心理減壓文章
心理減壓文章
壓力的形式總是多種多樣:過(guò)重的工作需求,健康危機(jī)等。當(dāng)我們心理承受壓力的時(shí)候,怎么減壓呢?怎么減壓有利于心理健康?下面就是學(xué)習(xí)啦小編給大家整理的心理減壓文章,希望大家喜歡。
心理減壓文章一:減壓文章
一天晚上,我去看望一位遭人誣陷的朋友,吃飯時(shí),朋友接了個(gè)電話,我聽出來(lái)是有人要告訴朋友誣陷他的人是誰(shuí),朋友說(shuō)你千萬(wàn)別告訴我,我不想知道。我有些詫異,朋友解釋說(shuō),知道了又怎么樣?有些事不需要知道,有些事需要忘記。
我很贊賞朋友的豁達(dá)。人生不如意常十八九,要讓自己快樂(lè),就必須給自己減壓,減壓的好方法就是學(xué)會(huì)忘記,人生需要能拿得起,有時(shí)候放得下更重要。佛經(jīng)里有個(gè)小故事,說(shuō)小和尚和老和尚一起去化緣,小和尚畢恭畢敬,什么事都看著師父,走到河邊,一個(gè)女子要過(guò)河,老和尚背起女子過(guò)了河,女子道謝后離開了,小和尚心里一直想著,師父怎么可以背那個(gè)女子過(guò)河呢?但他又不敢問(wèn),一直走了20里,他實(shí)在憋不住了,就問(wèn)師父,我們是出家人,你怎么能背那女子過(guò)河呢?師父淡淡地說(shuō),我把她背過(guò)河就放下了,可你卻背了她20里還沒(méi)放下。
大和尚的話充滿禪意,仔細(xì)想想,也是人生的道理。人的一生像是一次長(zhǎng)途跋涉,不停地行走,沿途會(huì)看到各種各樣的風(fēng)景,歷經(jīng)許許多多的坎坷,如果把走過(guò)去看過(guò)去的都牢記心上,就會(huì)給自己增加很多額外的負(fù)擔(dān),閱歷越豐富,壓力就越大,還不如一路走來(lái)一路忘記,永遠(yuǎn)保持輕裝上陣。過(guò)去的已經(jīng)過(guò)去了,時(shí)光不可能倒流,除了記取經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)以外,大可不必耿耿于懷。
樂(lè)于忘懷是一種心理平衡,需要坦然真誠(chéng)面對(duì)生活。有些人能夠忘記失意時(shí)的尷尬和窘迫,卻對(duì)順境時(shí)的得意津津樂(lè)道,豈不知成功和失敗一樣會(huì)留在過(guò)去,老是沉湎過(guò)去不能釋懷,常常說(shuō)我年輕那會(huì)如何如何,拿昨日黃花當(dāng)眼前美景,讓過(guò)眼煙云在心頭永留,沾沾自喜,自鳴得意,陷自己與虛妄之中,便會(huì)不思進(jìn)取,裹足不前。英雄不提當(dāng)年勇是有道理的。而反復(fù)咀嚼過(guò)去的痛苦,永遠(yuǎn)一臉的苦大仇深就更不足取了。印度詩(shī)人泰戈?duì)栒f(shuō)過(guò)“如果你為失去太陽(yáng)而哭泣,你也將失去星星。”為雞毛蒜皮斤斤計(jì)較,為陳芝麻爛谷子耿耿于懷,只怕心靈之船不堪重負(fù),記憶之舟承載不下,會(huì)讓痛苦的過(guò)去牽制住未來(lái)。一句老話說(shuō)得好:生氣是拿別人的錯(cuò)誤來(lái)懲罰自己。老是念念不忘別人的壞處,實(shí)際上深受其害的是自己,既往不咎的人,才是快樂(lè)輕松的人。
忘記需要選擇,有些人有些事在你的一生中是無(wú)法忘懷的,也不該忘懷。阿拉伯著名作家阿里,有一次和吉伯、馬沙兩位朋友一起旅行。三人行經(jīng)一處山谷時(shí),馬沙失足滑落。幸而吉伯拼命拉他,才將他救起。馬沙于是在附近的大石頭上刻下了:“某年某月某日,吉伯救了馬沙一命。”三人繼續(xù)走了幾天,來(lái)到一處河邊,吉伯跟馬沙為一件小事吵起來(lái),吉伯一氣之下打了馬沙一耳光。馬沙跑到沙灘上寫下:“某年某月某日,吉伯打了馬沙一耳光。”當(dāng)他們旅游回來(lái)后,阿里好奇地問(wèn)馬沙為什么要把吉伯救他的事刻在石上,將吉伯打他的事寫在沙上?馬沙回答:“我永遠(yuǎn)都感激吉伯救我,我會(huì)記住的。至于他打我的事,我只隨著沙灘上字跡的消失,而忘得一干二凈”。這個(gè)故事告訴我們,牢記別人對(duì)你的幫助,忘記別人對(duì)你的不好,這才是做人的本分。
