。怎么辦呢?不是兩手夠地，而是這樣：雙腳并攏立正站好，往前彎腰，兩手從后面腿彎處扣住，防止把膝蓋弄壞，然后上身和頭去夠自己的腿。這樣要是扣上了，那就啥都夠了。很苦很累，但是必須做，多難都要做。

　　交誼舞舞蹈教學【26】反手

　　舞伴一直炫耀，她打球時候左右兩手都會，跳舞中也真發(fā)現(xiàn)了，確實都靈。而我正相反，打球時候就是絕對的獨角龍，但是，依仗強勁的奔跑和對抗能力，掩蓋了這個嚴重缺欠。結果，在跳舞中自食惡果，真是后悔莫及。

　　這也是我越來越對她信服的一個原因。所以她說的事情我都不折不扣地去落實，一點不敢含糊了。今天單位沒事，明天要出差，干脆就沒去，在家練了一天，真發(fā)現(xiàn)了，舞伴的辦法對于端正骨盆真是有效。中午時分，一個老朋友打來電話閑聊幾句，他勾起了我的回憶。這個人從小就在一起，是吹笛子的，音樂學院專業(yè)畢業(yè)的，小時候左右手不平衡，左手打塊木板練習，我天天看見的?，F(xiàn)在我也面臨左右的問題，不自覺地按照他當年的辦法也練起來。

　　這個時期啥都沒少練，可能是積累也到了吧，晚上吃飯前，感覺左手靈活起來，明顯地比以前好。于是，按照女步的方式練起了我自己編的基本步。開始是栽栽愣愣的，逐漸好一些。吃完飯，玩一會，又練起來，居然很順了?？梢哉f，我學會了反向步。雖然還不那么好，但是肯定是會了。

　　練了一會，效果顯現(xiàn)。天!不僅骨頭，連肉都是歪的，而且還歪著那么多呢。如果不是會了反向步，天知道啥時候真的能感受到，不禁直冒冷汗。晚上會回去，不僅是肉少，還是因為肉也歪。今天那個朋友來電話，也是功不可沒，這家伙平時盡搗亂，沒想到這回是幫了大忙了，巧啊，巧。

　　交誼舞舞蹈教學【27】練功不踢腿，練你個大頭鬼!

　　為了改變左右不平衡的現(xiàn)狀，需要踢腿。成龍說過，練功不踢腿，練你個大頭鬼。最近感觸越來越深，舞伴也一再督促我，一定要踢。但是，怎么踢，還是有說道的。最近的實踐中發(fā)現(xiàn)，這樣可以效果好一些。

　　1、低拍腳短踢。看圖：

　　這個動作很簡單，但很奇特，平生只見過一回，是我大學時候看武術社的同學表演記住的。這個動作簡單，但對于活胯平肩都有奇效?？梢宰笥已h(huán)，一直向前走，邊走邊練。

　　2、同向打手高踢。如踢右腳，首先左右手身前互擊，然后右手拍右腳面踢腿。

　　3、長短踢腿組合。立正站好，按照上圖辦法，左手拍左腳面短踢，然后左腳落地略前進一點，身前左右手互擊，高高地起右腳右手拍右腳面。

　　這樣的做法，因為人都是左邊有力，所以容易差在右邊。左邊短踢，使左邊也活動開，但幅度小一點。右邊高踢，是主攻方向。這樣長短踢腿結合，一路循環(huán)，人也在踢腿中走向前方。

　　現(xiàn)在看來，其它的辦法都是修理技術，修理結束后，為了徹底練好，長短踢是每天練習的最佳日常辦法。

　　交誼舞舞蹈教學【28】椎骨力量帶

　　人跳舞是一個系統(tǒng)工程，哪里都要練好，不可有所偏廢。但是都重要，還有最重要的，那么，跳舞最關鍵之處在哪里呢?就是人上身后面脊椎腰椎和周圍一條肉，起個不很確切的名字，椎骨力量帶。具體看圖：

　　上圖紅色區(qū)域部分，就是跳舞最關鍵的地方，椎骨力量帶。

　　感覺：這個地方是能暢通、靈敏和有力的，上身不再是一個整體，而是套在這個椎骨力量帶上的，前胸直要往下掉的感覺。上身哪里都沒啥勁，只有這個地方有勁。肚子不用往回憋，從后面提進去了，咋使勁，肚子都是軟的。

