產(chǎn)后修復(fù)文章
產(chǎn)后修復(fù)與產(chǎn)婦以后的身體健康息息相關(guān)，一個(gè)不注意就由可能讓你后悔一生，所以請(qǐng)注重產(chǎn)后修復(fù)知識(shí)。下面是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的關(guān)于產(chǎn)后修復(fù)文章，希望對(duì)你有用!
關(guān)于產(chǎn)后修復(fù)文章1：產(chǎn)后修復(fù)：女人第二次生命綻放
女性在一生中有三次機(jī)會(huì)可以調(diào)整自己的體型，那就是初潮期、產(chǎn)后、更年期。而較重要的就是產(chǎn)后這個(gè)階段，據(jù)調(diào)查，女性體內(nèi)的荷爾蒙等雌激素能使經(jīng)歷過(guò)生育這一過(guò)程的女性壽命增加十年。
這個(gè)時(shí)期，女人的身體就好像一個(gè)打開(kāi)的大門(mén)，可以把產(chǎn)前長(zhǎng)期以來(lái)積累的多余的積水和毒素排出體外，然后通過(guò)正確的補(bǔ)養(yǎng)使你的身體更健康。如果這期間沒(méi)有好好的調(diào)養(yǎng)，將為你的身體留下隱患。所以，這段時(shí)間，也被喻為女人的第二次生命!
為什么要做產(chǎn)后恢復(fù)?
產(chǎn)后1-3個(gè)月是女性心理較脆弱、生理較虛弱的時(shí)期，這段時(shí)間恢復(fù)的好壞將直接關(guān)系到產(chǎn)婦的終生健康。
醫(yī)學(xué)專家調(diào)研發(fā)現(xiàn)，中國(guó)女性的很多疾病是因?yàn)楫a(chǎn)后恢復(fù)不全留下的隱患。國(guó)際機(jī)構(gòu)調(diào)查表明，生產(chǎn)之后缺乏調(diào)養(yǎng)，產(chǎn)婦的體形體質(zhì)將不易恢復(fù)，乳房疼痛、脫發(fā)、便秘的發(fā)生率高達(dá)22%，頭暈、頭痛的比例增加30.5%，胃腸不適增加了16.5%，心悸者增加了22.7%;較嚴(yán)重的是各類(lèi)疼痛癥，大約增加了30%。因產(chǎn)后恢復(fù)不良引起各種后遺癥，對(duì)一生的健康產(chǎn)生巨大的影響。
產(chǎn)后恢復(fù)是做什么?
產(chǎn)后恢復(fù)主要包括以下四個(gè)方面內(nèi)容：
1、基礎(chǔ)調(diào)理：從根本上調(diào)理人體體質(zhì)，恢復(fù)氣血運(yùn)行能力，為產(chǎn)后恢復(fù)提供必需的保障，使體質(zhì)達(dá)到較佳平衡。如疏經(jīng)通絡(luò)。
2、清瘀排毒：清除產(chǎn)后身體內(nèi)的殘留毒素，打通人體正常代謝通道，消除產(chǎn)后問(wèn)題隱患，保障產(chǎn)后健康。如去除殘乳。
3、體形恢復(fù)：恢復(fù)肌體損傷，恢復(fù)全身體形。防止懷孕、生產(chǎn)過(guò)程中造成的各種肌體損傷蔓延，使身材回復(fù)到孕前水平。如除妊娠紋。
4、體質(zhì)恢復(fù)：恢復(fù)因孕、產(chǎn)、乳而受影響的器官，在各器官恢復(fù)的同時(shí)，恢復(fù)其即有功能，使人體達(dá)到動(dòng)態(tài)平衡。如子宮復(fù)舊。
什么時(shí)間是產(chǎn)后恢復(fù)的最佳時(shí)機(jī)?
