與減肥有關(guān)的說(shuō)明文

　　肥胖是體內(nèi)脂肪，尤其是甘油三酯(三酰甘油)積聚過(guò)多而導(dǎo)致的一種狀態(tài)。通常由于食物攝入過(guò)多或機(jī)體代謝的改變而導(dǎo)致體內(nèi)脂肪積聚過(guò)多，造成體重過(guò)度增長(zhǎng)，并引起人體病理生理的改變。但盲目減肥不可取，大家還是要用科學(xué)的方法減肥哦。下面是小編為大家收集有關(guān)減肥的說(shuō)明文，希望你喜歡。

　　減肥的說(shuō)明文篇一：減肥的迷思

　　對(duì)許多人而言，減肥是件困難的事，不過(guò)事實(shí)上是人們誤解了它。大部分的人都認(rèn)為需要大量的運(yùn)動(dòng)才能甩肉，或者覺(jué)得節(jié)食才不會(huì)變得更肥，但事實(shí)真得是如此嗎?不!

　　大量運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥無(wú)助，在身體劇烈運(yùn)動(dòng)后，體內(nèi)會(huì)優(yōu)先保留脂肪，因此消耗了儲(chǔ)存在肌肉里的肝醣，體重或許減輕了，但是脂肪仍然存在，這不是健康的減肥法。瘦身沒(méi)有那么困難，不過(guò)不論用了什么方法，都是需要長(zhǎng)期持續(xù)的。

　　在美國(guó)曾經(jīng)有一個(gè)研究，他們將三百三十二名住在美國(guó)、牙買加和非洲的成年男女，讓他們連續(xù)七天配戴計(jì)步器，并分析他們身體所燃燒的熱量多寡，發(fā)現(xiàn)中度的運(yùn)動(dòng)所呈現(xiàn)的結(jié)果比大量運(yùn)動(dòng)來(lái)得好?？墒牵胧菀还?，得消耗七千七百卡，慢跑一小時(shí)卻只能減少三百卡，若沒(méi)有同時(shí)控制飲食，是很難達(dá)到瘦身的效果。

　　然而錯(cuò)誤的飲食控管法，則會(huì)使自己越減越肥，節(jié)食便是其中一項(xiàng)，挨餓減肥瘦得快，復(fù)胖更快。吃是人的天性，一個(gè)人不可能一輩子少吃，長(zhǎng)期熱量不足的減肥方式，最后必定會(huì)再胖回來(lái)。既然最后一定會(huì)胖回來(lái)，那么一開(kāi)始又何必辛苦挨餓。飲食控制不是不吃，而是調(diào)整自己的飲食習(xí)慣，三餐以外避免其他進(jìn)食，包括下午茶、宵夜。

　　三餐很重要，如果有吃早餐還能減肥呢!在美國(guó)國(guó)家減肥中心注冊(cè)的減肥者中，習(xí)慣每天吃早餐的人都是成功的減肥者。會(huì)造成這么結(jié)果的原因是因?yàn)?，早餐所未攝取的熱量，人們將會(huì)在午、晚餐中補(bǔ)回來(lái)，甚至攝取更多，但卻因?yàn)闆](méi)有足夠的時(shí)間消耗，最終只能不斷囤積在體內(nèi)了。

　　在許多的研究中都指出，揮汗運(yùn)動(dòng)和節(jié)食對(duì)減肥無(wú)用，也不是健康的瘦身法，短期激瘦更是行不通的。

　　減肥的說(shuō)明文篇二：時(shí)尚減肥“輕斷食”

　?、贉p肥或許是當(dāng)今社會(huì)最火熱的健康話題。各種宣稱能在“不饑餓”的前提下“少吃”的減肥法，吸引了無(wú)數(shù)人前仆后繼。輕斷食，就是其中頗具號(hào)召力的一種。

　?、凇拜p斷食”是一種控制飲食的方式，而不是一種具體的“減肥食譜”。它是指在一定的時(shí)間內(nèi)不吃或者少吃，而在其他的時(shí)間內(nèi)正常進(jìn)食。