　　用途：立正站好，側面對著鏡子。把腳尖翹起來，讓人起來上去，是一條直線上去的，不會后仰，也不會前傾。做到這個很難很難，絕大多數(shù)人這樣站起來都要前傾。做不到這一點，想跳舞能好，不可能的。

　　交誼舞舞蹈教學【29】平衡直胯必殺技

　　舞伴給我設計的長短踢腿果然很有效，各種事情都迅速向好的方向發(fā)展。但是，還是覺得不夠勁。她的辦法很張揚，技術含量不低，但是感覺智慧含量不很高。主要有兩個問題：一是又不是練武術，能不能把人踢飛根本不要緊，而是好看就行;二是還是間接一點，踢不平怎么辦?其它地方怎么辦?不是一招制勝。

　　昨天出差，在車里大家閑聊，有個老先生說起北京的事，流行爬行鍛煉，國務院的部長們都爬，十分盛行的。當時沒往心里去，但是有個爬行的畫面總在眼前閃現(xiàn)，時間長了，次數(shù)多了，感覺清楚了，人的祖先，一個大黑猩猩在爬行，北京流行的爬行也是一種返璞歸真的意思。前些天開會，有個運動醫(yī)學專家說的很有意思，大家談玉米高光效技術的事情。他說人也有高光效。動物時候是爬的，后背曬太陽多?，F(xiàn)在變人了，總愛曬臉，不愛曬后背。這個不對，要多曬曬后背才好，不要總是曬臉。他的話我感覺很有意思，還和別人說起過，所以印象很深。兩件事結合起來，呵呵，想起來了，咱也爬一爬，看看啥滋味，于是在家里練起爬行來。

　　不爬不知道，一爬真奇妙。啥事都是，想到了就試驗一下，頂多不行，還能咋樣?啥事都肯實驗，真就有大好處，好辦法終于找到了。爬，但不是簡單的爬，看圖：

　　雙腳并攏立正站好，腿繃直，盡最大可能彎下腰，兩手手指挨著地面，手距腳尖1尺距離。然后，盡最大努力保持腿繃直，人也要保持這個姿勢，走出去，一直向前走，走十米左右，休息。注意，手指挨地，但不受力，不要把手戳懷了。也可以手掌挨地爬行，不之處在于，腿一定要盡最大努力繃直盡量不彎曲。

　　這個辦法太見效了!練一會，所有問題迎刃而解。多加練習，一定成功。我的辦法很簡潔，沒有任何多余動作，效率比舞伴的辦法高多了。這樣彎腰手挨地，很常見，但是，這樣姿勢走出去，應該是我最先想到的吧!當然，要想把肉長上，跑步還是最佳選擇，最笨的辦法，其實才是最好的，因為扎實。在這一點上，任何巧辦法都是笨辦法。

　　交誼舞舞蹈教學【30】而今邁步從頭站

　　昨天終于見到舞伴了，心情很激動，轉眼又有好些天了。她父親出院了，在她家休養(yǎng)。暖氣壞了，需要修理，于是我就趕緊幫忙，她就高興了。她瘦了很多，但是精神了，我估計是甩脂機的作用。但是由于活干得很慢，完事了已經很晚了，什么也來不及說，只討論一下中央三臺舞蹈大賽的事情。

　　1、新舞新人新技術?

　　中央三臺舞蹈大賽我并沒看幾眼，前天聽舞伴電話里說，看幾眼。我的看法如下：

　　最開始想找民間的，可是都不好，于是改為專業(yè)舞蹈團體的事了。專業(yè)舞蹈一出場，要是從晚會角度，那是沒說的。可是從選拔的角度，那就有問題了。這個東西需要三件事：1、好舞蹈，比如千手觀音等;2、好演員，比如再出幾個楊麗萍;3、好辦法，舞蹈技術創(chuàng)新。如果這些都沒有，選拔啥?那天第一名是軍隊的，把老虎鉆火圈這樣雜技的東西挪過來，是想創(chuàng)點新，但還是雜技。一個芭蕾舞的，男的摔了那個，跳的真不錯，很好看的，也更緊湊一些，編排有進展，但是還是不能把整個舞蹈一根線穿起來。一個慢曲的古典獨舞，動作慢要睡著了，所以不得不快，慢不下去，民族舞一獨舞就是唱戲。一句話，好舞、好人、好辦法都沒有，拿選拔啥?