許多人喜歡這樣一首白話詩(shī):春有百花秋有月,夏有涼風(fēng)冬有雪。若無(wú)閑事掛心頭,便是人間好時(shí)節(jié)。記住某些事某些人,忘記某些事某些人,記住該記住的,忘記該忘記的,灑脫人生,心無(wú)掛礙,你便會(huì)覺(jué)得生活是如此美好。
心理減壓文章二:如何找到適合自己的心理減壓方法
壓力的形式總是多種多樣:過(guò)重的工作需求,健康危機(jī),同愛的人陷入爭(zhēng)吵,或者僅僅是希望我們的生活與現(xiàn)狀不同。
如果這些造成壓力的生活環(huán)境不能改變,那么改變應(yīng)對(duì)壓力源的方式更可能大有裨益。盡管你不能改變周圍的世界,但你能改變自身。而一旦做出改變,你就能在面臨壓力時(shí)保持平和淡定。
能幫助你鎮(zhèn)定身體、淡泊競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)、平和思想的方法很多,但你是否有能力運(yùn)用這些策略來(lái)減弱壓力,則需要不斷嘗試,并最終尋找到適合自己的方法,同時(shí)按照一定的規(guī)律付諸實(shí)踐。
下面介紹三種放松的方法:
1. 如果你是聽覺(jué)型的人,音樂(lè)能有效幫助你緩解肌肉緊張、保持心神鎮(zhèn)定。思鄉(xiāng)曲——那些能引領(lǐng)你體驗(yàn)一種情感并帶來(lái)心理安慰的音樂(lè)——有助于達(dá)到鎮(zhèn)靜的效果。選擇一段富含思鄉(xiāng)韻味的音樂(lè),全神貫注地傾聽。在聽的過(guò)程中,注意音樂(lè)中不同的樂(lè)器、歌詞(如果音樂(lè)有歌詞)、曲調(diào)、節(jié)奏的差異,讓自己沉浸于懷舊和思鄉(xiāng)的溫暖感受中,這會(huì)讓身體更加放松。
2. 對(duì)于那些面對(duì)壓力會(huì)產(chǎn)生身體緊張的人們來(lái)說(shuō),從更積極的方法或者放松身體的方法中獲益或許更容易。積極的放松即不斷收緊和放松你身體上的肌肉,直到你感覺(jué)到放松。比如,如果你感到肩部緊繃,你可以向上聳肩直到耳部,縮緊頸部和肩部的肌肉,堅(jiān)持30秒;然后放松,讓肩部自然下落,放松肌肉。重復(fù)這個(gè)步驟一到兩次。其他的身體放松方法還有很多,例如:瑜伽、伸展運(yùn)動(dòng)、慢跑等。
3. 專注——讓注意力集中的一種狀態(tài)——也是帶給我們鎮(zhèn)靜、讓我們集中精力的一種方式。呼吸對(duì)于練習(xí)專注是很重要的。你可以嘗試靜坐幾分鐘,同時(shí)平緩地呼吸,在氣完全吸入和呼出時(shí)暫停片刻。這短暫的暫停有助于我們?cè)诰窦磳l(fā)散的時(shí)候收束心神。
心理減壓文章三:不午休 3種方式也幫你減壓
相信對(duì)于很多的職場(chǎng)人士來(lái)說(shuō),中午的1個(gè)小時(shí)、2個(gè)小時(shí)的休息時(shí)間是非常寶貴的,吃完午餐之后,一定要抽出30分鐘左右午休一下,否則就沒(méi)有精力應(yīng)付下午的工作。但是職場(chǎng)上突發(fā)的事情非常多,突然要加班、突然要出門辦事、忙著準(zhǔn)備下午的工作等等,這樣中午的休息時(shí)間也被工作、其他事情所占據(jù)了。這對(duì)于部分的人來(lái)說(shuō)并不是很大的問(wèn)題,下午依然可以在忙碌的工作中度過(guò),但是對(duì)于部分的來(lái)說(shuō),哪天不午休的話,整個(gè)下午都會(huì)崩潰,根本沒(méi)有辦法完成下午的事情,工作效率變得異常的低。這種癥狀其實(shí)并不少見,心理專家稱這種現(xiàn)象為“午休焦慮”。辦公室人員應(yīng)該怎樣面對(duì)呢?
