小學生瞌睡少怎么辦

　　看到現(xiàn)在中小學生睡眠這么差，小編頓感心疼。一代又一代的孩子，背負著越來越重的學習壓力和競爭，下面小編就和大家分享小學生瞌睡少怎么辦，來欣賞一下吧。

　　解決瞌睡少的方法1

　　提高睡眠質量十法

　　1.堅持有規(guī)律的作息時間，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就會失眠。

　　2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。

　　3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。

　　4.選擇鍛煉時間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，而有規(guī)律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質量。

　　5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助于睡眠。

　　6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內(nèi)，且不能在下午三點后還睡覺。

　　7.保持安靜。關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。

　　8.舒適的床。一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠寬敞。

　　9.睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。

　　10.不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要咨詢醫(yī)生，建議你服用安眠藥不要超過4周。

　　最后專家提醒，失眠的時候不要給自己壓力，因為壓力會讓你更睡不著。

　　解決瞌睡少的方法2

　　改善睡眠最重要的是調整自身的生物鐘，這是一個長期調整然后堅持的過程。根據(jù)身體腎臟排毒，九點之后盡量避免高強度腦力的工作，讓神經(jīng)和身體放松，為睡覺做準備，如聽輕緩音樂和泡熱水澡。如果真要熬夜，盡量不超過零點，越早越好。勤鍛煉。晨練和飯后散步都是很好，飯后先慢走，三十分鐘后慢跑和快走不僅強身健體，出汗排毒，適當?shù)钠v感還會讓人入睡快些。外部條件，九點之后盡量少喝水吃夜宵，少接觸電子產(chǎn)品。睡眠不好的人，盡量少喝茶葉和咖啡，以及吃一些讓人興奮的東西，如辛辣食品。

　　解決瞌睡少的方法3

　　一般來說，小學生如果不是因為學習太累，很少會出現(xiàn)睡不著覺這種情況，有可能是學習壓力比較大，造成的睡眠不好。

　　舉措建議

　　所以可以遵醫(yī)囑和一些營養(yǎng)神經(jīng)的藥物，比如可以在醫(yī)生的指導下喝一點，安神補腦液之類的藥物?；蛘呙刻焖昂纫槐瓬嘏Ｄ桃部梢云鸬桨采竦淖饔茫€可以起到補鈣的作用，效果是比較好的。

　　注意事項

　　在睡覺之前不要讓精神處于在興奮狀態(tài)，比如說不能長時間的去玩手機，這樣會影響睡眠。以前可以聽輕音樂，可以得到一種讓自己輕松舒緩的狀態(tài)。