產(chǎn)后恢復(fù)分為3個(gè)重要階段：
1、黃金期：產(chǎn)后42天—6個(gè)月內(nèi)，屬于產(chǎn)后恢復(fù)的黃金期。如果在這段時(shí)間內(nèi)，氣血得不到恢復(fù)，殘留毒素就無(wú)法有效清除，很容易拖延惡化成為各種疾病。
2、理想期：產(chǎn)后6個(gè)月至一年半以內(nèi)，屬于產(chǎn)后女性的理想恢復(fù)期。經(jīng)過(guò)黃金期的恢復(fù)，處于恢復(fù)肌體損傷的最佳時(shí)機(jī)。
3、有效期：產(chǎn)后一年半至三年內(nèi)，屬于產(chǎn)后女性的恢復(fù)末期。在這個(gè)階段，應(yīng)進(jìn)行綜合調(diào)理，平穩(wěn)過(guò)度到正常生活階段。
產(chǎn)后問(wèn)題讓女性身心猶如遭受一場(chǎng)空前浩劫，讓產(chǎn)后媽媽苦不堪言。而且，產(chǎn)后1～3個(gè)月是婦女心理較脆弱、生理較虛弱的時(shí)期，醫(yī)學(xué)專家調(diào)研發(fā)現(xiàn)，中國(guó)女性的很多疾病是因產(chǎn)后恢復(fù)不全留下的隱患，而中國(guó)傳統(tǒng)的家庭式"坐月子"對(duì)產(chǎn)婦的身體恢復(fù)有很多不利。有調(diào)查表明，全世界約有28.6%的婦女因產(chǎn)后恢復(fù)不良引起各種后遺癥，對(duì)一生的健康產(chǎn)生影響。因此，產(chǎn)后恢復(fù)對(duì)于產(chǎn)后媽媽來(lái)說(shuō)是至關(guān)重要的。
關(guān)于產(chǎn)后修復(fù)文章2：產(chǎn)后恢復(fù)，美媽特別需要注意的地方!
有研究表明中國(guó)女性的很多疾病都是因?yàn)楫a(chǎn)后恢復(fù)不全而留下的隱患。例如乳房疼痛、脫發(fā)、便秘、頭暈、頭痛、胃腸不適、心悸以及各類(lèi)疼痛癥。由產(chǎn)后恢復(fù)不良所導(dǎo)致的各種后遺癥，對(duì)媽媽一生健康的影響不容小覷。
今天我們來(lái)聊聊
關(guān)于產(chǎn)后恢復(fù)
你不得不知道的那些事
產(chǎn)后恢復(fù)到底是恢復(fù)什么?
基礎(chǔ)調(diào)理：從根本上調(diào)理產(chǎn)后媽媽的體質(zhì)，恢復(fù)氣血運(yùn)行能力。如疏經(jīng)通絡(luò)、補(bǔ)氣養(yǎng)血、肝腎保養(yǎng)、心肺調(diào)理、卵巢保養(yǎng)等。這就是讓媽媽們把生產(chǎn)時(shí)流失的元?dú)饴a(bǔ)充回來(lái)，穩(wěn)固身體的根基。這樣，媽媽們才能由內(nèi)而外散發(fā)新生光彩。
清瘀排毒：清除媽媽產(chǎn)后身體內(nèi)的殘留毒素，打通體內(nèi)正常代謝通道。如清宮排瘀、潤(rùn)腸通便、降脂排毒、去除殘乳等。 這個(gè)比較好理解，比如惡露的清排、通乳，觀察產(chǎn)后的通便情況，都屬于這一類(lèi)。
體形恢復(fù)：恢復(fù)產(chǎn)后媽媽的肌體損傷，恢復(fù)全身體形。控制各種肌體損傷蔓延，使身材回復(fù)到孕前水平。如修身減脂、胸部保養(yǎng)、除妊娠紋等。 估計(jì)這個(gè)是很多新時(shí)代辣媽非常關(guān)注的地方，下面還會(huì)再細(xì)細(xì)講解的~
體質(zhì)恢復(fù)：恢復(fù)產(chǎn)后媽媽因孕、產(chǎn)、乳而受影響的器官，于此同時(shí)，使身體達(dá)到動(dòng)態(tài)平衡。如子宮復(fù)舊、盆底康復(fù)、乳房保養(yǎng)等。 在這里，產(chǎn)后媽媽身體的調(diào)養(yǎng)、恢復(fù)，乳房的保養(yǎng)等話題就比較重要啦。
產(chǎn)后恢復(fù)雖然重要，但不能著急。建議在產(chǎn)后最初6周，除了盆骨肌肉的鍛煉外不要做任何復(fù)原性鍛煉。實(shí)際上，腹肌會(huì)在頭兩周自然收縮，因此很多肌肉恢復(fù)會(huì)在你什么都不知道的情況下自動(dòng)完成。每天的日常起居就足以滿足最初的鍛煉需要啦。
產(chǎn)后傷口恢復(fù)有要注意什么?