　　舞伴的媽媽一聽就明白了，她父母都已經高齡，但頭腦極其聰慧靈敏，她說：就象跑運動會，劉翔，你選出來的得比劉翔還快，不比劉翔快，選他干啥用?呵呵，這老人家理解力真強悍。選拔唱歌也如此，新人，新歌，新唱法，有一樣就行。比如唱歌的人，咋選沒一個超過宋祖英，有苗頭的都沒有。十分遺憾，我的骨頭咋整，一句也沒說上。不過，我還是有點底，要是不行，她就說了，這個她一看就知道，搭眼就知道咋回事了。

　　2、原則不變辦法變

　　晚上，還要自己來研究自己的骨頭。進行到現(xiàn)在，不能總換辦法，但也不能一個辦法到底，因為任何辦法都有它的條件環(huán)境，條件環(huán)境變了，辦法也要變進行到這個程度，反向鍛煉是總體原則，但什么辦法更好一點呢?白天在舞伴家看一小會舞蹈大賽錄像，受民族舞的啟發(fā)，右胯為軸，順時針轉圈，每次100圈。這個也不容易，要咋轉也不暈才行。記不得多少次了，大致20次左右，每次100圈，就是2000多次轉圈，感覺確實過來了，身體都在向右邊過渡。由此，產生一次我比較滿意的站姿。今天早上起來，有點回去，但不特別多，稍微鼓搗幾下，就又有了。看來不斷拉鋸，是有進展的，逐步好的就占上風了。

　　3、千萬舞功站為首

　　在此，我直到今天，實際上就是現(xiàn)在，才真的徹底知道該怎么站。時間關系，不仔細描述了。更為主要的是，究竟該怎么練，就更明白了。對于這個層次水平的普通人，舞功是什么?啥也不用，都是枝節(jié)，千言萬語，千能萬能，啥也不如就那一站!能夠近似芭蕾舞演員那樣的一站，會了這個，啥都夠用了，反過來，不會這一站，啥都白費。由此想起我向他討教過的張先生，得益最大的事情，舞=站。不完全相等，但是在這個層面上，基本相等。他這個意識極強，但水平還是不夠的，我向他學習的，是這個理念。今日思之，更是真知灼見，時間越久，了解越多，越看出思想的高明。

　　24日起出差山東，著急先弄個明白，出門就不那么好辦了。好在天遂人愿，現(xiàn)在就做好準備了，出門就放心了。這期間和今后，我知道了究竟該干啥。在骨骼提高的情況下，做到平衡對稱容易了，然后啥也不要干，就是那么一站，十分簡單明確，其他都是無所謂的小事情。武術，進門先站十年樁;芭蕾，舞蹈演員的站立，需要的就是這個，這個才是最根本的東西。

　　給舞伴打個電話，周一下午能去舞廳。我臨走之前，需要和她到舞廳一次，檢驗一下跳反舞長肉的事情。以前實驗一次，效果好，但是沒有多想，剛開始思維有點亂。現(xiàn)在需要重新探討一下，確認一下。然后我就出差了，11月初回來。那時候，估計她父親應改好很多，她就出的來了，而我站功練習要在出差中，也應該很有規(guī)模了。這樣，11月初開始，應該進入研究怎沒能好用的階段了。

　　4、專業(yè)人員多請教

　　順便說一句，交誼舞者要想研究舞蹈技術，要和舞蹈專業(yè)人員多聯(lián)系。這里是交誼舞交流場所，交誼舞者一般專業(yè)舞技、舞功都很低，比如一些專門交流民族舞、芭蕾舞等專業(yè)舞蹈的地方，會有很多收獲。昨晚看了一下專業(yè)舞者的說法，對于脖子的問題有很大收獲。

