還沒開始減肥夏天就來了，這七招讓你夏季輕松減肥

還沒開始減肥夏天就來了，這七招讓你夏季輕松減肥

　　夏季來臨，減肥被提上了日程。誰都想要穿著小吊帶熱短褲涼快解暑，無奈身材肥胖不敢穿怎么辦?這時(shí)我們就要開始實(shí)施減肥計(jì)劃啦，那么我們就一起來看看夏季減肥方法吧!

　　1、控制熱量的攝取

　　減肥界公認(rèn)有效的減肥方法——控制熱量的攝取，如果每天控制熱量的攝入，一天少攝取1000大卡路里的話，那么一周就少攝取7000，照此計(jì)算瘦下來是非?？焖俚?，而且不會(huì)出現(xiàn)反彈。

　　2、每餐飲食八分飽

　　夏季減肥最佳的方法，在飲食上建議最好吃飯只吃八分飽，為什么呢?因?yàn)楦鶕?jù)研究專家表示，一個(gè)人吃八分飽身體中的能量已經(jīng)足夠可以滿足機(jī)體上的運(yùn)作的了，如果一旦超過這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，那么過量的食物就會(huì)自動(dòng)的在你體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪，然后堆積在身體中，所以保持每餐適可而止的八分飽是最佳的減肥飲食習(xí)慣。

　　3、補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)

　　減肥的時(shí)候熱量的攝取量是要適當(dāng)?shù)臏p少，那么這時(shí)候你可以選擇吃一些飽腹感較強(qiáng)的食物，比如，蛋白質(zhì)，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)不僅營(yíng)養(yǎng)豐富，而且還能提供人體持久的飽腹感，讓你不會(huì)那么容易就感覺到饑餓的感覺，另外，蛋白質(zhì)還能在一定的程度上對(duì)體內(nèi)的脂肪有一定的抑制作用，可以有效減少身上贅肉的生成，所以在夏季減肥的時(shí)候可以多補(bǔ)充蛋白質(zhì)。

　　4、經(jīng)常步行

　　減肥界公認(rèn)的六個(gè)減肥方法里面，最快速有效的減肥方法就是步行減肥，每天步行6000—10000萬步，能加快血液循環(huán)，新陳代謝變快速，脂肪燃燒的速度也在加速，快速瘦身不反彈，而且還能全方面瘦。

　　5、合理運(yùn)動(dòng)

　　為什么你一直在運(yùn)動(dòng)，但是一直沒有瘦下來，那是因?yàn)槟氵\(yùn)動(dòng)錯(cuò)了，想要快速瘦身，那么你得合理運(yùn)動(dòng)，例如周一跑步45分鐘，周二游泳30分鐘，周三爬山，周四跑步，周五跳舞，不要重復(fù)單一選擇一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，多種不同的運(yùn)動(dòng)減肥，更有利瘦身，運(yùn)動(dòng)量不能過大，每天控制好運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，以免導(dǎo)致肌肉的勞損拉傷。

　　6、補(bǔ)充充足的睡眠

　　夏季雖然天氣悶熱，但是想要減肥的，一定要注意合理的作息時(shí)間，保持每天早睡早起，有著充足的睡眠質(zhì)量，這樣身體內(nèi)的內(nèi)分泌也會(huì)處于正常的狀態(tài)，那么體內(nèi)的代謝自然的就會(huì)得到一定的釋放，這樣減肥出來的效果，對(duì)身體的健康也有明顯的作用。

　　7、飯前飯后喝茶

　　喝茶對(duì)減肥的幫助是非常大，尤其是在高溫炎熱的夏天，在你決定減肥的時(shí)候就養(yǎng)成在飯前飯后喝茶的習(xí)慣，那么這樣減肥的效果會(huì)更加顯著，因?yàn)?，喝茶不僅可以分解體內(nèi)多余的脂肪，而且還能讓身體內(nèi)的熱量得到一定的燃燒，滋潤(rùn)消化腸道促進(jìn)體內(nèi)腸子的蠕動(dòng)能力。