一天走多少步才不會傷到膝關(guān)節(jié)？走路姿勢不當(dāng)也會傷到膝關(guān)節(jié)
一天走多少步才不會傷到膝關(guān)節(jié)？走路姿勢不當(dāng)也會傷到膝關(guān)節(jié)
時下很流行朋友圈曬步數(shù)，越來越多人為了運動步數(shù)能在朋友圈中“上榜”而采取“暴走模式”，殊不知經(jīng)?！氨┳摺焙苋菀讉Φ较リP(guān)節(jié)。那么，一天走多少步才不會傷害膝關(guān)節(jié)?一起來看看吧。
一天走多少步才不會傷害膝關(guān)節(jié)?
每個人的身體所能承受的運動量并不一樣，所以具體走多少步會對膝關(guān)節(jié)造成傷害是因人而異的。“膝關(guān)節(jié)如果負(fù)重過多，就容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)軟骨或半月板提前出現(xiàn)磨損，同時還會發(fā)生肌肉與韌帶的勞損癥狀，如若第二天膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)疼痛或腫脹等情況，則說明前一天的步數(shù)超越了身體承受能力，需要適當(dāng)減少步數(shù)，否則會對膝關(guān)節(jié)造成傷害?！?/p>
一般健康人群一天走一萬步左右比較合適，喜歡在朋友圈刷步數(shù)的人一定要根據(jù)自己的身體感受來調(diào)整步數(shù)，避免因為想在朋友圈刷步數(shù)采取“暴走模式”，而不利于膝關(guān)節(jié)的健康。
走路姿勢不當(dāng)容易傷害到膝關(guān)節(jié)
不僅步數(shù)“超標(biāo)”會影響到膝關(guān)節(jié)的健康，走路姿勢不當(dāng)也會令膝關(guān)節(jié)受到損傷。張榮凱在采訪中表示，以下幾種錯誤走路姿勢會讓膝關(guān)節(jié)受到傷害。
一、低頭或彎腰走路
有人喜歡低頭或者彎腰走路，卻不知道這種走路姿勢容易導(dǎo)致背部、頸部肌肉勞損，同時還會導(dǎo)致髕骨關(guān)節(jié)磨損，從而加速膝關(guān)節(jié)退變?！暗皖^與彎腰的姿勢會導(dǎo)致身體不平衡，而身體為了達(dá)到平衡狀態(tài)就會讓膝關(guān)節(jié)稍微彎曲，長期如此就會損傷到膝關(guān)節(jié)?！?/p>
二、歪斜著身子走
當(dāng)身體處于歪斜狀態(tài)時，腿部兩邊的膝關(guān)節(jié)所承受的壓力會不同，久而久之，其中一邊的膝關(guān)節(jié)會因為長期承受壓力過大而導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)退變。
三、踏步走
生活中不少人對軍人的踏步走有崇拜心理，所以會在不知不覺中進(jìn)行模仿。但是，踏步走每次下地時腳跟部會突然沖擊地面，令膝關(guān)節(jié)承受的力量較大，因而易造成膝關(guān)節(jié)損傷。
與此同時，張榮凱提出，不良的坐姿也會對膝關(guān)節(jié)造成損傷，比如蹺二郎腿、盤腿坐等等?！败E二郎腿時膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)結(jié)構(gòu)處于高應(yīng)力狀態(tài)，時間久了容易導(dǎo)致半月板退變，損傷膝關(guān)節(jié);而長期盤腿坐會令下肢血流不通暢，老年人甚至?xí)虼诵纬上轮??！?/p>
另外，也不建議坐矮凳子，坐矮凳子時膝關(guān)節(jié)處于高屈曲狀態(tài)，髕骨關(guān)節(jié)承受的壓力過大，會導(dǎo)致髕骨關(guān)節(jié)退變。張榮凱認(rèn)為，正確的坐姿應(yīng)該是小腿呈自然垂直狀態(tài)，凳子高度與小腿高度適宜，身體保持直立狀態(tài)，這樣才不會損傷到膝關(guān)節(jié)。
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