傷口恢復(fù)分為順產(chǎn)傷口恢復(fù)和剖宮產(chǎn)傷口恢復(fù)，不同的傷口護(hù)理恢復(fù)時(shí)會(huì)有不同的方法。
1、順產(chǎn)傷口護(hù)理
勤換衛(wèi)生墊，避免濕透，傷口浸泡在濕透的衛(wèi)生墊上將會(huì)很難愈合。
每天要用溫水勤沖洗會(huì)陰部。
產(chǎn)后早些下床活動(dòng)，多吃新鮮蔬菜水果，適當(dāng)增加湯飲，如魚(yú)湯、豬蹄湯等，不吃辛辣食物以保持排便通暢。
當(dāng)發(fā)生便秘難解時(shí)，不要進(jìn)氣用力，可用開(kāi)塞露幫助通便。
坐位時(shí)身體重心偏向右側(cè)，以防傷口受壓切口表皮錯(cuò)開(kāi)。
傷口折線當(dāng)日注意觀察有無(wú)傷口裂開(kāi)。
術(shù)后最初幾日內(nèi)應(yīng)采取右側(cè)臥位，這樣可使傷口內(nèi)的積血流出傷口外，不致發(fā)生血腫。
術(shù)后注意刀口情況，如果在術(shù)后1-2小時(shí)內(nèi)傷口出現(xiàn)疼痛，并有加劇趨勢(shì)，應(yīng)馬上與醫(yī)生聯(lián)系，很可能是縫合前止血不夠而形成血腫。
有血腫時(shí)可用50%硫酸鎂溶液冷敷。
傷口水腫，在拆線前縫合線會(huì)勒得很緊，可用95%的酒精紗布或者50%的硫酸鎂溶液熱敷，濕敷，每天做2次。
臥位時(shí)抬高些臀部，以利回流因而減輕水腫。
2、剖腹產(chǎn)傷口護(hù)理
術(shù)后盡早活動(dòng)，以幫助盡快恢復(fù)胃腸系統(tǒng)功能。
注意傷口敷料有無(wú)滲血、滲液等，保持敷料部位干燥、清潔。
在手術(shù)后1周內(nèi)，每天測(cè)量?jī)纱误w溫。
術(shù)后兩周內(nèi)，避免腹部切口沾濕，可用濕毛巾擦浴，惡露未排干凈之前一定要禁止盆浴。
出院時(shí)，醫(yī)生會(huì)在剖宮產(chǎn)新媽媽的傷口上貼一塊敷料包。這塊敷料包最多只能貼3天，到時(shí)候一定要撕掉。很多新媽媽怕傷口暴露在外面會(huì)引起摩擦，其實(shí)只要穿上生寶寶前的孕婦內(nèi)褲，就能蓋住傷口啦~
另外，現(xiàn)在縫合傷口的多是羊腸線，萬(wàn)一遇到線頭外露的情況，媽媽們可別用剪刀去剪，也別試著去抽，等產(chǎn)后42天復(fù)查時(shí)，讓醫(yī)生來(lái)解決。
產(chǎn)后子宮恢復(fù)要注意什么?
子宮恢復(fù)包括子宮體的復(fù)原、子宮頸的復(fù)原和子宮內(nèi)膜的復(fù)原。想讓子宮快速恢復(fù)可以通過(guò)以下三種方法：
產(chǎn)后及時(shí)排尿，不使膀胱過(guò)脹或經(jīng)常處于膨脹狀態(tài)。
產(chǎn)褥期避免長(zhǎng)期臥位。 產(chǎn)后6-8小時(shí)，媽媽在疲勞消除后可以坐起來(lái)，第二天應(yīng)下床活動(dòng)，以利于身體生理機(jī)能和體力的恢復(fù)，幫助子宮復(fù)原和惡露排出。
產(chǎn)后哺乳。寶寶的吮吸刺激，會(huì)引起子宮收縮，從而促進(jìn)子宮復(fù)原。 運(yùn)用上述方法后，媽媽們可以通過(guò)摸肚臍和觀察惡露來(lái)判斷自己的子宮恢復(fù)情況啦~
產(chǎn)后身材恢復(fù)有什么要注意的?