　?、圯p斷食有各種形式。在中國(guó)古代就有“過(guò)午不食”的說(shuō)法，大致相當(dāng)于每天“16小時(shí)斷食”，就是輕斷食的一種形式。古代還有人每天只吃一頓，相當(dāng)于“23小時(shí)斷食”。

　?、墁F(xiàn)在最流行的是“5：2輕斷食”。它是指在7天的一個(gè)循環(huán)之中，5天正常進(jìn)食，兩天大大減少進(jìn)食量。一般原則是，斷食的兩天中女性控制到500大卡(熱量單位)，男性控制到600大卡。

　?、葸€有比“5：2輕斷食”強(qiáng)度更大的“交替輕斷食”。在這種方式下，每隔一天就斷食一天，斷食那天的食物量是正常飲食的25%，也就是500大卡左右。

　　⑥2015年一項(xiàng)關(guān)于輕斷食的研究顯示：“輕斷食能夠有效減肥”，效果是“10周之內(nèi)減少了6到10斤”。也就是說(shuō)，跟完全不加控制相比，輕斷食確實(shí)有助于減肥。

　　⑦輕斷食的理論依據(jù)是：當(dāng)人體大量減少進(jìn)食，細(xì)胞就處于“逆境狀態(tài)”，會(huì)產(chǎn)生各種“應(yīng)激反應(yīng)”，而這些應(yīng)激反應(yīng)有助于增強(qiáng)細(xì)胞活力、提高人體免疫力。這種理念在理論上說(shuō)得通，在細(xì)胞實(shí)驗(yàn)和動(dòng)物實(shí)驗(yàn)中也得到了很多驗(yàn)證。除了減輕體重，這些應(yīng)激反應(yīng)還對(duì)降低甘油三酯、膽固醇、血壓、脂肪、血糖等生理指標(biāo)，促進(jìn)人體健康甚至延長(zhǎng)壽命，都有一定的積極影響。

　?、喈?dāng)然，輕斷食并不是適合所有人。例如，孩子正處于生長(zhǎng)發(fā)育期，需要保證充足的營(yíng)養(yǎng)，所以不能進(jìn)行輕斷食。孕婦、產(chǎn)婦也需要保證營(yíng)養(yǎng)充足，也不應(yīng)該進(jìn)行輕斷食。同時(shí)，輕斷食會(huì)導(dǎo)致血糖的大幅波動(dòng)，所以也不適合糖尿病人。

　?、峥偠灾患涌刂频娘嬍沉?xí)慣相比，輕斷食對(duì)于減肥和健康有積極的作用。實(shí)質(zhì)上，它也是減肥金律“少吃多動(dòng)”的一種實(shí)現(xiàn)形式。如果通過(guò)它的“儀式感”和心理暗示，能更好地堅(jiān)持，那么它就有意義。反之，如果不能在根本上做到“總體上減少食物攝入”，而只是應(yīng)付考試般地“斷食時(shí)少吃，不斷食時(shí)暴飲暴食補(bǔ)償”，那么就沒(méi)有意義。

　　減肥的說(shuō)明文篇三：竹鹽減肥

　　現(xiàn)在“竹鹽減肥”炒得很熱。其實(shí)竹鹽進(jìn)入中國(guó)至少有十幾了，最初是在“高檔牙膏”中出現(xiàn)的。大概是牙膏再高檔也還是不如減肥產(chǎn)品有號(hào)召力，所以“排毒減肥”的竹鹽產(chǎn)品又進(jìn)入人們的視野。

　　不過(guò)竹鹽其實(shí)不是新東西。在韓國(guó)，它大概可以算得上“民族瑰寶了”。古時(shí)的僧侶把鹽裝在精心選擇的竹筒中，用天然黃土封上，再用特定的松枝烘烤，最后得到的固體粉末就是竹鹽。這個(gè)過(guò)程往往要反復(fù)進(jìn)行，“好”的竹鹽會(huì)進(jìn)行9次。古代韓國(guó)人用這樣的竹鹽來(lái)治療多種疾病，據(jù)說(shuō)有“奇效”。這樣的煉制過(guò)程頗有中國(guó)道家煉丹的意味——精選的材料、長(zhǎng)時(shí)間的煉制，所以在對(duì)竹鹽的宣傳中，經(jīng)常宣稱集中了“大自然的精華”、“幾十種微量元素”，具有“抗氧化”、“清除自由基”、“消炎”、“殺菌”、“排毒”、“減肥”等功效。

