廣場交誼舞中四教學視頻
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廣場交誼舞中四教學視頻
在城市的公共場所,我們經(jīng)常可以看到大爺大媽們聚在一起跳交誼舞,真要恭喜他們選擇了一種很好的活動方式,因為跳交誼舞不僅可豐富晚年生活,更能遠離老年性癡呆。下面是學習啦小編為大家整理廣場交誼舞中四教學視頻，供大家參考!
廣場交誼舞中四教學視頻
交誼舞軟開度訓練的方法
(一) 肩關節(jié)柔韌性練習
面對墻，一腳距離站立，手、大小臂、胸觸墻壓肩(逐漸加大腳與墻的距離)。
面對墻，站立于把桿內(nèi)，仰臥在把桿上，另一人在后面扶著他上臂下壓。
(二 ) 腰部柔韌性練習
頂緊中段，手指尖找腳后跟
下大腰，移重心蹬直膝蓋，可協(xié)助
先抱腳踝骨，頂起大腰與肩膀,然后抱小腿，蹬直膝蓋，逐漸并腳
開肩，開腰，須直腿
耗腰，最低3分鐘
直到抱住大腿，頭頂臀部，并腳直腿
控制3到5分鐘
后移重心控制，3分鐘
在“胸腰”段訓練中，只追求椎胸的過度“后伸”，而忽略了肩部的“外開”和頭、頸部的配合。有人對“胸腰”好的人，進行圖片和 X 線照片觀察，證明她們都是兩側肩胛帶幅度較大的向后方傾斜，肩關節(jié)最大限度的外旋，以及頭部、頸部的中段，帶動十二胸椎、第一腰椎相應后伸，外觀上形成猶如拆疊式優(yōu)美造型。
腿軟度多指肌肉和韌帶，安全性高.而腰部牽涉了肌肉和骨骼 ，必須科學循序的解決，腿軟開度不好就需要勤奮!腰軟開度注意自身骨骼先天偏硬，或因為練習方法不正確!請記住：練功要懂得解剖特點，科學地分析。
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