身材的恢復(fù)是成為時(shí)尚辣媽道路上關(guān)鍵一步，不過(guò)不正確的方式不僅傷害自己的身體，還會(huì)影響到咱們可愛(ài)的寶貝，所以一定要慎重再慎重哦
選擇合適的產(chǎn)后瘦身時(shí)間，最好是寶寶出生后6-8周。
掌握正確的瘦身進(jìn)度，哺乳時(shí)每周減去1磅(1磅=454克)體重是安全的，對(duì)寶寶的成長(zhǎng)也沒(méi)有負(fù)面影響。
配合食物進(jìn)行調(diào)理。為了有足夠的乳汁供應(yīng)，所有的哺乳期媽媽每天需要額外攝入500卡路里能量，此外蛋白質(zhì)也從46克提高到71克。
進(jìn)行適當(dāng)?shù)氖萆磉\(yùn)動(dòng)。
保持正常的作息。
關(guān)于產(chǎn)后修復(fù)文章3：產(chǎn)后恢復(fù)七日操
第一天動(dòng)作一:仰臥位,雙腿彎曲稍分開(kāi),雙手放在腹部,進(jìn)行均勻呼吸。吸氣時(shí),腹部向內(nèi)收縮,感覺(jué)胸部慢慢擴(kuò)大,呼氣時(shí)放松。還原放松。此動(dòng)作輕微鍛煉腹部肌肉,幫助腹肌的恢復(fù)。5-10次。
動(dòng)作二:仰臥位,雙腿伸直,雙臂放在身體兩側(cè)。作勾繃腳練習(xí)。此動(dòng)作幫助增加下肢血液循環(huán),運(yùn)動(dòng)腿部肌肉。10-12次。
動(dòng)作三:提肛練習(xí)。配合呼吸,感覺(jué)吸氣時(shí)盆底向上收縮,陰道緊張。呼氣放松。至少3組*10次。
第二天動(dòng)作一:仰臥位,雙腿伸直。雙臂向兩側(cè)打開(kāi),雙手向上方高舉合掌,再向上延長(zhǎng)拉伸雙臂,保持5秒,放松還原。此動(dòng)作可鍛煉胸肌,美化胸部,避免乳房松弛、下垂。5-10次。
動(dòng)作二:仰臥位,雙腿伸直,雙臂放在身體兩側(cè)。頭部向前胸彎曲,呈點(diǎn)頭狀,還原放松。此動(dòng)作幫助收縮腹肌,舒緩腰部酸痛。5-10次。
動(dòng)作三:仰臥位,雙腿彎曲稍分開(kāi)。雙手放在下腹部,均勻呼吸,收縮腹部。練習(xí)的節(jié)律為收2、3、4,保持2、3、4,放松2、3、4。此動(dòng)作為腹部恢復(fù)練習(xí)。4-5次。
動(dòng)作四:仰臥位。一腿彎曲,一腿伸直,伸直一側(cè)作勾繃腳練習(xí)。此動(dòng)作幫助運(yùn)動(dòng)腳踝,促進(jìn)血液循環(huán)。換另一條腿重復(fù)。10-12次。
第三天動(dòng)作一:仰臥位,雙腿彎曲稍分開(kāi),將臀部、下腹部及背部緊貼地面,雙手置于后腰部。吸氣時(shí)背部抬起懸空,吐氣,背部肌肉放下,壓在手上。注意臀部與肩膀仍緊貼地面。此動(dòng)作鍛煉腰背部肌肉,緩解肌肉的緊張。10-12次。
動(dòng)作二:仰臥位,雙腿彎曲并攏,背部緊貼地面。向上打開(kāi)雙手,使上半身向上舒展,保持片刻。還原放松。此動(dòng)作增強(qiáng)胸肌,美化胸部。每天兩組,每組6-10次。
動(dòng)作三:仰臥位,雙腿彎曲并攏。將兩側(cè)大腿相互擠壓,感覺(jué)臀部收緊。節(jié)律應(yīng)為擠壓——放松——擠壓——放松。此動(dòng)作鍛煉大腿內(nèi)側(cè)肌,盆底肌,臀部,增加肌肉緊張,幫助松弛肌肉恢復(fù)。6-10次。