　　交誼舞舞蹈教學【31】合十轉向平衡法

　　我已經說過很多次了，除簡單跑步之類，任何舞蹈和運動都是破壞人體的，關鍵是破壞骨骼肉體的對稱性，只有廣播體操才是左右對稱有益無害的。誰練得越多，出力越大，誰受破壞就越嚴重。前幾天去農村，一個農業(yè)專家講過一個有趣的事情：推廣免耕法，大家都不愿意干，有個懶漢，他就干了，反正也懶。結果，他家的收成比別人高30%，懶漢完勝種田能手。過去是種田能人秋收以后地里干干靜靜，而懶漢的地里啥都有。現(xiàn)在，地里越埋汰越好，越干凈越不好，埋汰才會留住雨雪。我們都笑了起來，但我也想到了，這個變化，是社會發(fā)展帶來的，因為不缺燒柴了，所以秸稈根茬可以扔在地里了。舞蹈破壞人體，也是這樣道理，練得越好的，其實破壞越大，啥也不咋會的，反而破壞小，甚至沒啥事。所以，如果你連矯正這個事都不知道，那么，你練得越好，其實你越危險的。

　　我本人就是一個極其明顯的典型，對于舞蹈的破壞，我是身受其害的。當然，早年體育運動也造成了不少后果，現(xiàn)在才逐步發(fā)現(xiàn)。這一個時期以來，一直以矯正骨骼肉體為目的，摸索很多辦法。當然，骨骼要在先，然后是長好肉，不能弄反了。教我開骨跳舞這個理念的老師，不知道他的名字，一走一過，談幾句而已，他還教我一個芭蕾舞動作，說是必須的，當時沒理解，后來發(fā)現(xiàn)，是芭蕾舞矯正左右平衡的辦法。我統(tǒng)計了米爾克華爾茲的數(shù)據(jù)，2分30秒時間，順時針移動是逆時針的2倍。這個數(shù)據(jù)說明，一個成熟的好舞蹈，必須有自己的矯正辦法，不然的話，跳這個舞的人都會把人跳壞的?？赡鼙砻娌伙@，但是我說過正正得正和負負得正的道理，歪歪得正，還是歪，形正實歪，表面咋看都是正的，實質是歪的，所以咋練也不是那樣，啥都象，就是不行，因為實質是歪的而你不自知。如果把骨頭都活開了，以骨盆為基準，你會發(fā)現(xiàn)，跳樓的心都有，完全是個殘疾人。

　　把事情研究到這個程度，靈光應該閃現(xiàn)了，否則就是我腦袋不夠靈了，火花閃現(xiàn)，在我千呼萬喚之后，矯正的最終結果出來了，起個名字：合十轉向平衡法。具體看圖1：

　　雙手合十，兩腳并攏，立正站好。保持這個姿勢一點不動，靠胯骨的力量使人逐漸轉向。轉向的方向，和你平時相反。

　　為什么要雙手合十?一是撐開手臂和肩骨，使其平衡;二是鍛煉掌跟相對的能力;三是反正手也沒事干，別讓它閑著，也幫著使勁。

　　早年也打過排球，雙手合十練掌跟撐肩骨，同時武術中武僧雙手合十也是這個目的。受此啟發(fā)，發(fā)現(xiàn)了這個辦法。

　　注意事項：雙手合十一定要到位，如下圖：

　　有了舞蹈，又有了矯正法，至此才算舞蹈成套了。

　　交誼舞舞蹈教學【32】與舞伴過招——氣循環(huán)vs合十轉：一比一平

　　再過招

　　我都已經記不清了，多長時間沒有去舞廳了，大致一個半月了吧?今天實在是有幸，舞伴下午一點鐘能到舞廳。我有些激動，也有些緊張。真是期盼著這一天哪，同時也面臨兩個問題：一是我究竟進展如何，丑媳婦難見公婆;二是我是否拖了我們倆的后腿?落后不要緊，落后太多就是問題了。長期沒到舞廳，盼見面，其實也要檢驗實力，所以也是過招。

　　我沒事，先到的。今天周一，下午就沒幾個人了，我知道舞廳會關門很早，所以根本不理會誰要攀談，有練華爾茲的女士上來混，也無暇理睬，趕緊換上舞鞋，拿上我的帶子，趕緊到鏡子前，我要先行演練一下。一共三件事：一是骨骼對稱性，初具規(guī)模，當然肉不是一朝一夕能長上的，但是骨骼要有點摸樣了;二是矯正對稱性的新辦法，簡稱“合十轉”，到底好不好;三是更簡便的一個動作，無法形容，作為輔助，沒名沒姓。檢驗結果，可以。