　　對(duì)于這樣的“民族瑰寶”，韓國(guó)人自然很驕傲。他們也希望用現(xiàn)代科學(xué)的方法去證明他們祖先的神奇。在權(quán)威的生物醫(yī)學(xué)論文數(shù)據(jù)庫(kù)中，能找到零星的幾篇對(duì)竹鹽進(jìn)行現(xiàn)代科學(xué)研究的論文。這些論文基本上是用竹鹽去處理體外培養(yǎng)的細(xì)胞或者人為致病的老鼠，觀察到了竹鹽的一些效果。不過(guò)，這樣的研究結(jié)果實(shí)在是太過(guò)初步，只能提供一些猜想，也就完全不可能被任何一個(gè)國(guó)家的主管機(jī)構(gòu)認(rèn)可。而且，就這些不會(huì)被認(rèn)可的“竹鹽功效”中，也沒(méi)有一項(xiàng)跟“排毒”、“減肥”能扯上關(guān)系。另一方面，韓國(guó)科學(xué)家們也老老實(shí)實(shí)地承認(rèn)，還不清楚為什么竹鹽會(huì)有這些“功效”。

　　有關(guān)竹鹽的廣告中宣稱“竹鹽中的有機(jī)物進(jìn)入人體后如何如何”，則完全是臆想。竹鹽的烘烤溫度高達(dá)1000至1300度，在此溫度下有機(jī)物會(huì)被燒掉而只剩下無(wú)機(jī)物。也有廣告宣稱在此高溫下，鹽的分子結(jié)構(gòu)發(fā)生了轉(zhuǎn)化，生成了“高能量”的食物，具有了“抗氧化”、“清除自由基”的功能。如果是真的，這大概是對(duì)于經(jīng)典化學(xué)理論的改寫。韓國(guó)科學(xué)家的研究則比較“傳統(tǒng)”，指出經(jīng)過(guò)煉制的竹鹽可能含有了一些其它的礦物質(zhì)，而這些礦物質(zhì)可能會(huì)導(dǎo)致一些特別的功效。他們測(cè)量了純食鹽、粗鹽和竹鹽的成分，發(fā)現(xiàn)竹鹽中錳、鈣、鋅、鐵、硫等成分的含量比純食鹽或者粗鹽要高。這也很符合化學(xué)中的物質(zhì)平衡——竹子和黃土中含有比較多的這些成分，經(jīng)過(guò)烘烤最后進(jìn)入了食鹽中。換句話說(shuō)，竹鹽其實(shí)是另一種形式的“粗鹽”。如果這些成分的差別是竹鹽的所謂“神效”(如果它存在的話)的原因，那么完全用不著那么費(fèi)勁地去用竹子黃土松枝反復(fù)烘烤，人們可以很輕易地混合出任何需要的組成來(lái)。

　　宣傳竹鹽神效的廣告喜歡說(shuō)在高溫下這些物質(zhì)相互反應(yīng)，生成了新的“神奇”的物質(zhì)。按照化學(xué)理論，在烘烤這樣的反應(yīng)條件下，礦物質(zhì)種類不會(huì)發(fā)生變化。

　　所以，竹鹽廣告中所宣稱的那些“竹鹽減肥”的理論依據(jù)，既不符合現(xiàn)代科學(xué)的基本理論，也沒(méi)有經(jīng)過(guò)任何現(xiàn)代科學(xué)方法的驗(yàn)證。它的神奇，只能依靠對(duì)于“傳統(tǒng)”、“經(jīng)驗(yàn)”的信念來(lái)支持——也就是說(shuō)，如果相信現(xiàn)代科學(xué)，那么它是靠不住的;如果相信存在著與現(xiàn)代科學(xué)不同的“科學(xué)體系”，那么它的任何結(jié)論我們都無(wú)法評(píng)價(jià)。