第四天動(dòng)作一:仰臥位,雙腿伸直,雙手置于腹部,身體完全放松,作深呼吸。吸氣時(shí),感覺(jué)腹部收縮,使之收向脊柱,保持5秒。吐氣放松。此動(dòng)作是腹肌恢復(fù)練習(xí)。放松還原。8-10次。
動(dòng)作二:仰臥位,雙腿伸直。左腿彎曲,使之收向腹部,雙手抱膝,保持10秒。還原放松。換另一側(cè)進(jìn)行練習(xí)。此動(dòng)作可緩解腰酸和下腹部的疼痛感。6-8次。
動(dòng)作三:仰臥位。一腿彎曲,另一腿伸直抬高,作腳踝繞轉(zhuǎn)練習(xí)。還原放松,換另一側(cè)重復(fù)。此動(dòng)作活動(dòng)腳踝,促進(jìn)踝關(guān)節(jié)血液循環(huán),鍛煉大腿外側(cè)肌。6-8次
動(dòng)作四:仰臥位,雙手向兩側(cè)平舉打開(kāi),雙腿彎曲并攏,將上半身固定不動(dòng)。兩腿并攏向左側(cè)倒,并貼近地面,慢慢還原。換右側(cè)倒。注意兩肩及手臂貼緊地面。此動(dòng)作幫助放松軀干肌肉,刺激胃腸蠕動(dòng)。還原放松。8-10次。
動(dòng)作五:仰臥位,雙腿彎曲稍分開(kāi),吸氣時(shí)收緊盆底和臀部肌肉。將臀部向上抬起,吐氣放松。你也可以將雙手放在腹部,吸氣臀部上提,呼氣臀部放松。此動(dòng)作幫助盆底肌肉的收縮,恢復(fù)陰道壁的彈性。6-10次。
第五天動(dòng)作一:仰臥位,雙手放在身體兩側(cè),雙腿稍分開(kāi)。將腳尖向下壓,保持5秒,向上勾腳,保持5秒。此動(dòng)作幫助改善下肢靜脈血液循環(huán)。6-10次。
動(dòng)作二:仰臥位,雙腿彎曲,雙手抱膝,向腹部拉回,保持10-20秒。還原放松。此動(dòng)作幫助柔軟骨盆,緩解腰背酸痛。4-5次。
動(dòng)作三:仰臥位,左腿伸直,向上舉起,慢慢還原,再換右腿,伸直上舉。此動(dòng)作改善下肢血液循環(huán),促進(jìn)腹肌收縮,左右腿交替進(jìn)行。6-10次。
動(dòng)作四:仰臥位,雙手抱頭,左腿彎曲,右腿騎胯在左腿上。雙腿向左側(cè)倒,保持10秒,慢慢還原。向右側(cè)倒,保持10秒,還原。換另一側(cè)進(jìn)行練習(xí)。此動(dòng)作幫助收縮腹肌,緩解腰背酸痛。6-10次。
動(dòng)作五:仰臥位,雙腿彎曲,雙臂自然放在身體兩側(cè)。抬起頸部,雙眼直視腹部。保持10秒。此動(dòng)作為腹肌加強(qiáng)練習(xí)。6-8次。
動(dòng)作六:側(cè)臥位,一手斜上方伸直,一手抱頭,向側(cè)上方抬起上身。此動(dòng)作幫助鍛煉側(cè)腹部的肌肉。6-10次。
第六天動(dòng)作一:貓背練習(xí)。呼氣低頭看肚子,向上收腹弓背,吸氣放松、背部還原放平。此動(dòng)作為腰背部的力量練習(xí)。吸氣上提,呼氣放松。6-12次。
動(dòng)作二:跪位。將左腳向側(cè)方水平平舉。換右側(cè)重復(fù)。此動(dòng)作增強(qiáng)臀部肌肉力量,預(yù)防臀部下垂。6-10次。
動(dòng)作三:跪位,將兩腿并攏。小腿上舉,向左右兩側(cè)搖擺,頭部隨之?dāng)[動(dòng),眼睛看腳尖。此動(dòng)作幫助纖細(xì)美腰,強(qiáng)化手臂力量。8-10次。
動(dòng)作四:跪位,臀部坐在腳后跟上。慢慢將上身放低,趴在地面,保持10秒。此動(dòng)作緩解腰背酸痛,伸展上身肌肉。2-3次。