　　2、合十轉

　　一會功夫，舞伴來了，趕緊伺候著，拿鞋，鎖衣服和包。。。一切趕緊安排就緒，然后是我匯報演出。舞伴的態(tài)度，骨骼有點樣子了，但是肉確實不行這是客觀實際。兩個矯正動作，她一個也做不出來。其實，大家看的早就愣模楞眼了，很久不來，一來就這些新武器，誰也不知道咋來的，練華爾茲女士還明白，自己編的?我只點點頭。舞伴都做不出來，別人就別想了，根本不可能做出來的。

　　“合十轉”證明，不是我拖了后腿，而是研究的必須，因為還缺一個環(huán)節(jié)，如何矯正的問題，否則，你的舞一樣也會把人練壞，還要搞，那你不是故意害人嗎?舞伴童子功，百毒不侵，你就不知道矯正的事情，而只有我，后練的，才會知道這些，發(fā)明這個。進程慢一些，但是這是客觀的，客觀該如此，那就不是慢，而是必須的過程了。我經歷了這些，也發(fā)明了辦法，那么我這就是研發(fā)過程，而我本人既是研究者，也是研究對象，沒我，研究誰?所以必須有這個過程，而我也取得了結果，所以，我可以坦然了。同時也可以放心出差了，因為有辦法了，有時間就可以練習，出差不會很耽誤事了。

　　3、氣循環(huán)

　　氣運得不對!舞伴也明確地指出了我的問題。氣要下去，還要提上去，未走先提氣。舞伴給我演示，我一看，太高明了!這就是正宗的起循環(huán)，絕對正宗，一點假都沒有的舞蹈高級技術氣循環(huán)。她這些天也沒閑著，人瘦了，精神倍增，氣定神閑，已經是成熟的大氣度。我不由得暗嘆，真厲害。趕緊跟著學，照著做，好在我來得快，基礎也好，五分鐘，就完全行了。當然，我現(xiàn)在只是會了就可以，不能多運氣，因為骨骼是當前關鍵，承受力不行，不能操之過急。

　　4、氣循環(huán)揭秘

　　五分鐘之內，我在舞伴指導下，完全領會和實踐了氣循環(huán)，將要點記錄如下：

　　1、啥叫沉氣?我舉個例子，一個燈泡，一根電線，連接到電池，那么這個燈泡就亮了。電池導線電燈泡，燈泡—導線—電池，三個東西構成一個發(fā)電輸電用電的完整體系。那么，對于人體呼吸系統(tǒng)，注意，是腹式呼吸系統(tǒng)，不是普通呼吸，肺子=燈泡，內臟=導線，小腹(丹田)=電池。所謂沉氣，氣沉丹田，就是溝通小腹和肺子的聯(lián)系，把這個系統(tǒng)建立起來，這就是沉氣。用氣要先沉氣，道理是先建立“肺子—內臟—小腹”這個系統(tǒng)。

　　2、啥叫提氣?我以前說過“椎骨力量帶”的事情，舞蹈的力量，主要在椎骨和周圍一條肌肉柱上，把這根在椎骨力量帶提起來，拉直拉開，力量提到椎骨力量帶的頂端，也就是脊椎頂端一帶，勁提到這一帶備用，不提起來不好使，這個就是提氣。其實提的不是氣，而是力。

　　3、啥叫運氣?人要使勁，要發(fā)力，呼吸不順暢會干擾你運動，呼吸式運動的一個能源，血液供氧，因此，要利用沉氣形成的腹式呼吸系統(tǒng)肺子——內臟——小腹這個體系來呼吸，小腹用力產生呼吸，用丹田力呼吸，而不是常人的撅肚子呼吸，感覺是丹田在呼吸一般，這就是運氣。

　　時間只有五分鐘，很短暫，但是我卻是徹底學會了，反復給舞伴演示兩遍，可以。這樣，我今天算是徹底學會了氣循環(huán)技術，雖然暫時還不能多用，用起來也笨一些，但是我確實會了。

