上班族該如何保護脊椎？做什么運動可以緩解？

上班族該如何保護脊椎？做什么運動可以緩解？

　　現在大多數人都是坐在辦公室里面，很多人由于沒有運動導致脊椎出現問題，那么上班族該如何保護自己的脊椎呢?平時要做什么運動來鍛煉自己的脊椎?下面是學習啦小編為大家收集整理的保健治療方法，一起來看看吧!

　　上班族該如何保護脊椎

　　1、坐姿要注意

　　要說保護脊椎，最重要的就是坐姿了。一個正確的坐姿能夠有效的保護脊椎健康，同時也可以讓減少身體的負擔。座椅的高度要與辦公桌高度協調，平時坐的時候要保持上身直立，選擇有靠背的座椅，背部輕松依靠在座椅上，肩部與桌面保持水平，眼睛平視顯示器，雙腳放在同一水平線上。不要翹二郎腿，二郎腿會讓腿、腳部壓力，還會使頸椎、腰椎過度彎曲。

　　2、隔段時間抬頭望遠

　　當長時間近距離看物，尤其是處于低頭狀態(tài)者，既影響頸椎，又易引起視力疲勞。因此，每當伏案過久后，應抬頭向遠方眺望半分鐘左右。這樣既可消除疲勞感，又有利于頸椎的保健。

　　3、適時的活動頸部

　　在連續(xù)工作1小時以后，有目的地做頸椎操，讓頭頸部向前后左右緩慢、輕柔轉動數十次，以達到各個方向的最大運動范圍為準，從而讓頸椎關節(jié)疲勞得到緩解。

　　4、睡眠方式要注意

　　睡覺時要仰臥或側臥，枕頭不可以過高、過硬或過低。習慣側臥位者，應使枕頭與肩同高。不要躺著看書，不要對著頭頸部吹冷風。

　　做哪些運動鍛煉脊椎

　　1、羽毛球

　　羽毛球對預防和治療輕度的頸椎病有很好的效果。打球時我們要眼睛盯著球的方向，脖子會隨著身體躍動和身體挪動而左右上下運動。起跳扣球或者后仰接球都是需要我們仰頭，因此說都可以放松我們頸部的肌肉，加速頸部的血液循環(huán)，最終有利于我們頸椎的生理弧度恢復正常。

　　2、游泳

　　游泳是最佳的運動，處于水平位置的運動，脊椎不負重，既減肥又舒緩平時受壓的關節(jié)，運動強度可自我調節(jié)。

　　3、太極拳

　　太極拳屬于有氧運動，方便易行，適應群體廣泛，對椎體關節(jié)的運動也很到位。

　　4、體操

　　做操對經脈、關節(jié)的鍛煉多，應重點進行，有自我治療、自我康復的功效，可以著重鍛煉脊椎這部分。