動(dòng)作五:仰臥位,全身放松。將左腿彎曲,右腿伸直向上舉起,保持,還原放松。換另一側(cè)重復(fù)。此動(dòng)作促進(jìn)下肢血液循環(huán),幫助腹部、臀部恢復(fù)。6-8次。
動(dòng)作六:仰臥位,雙腿彎曲,雙手抱住膝蓋,向腹部回收。同時(shí)抬頭,保持10秒,慢慢放松。此動(dòng)作幫助收縮腹部肌肉。2-3次。
第七天動(dòng)作一:坐于地面,右腿向前伸直,左腿彎曲,左腳掌放在大腿跟部,右手握住右腳腳踝,左手向身體側(cè)后方伸展,眼睛看手指尖,保持片刻,還原放松。換另一側(cè)伸展。此動(dòng)作在舒展身體的同時(shí),幫助腹肌收縮。2-3次。
動(dòng)作二:盤(pán)腿正坐,進(jìn)行壓拳練習(xí),壓拳時(shí)感覺(jué)手臂及胸大肌緊張。此動(dòng)作為胸大肌強(qiáng)化練習(xí)。6-8次。
動(dòng)作三:盤(pán)腿坐姿。向左側(cè)轉(zhuǎn)體,右手抓住左邊膝蓋,左手放在身體正后方,眼睛平視后方,腰背挺直,保持片刻。換另一側(cè)轉(zhuǎn)體。此動(dòng)作幫助活動(dòng)腰部,伸展背部肌肉。2-4次。
動(dòng)作四:仰臥位,雙手掌心向下,放在身體兩側(cè),兩腿彎曲稍分開(kāi)。吸氣時(shí)收緊臀部肌肉,將臀部上提,保持10秒,呼氣時(shí),將臀部慢慢放松還原。此動(dòng)作鍛煉腹肌、臀部,幫助松弛的肌肉恢復(fù)緊張感,吸氣上提臀部,懸空保持,呼氣放松。4-6次。
動(dòng)作五:仰臥位,雙手打開(kāi),雙腿彎曲并攏。雙腳抬起,使大腿與身體呈90度,將雙腳并攏向左側(cè)倒,保持片刻,慢慢還原。換右側(cè)倒,保持。左右交替進(jìn)行。此動(dòng)作幫助活動(dòng)側(cè)腹部的肌肉,消除腰部贅肉。6-10次。
產(chǎn)后第二周可以開(kāi)始的運(yùn)動(dòng)：
后仰運(yùn)動(dòng) 媽媽們可以選擇一個(gè)靠背較低的座椅，墊上一個(gè)軟枕，在座椅上坐穩(wěn)后兩腿自然下垂平踏地面，手臂可倚靠在扶手上，吸氣的同時(shí)將身體向后彎曲，直至腹部肌肉感覺(jué)緊繃為止(彎曲幅度以舒適為準(zhǔn))，保持15秒，然后放松，讓身體回復(fù)到初始狀態(tài)，開(kāi)始下一次運(yùn)動(dòng)。
前俯運(yùn)動(dòng) 媽媽們可以選擇一個(gè)比較大的瑜伽墊，仰臥在平面上，兩腿彎曲，兩腳稍許分開(kāi)，兩手靠放在大腿上。呼氣，抬起頭及兩肩，身體向前伸，使兩手盡可能的碰到雙膝，如果雙手一開(kāi)始不能碰到兩膝，也沒(méi)關(guān)系，繼續(xù)做下去，做完吸氣并放松。
平行轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng) 媽媽們可仰臥在床上，兩臂平放在身體兩側(cè)，兩手掌分別靠攏在兩大腿的外側(cè)，頭部微微抬起，身體向左側(cè)偏轉(zhuǎn)，左手滑動(dòng)到達(dá)小腿;再仰臥，然后向右側(cè)重復(fù)上述動(dòng)作，左、右兩側(cè)各連續(xù)2-3次。做了剖腹產(chǎn)手術(shù)的媽媽，可以等自己感覺(jué)腹部沒(méi)有牽扯感后再開(kāi)始這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。