　　由于周一下午人很少，我們去的也都晚，這個時候屋里燈亮了，今天到此結束。長時間分離，第一次舞廳相聚，過招結果，我的“合十轉”vs舞伴的氣循環(huán)，1：1平局。都有重要進展，一切都是必須的過程，并沒有任何大的浪費時間精力的事情，都是客觀的必要過程，誰也沒閑著，都交出了滿意的答卷。遺憾的是，沒有對跳反舞長肉的事情進行進一步實驗，相約明天繼續(xù)，而明天相對輕松許多了。

　　5、目標是編舞

　　回去的路上，她和我又講起電視舞蹈大賽的事情。我問她，電視舞蹈大賽，假如我們參加，是什么角色?跳舞啊!我說，錯了!看那些演員，年輕力壯，技藝高超，我們能比嗎?根本比不了的。那我們干啥?你沒看出場時候嗎?打上字幕，舞蹈名字，編舞是誰，表演者啥名。我們不是演員，我們是編舞。電視劇，鞏俐是演員，編劇是莫言。如果相比電視劇，我們就是要做編劇。再比唱歌，施光南詞曲，毛阿敏演唱，我們不是毛阿敏，而是要做施光南，作詞作曲。至此，舞伴徹底明白了我們要干啥的問題，也解除了她一個心病，我們跳不過專業(yè)演員。當然，施光南也唱不過毛阿敏，但毛阿敏編詞編曲編不過施光南。還說電視劇，讓鞏俐代替莫言去寫小說，可以嗎?說到這里，她全明白了。

　　6、奮斗的代價

　　看到好東西，她喜歡的，買點這個，買點那個，一會就是一大堆。她喜歡這個，我心里暗笑，畢竟是女人，拎一堆東西就高興，讓她高興很容易的，嘿嘿。。。。。?；氐郊?，樓下門口，吐了一點血。這可不是好現(xiàn)象，用功過度了，好在并不多，也弄不清是牙出血，還是里面。不管怎樣，悠著點吧，到家第一件事，趕緊吃點三七粉，估計就沒啥事了。唉，干點事真不容易呀!

　　交誼舞舞蹈教學【33】辦法，有效的才是最好的

　　1、坐的問題?？幢本┪璧笇W院練功房和各種舞蹈班，大家經常坐在地板上，手抱雙膝。坐椅子不行嗎?不行，這樣坐，可以矯正骨盆，這個角度才合適。那些美女舞蹈生，看上去很優(yōu)美，實際上身體各個部位都很扛咯，利用地板的硬度來矯正骨骼。

　　2、舞種與矯正效果。今天才跳上舞，舞伴很高興，當然都是反舞，她走男步，我走女步。實驗結果，中四矯正效果最好，快三、快四也可以，慢四還是不能跳，時機不到，中三慢三都是加重病情的。經過實踐，用中四、快四跳反舞是最佳選擇，所以今后一段時間，只能跳中四和快四，快三偶爾也可，其它都要暫時擱置了。

　　3、氣循環(huán)可否使用。舞伴認為可以使用，我認為不可以?，F(xiàn)在會就行，留待骨骼全好才行。她不同意，跳舞時一再督促，這家伙現(xiàn)在真厲害，這樣的高級技術運動極其純熟，已經和中央電視臺舞蹈大賽專業(yè)舞蹈演員一樣原理了，技術原理和熟練程度都完全可以了，信手拈來，舉重若輕，完全可靠，我真是佩服的五體投地。她的敏感度極高，不用看我，是否氣循環(huán)，感覺就知道，差一點都知道。

　　實驗結果，技術高了，但骨頭歪了。因此，我告訴她，不是我不練不用，而是條件不具備。其道理，左邊堅強，右邊脆弱，技術越高，力量越大，超出右邊的承受力，就要走向反面。因此，現(xiàn)在不能用，而是要老老實實修理骨肉實現(xiàn)左右平衡。慢，但是這是客觀實際，必須按照規(guī)律辦事，不能冒進。對于慢，也要辯證地看，慢一點，但成了，就不是慢?？煲稽c，弄壞了，搞不成，才是慢，甚至永遠都不行。大夫治病，藥方啥最好?治病的最好，而不是高級藥才好。把人治死了，啥藥都是毒藥;把人治好了，啥藥都是良藥。由此確定，不要圖高級，不管高級低級，啥有效啥才是真的高級。起破壞作用，高級也是低級。