楊麗萍廣場舞鳳凰傳奇視頻大全

　　廣場舞活動作為全民健身運動的重要表現(xiàn)形式以其參與人數(shù)眾多、要求門檻低、健身娛樂等特點深受各級群眾喜愛。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的楊麗萍廣場舞鳳凰傳奇視頻大全，供大家參考!

　　楊麗萍廣場舞鳳凰傳奇視頻大全

　　舞蹈練習(xí)自己怎么拉韌帶，應(yīng)該注意什么?

　　腿的柔韌性是最好練的。

　　三分壓腿七分踢。每天壓腿，前旁后都要壓到，壓完之后就踢腿，然后再耗腿，耗完之后再踢，時間保持在半小時以上。堅持一個月必見成效!

　　如果軟度很差的話，建議每天每條腿耗腿時間在15分鐘以上，踢腿數(shù)量在每腿200腿以上。

　　拉伸筋腱時注意要堅持每天練習(xí)。每天進步一點點。不要受傷，注意外開。開、繃、直、立。

　　軟開度的訓(xùn)練計劃

　　建議每天練早晚功：

　　壓腿(前旁后)每腿5分鐘

　　踢腿(前旁后)每腿50～200下(可分組做)

　　耗腿每腿10分鐘，再踢腿每腿50下。

　　腰活動開了以后先甩腰30次，再下腰15次(每下5次耗一會)。

　　胯，每天15分鐘橫叉。

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