心理專家建議,讓自己養(yǎng)成午休半個(gè)小時(shí)的習(xí)慣是好的,出發(fā)點(diǎn)是正確的,睡眠質(zhì)量好,可以保持清醒的頭腦和旺盛的精力,幫助心理減壓。但是如果因此而出現(xiàn)了“午休焦慮”的話,就會(huì)影響到正常的工作和生活。
不要讓午休成為你的心理負(fù)擔(dān),不要給午休設(shè)下太多的條框,太多的自我設(shè)限會(huì)導(dǎo)致心理上的暗示:我一定要這樣做,才會(huì)達(dá)到所謂的養(yǎng)生減壓提高工作效益的效果。但一旦違反了這些標(biāo)準(zhǔn),內(nèi)心就會(huì)產(chǎn)生矛盾沖突,潛意識(shí)里馬上會(huì)認(rèn)為這種“破壞”會(huì)嚴(yán)重影響自己的正常狀態(tài),從而產(chǎn)生負(fù)面情緒,影響工作生活,而這種結(jié)果又會(huì)反過(guò)來(lái)加強(qiáng)“不午睡好后果很嚴(yán)重”的看法,以致于下次會(huì)更加在意“睡不夠這種效果”,如此反復(fù)循環(huán),就會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)“午休焦慮”的情況了。
順其自然,無(wú)論當(dāng)天有沒(méi)有時(shí)間午休,有沒(méi)有午休足夠的時(shí)間,有沒(méi)有睡著等,都應(yīng)該盡量的讓自己不受到影響,繼續(xù)做自己應(yīng)該做的事情。下午的工作該干嘛還得干嘛,不要讓沒(méi)有午休好而從心理上感覺(jué)到事情變得嚴(yán)重,順其自然的工作是最好的選擇。
其實(shí),除了午休可以減壓,讓自己保持充足的精力應(yīng)對(duì)工作之外,職場(chǎng)人士要學(xué)會(huì)更多的方式減壓。午休并不是唯一的減壓方式,任何可以減輕心理上的壓力的方法都適用。
吃東西減壓
食物減壓法是最常被職場(chǎng)人士使用的,某些事物有著非常好的緩解壓力的功效。忙碌工作里,抽出幾分鐘的時(shí)間,泡杯咖啡、泡杯奶茶、泡杯茶,吃點(diǎn)小點(diǎn)心、小零食,不但可以讓自己從忙碌緊張的工作中暫時(shí)抽身出來(lái),還可以很好的舒緩心情。接下來(lái)的時(shí)間里更有活力應(yīng)對(duì)工作。
擠壓小球減壓
目前在職場(chǎng)中很流行一種舒緩壓力的小物件,隨意怎么捏,怎么擠壓,都不會(huì)變形變壞?;蛘邷?zhǔn)備一個(gè)小皮球、小網(wǎng)球之類的,在壓力過(guò)大的時(shí)候,心情不爽的時(shí)候,拿出來(lái)擠一擠,壓一壓,捏一捏,都有明顯的緩解壓力的作用。而且這樣的行為比你拍打桌子,摔文件,跟同事互罵等都顯得有教養(yǎng)多了。
把煩惱寫下來(lái)減壓
不少的心理專家都非常推崇的一個(gè)方式就是把你的煩惱寫出來(lái),達(dá)到減壓的目的。一支筆、一張紙,把你心中的煩惱、你的壓力、你心理體驗(yàn)等等的一切東西都寫出來(lái)。寫完之后,心里的壓力也少了很多。
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