高三如何去學(xué)習(xí)體育？
高三如何去學(xué)習(xí)體育？
高三體育生其實(shí)壓力挺大的，既要學(xué)好體育，又要兼顧文化知識(shí)，那怎樣才能魚和熊掌都要呢？下面小編為大家提供一些練習(xí)體育的方法技巧
高三怎樣才能練好體育
1、運(yùn)動(dòng)有恒、每天堅(jiān)持三到四個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)
人體的各個(gè)器官都具有“用進(jìn)廢退”的特點(diǎn)，因此，只有堅(jiān)持經(jīng)常有規(guī)律地進(jìn)行鍛煉，鍛煉效果才明顯、持久。雖然短時(shí)間的鍛煉也能對(duì)身體機(jī)能產(chǎn)生一定的影響，但一旦停止鍛煉后，這種良好的影響作用就會(huì)逐漸消退。一次性體育活動(dòng)可以提高人體的免疫機(jī)能，增強(qiáng)人的抗病能力，但這種作用自停止體育鍛煉后的第二天或第三天就會(huì)消失。所以，“一曝十寒”式的鍛煉，往往收效甚微。以減肥為主要目的的鍛煉，更應(yīng)堅(jiān)持不懈，如果剛剛有了減肥效果就停止鍛煉，體重就會(huì)極易反彈，不僅不能保持鍛煉的效果，反而使身體更胖。經(jīng)常參加鍛煉應(yīng)注意以下問題：
① 參加體育鍛煉并取得了良好的鍛煉效果后，仍應(yīng)自覺地堅(jiān)持鍛煉下去，活動(dòng)的內(nèi)容、項(xiàng)目和方法可以更換，但不能停止鍛煉。
?、?常參加體育鍛煉，并不是說(shuō)無(wú)論什么情況都每天鍛煉，鍛煉者可根據(jù)自己的情況，合理安排鍛煉計(jì)劃，如每周鍛煉3～5次等，只要不長(zhǎng)期停止鍛煉，就能保持鍛煉效果。
?、?因氣候等條件限制而無(wú)法在室外進(jìn)行鍛煉時(shí)，可根據(jù)現(xiàn)有條件(如改在室內(nèi))進(jìn)行鍛煉，即使暫時(shí)變換鍛煉內(nèi)容，對(duì)鍛煉效果也不會(huì)有太大影響。因?qū)W習(xí)緊張或工作繁忙而不能按原計(jì)劃進(jìn)行體育鍛煉時(shí)，可以充分利用零星時(shí)間進(jìn)行體育活動(dòng)。一天進(jìn)行幾次短時(shí)間的體育活動(dòng)同樣會(huì)取得較好的健身效果。
2、體育鍛煉的循序漸進(jìn)
體育鍛煉的循序漸進(jìn)是指在學(xué)習(xí)運(yùn)動(dòng)技能和安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷時(shí)，要由小到大、由易到難、由簡(jiǎn)到繁，逐漸進(jìn)行。不少同學(xué)在開始鍛煉時(shí)積極性很高，活動(dòng)量也很大，但堅(jiān)持不了幾天，就失去鍛煉熱情，出現(xiàn)各種不良反應(yīng)。產(chǎn)生這一現(xiàn)象的原因可能有以下幾種：開始活動(dòng)時(shí)運(yùn)動(dòng)量大，機(jī)體無(wú)法很快適應(yīng)，身體疲勞反應(yīng)也大，鍛煉者受不了這么大的“苦”而停止鍛煉;對(duì)參加鍛煉的期望值過高，認(rèn)為只要進(jìn)行體育鍛煉就會(huì)立竿見影，結(jié)果鍛煉幾天后，未見明顯效果，因而對(duì)體育鍛煉大失所望;開始體育鍛煉運(yùn)動(dòng)量太大，身體不適應(yīng)造成運(yùn)動(dòng)損傷等。
3、要逐漸地增加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。如身體比較虛弱的同學(xué)開始鍛煉時(shí)可先進(jìn)行散步等運(yùn)動(dòng)量不大、強(qiáng)度較小的練習(xí)，首先在心理上做好思想準(zhǔn)備，鍛煉1～2周后，再進(jìn)行小強(qiáng)度的快走或慢跑，以后逐漸增加走或跑的速度和距離。另外，鍛煉者還必須認(rèn)識(shí)到，體育鍛煉的效果不可能在短時(shí)間內(nèi)立見成效。因此，鍛煉效果不明顯時(shí)，既不能灰心喪氣、半途而廢，也不可急躁冒進(jìn)，而是應(yīng)針對(duì)自己的實(shí)際的情況，合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，堅(jiān)持鍛煉，以取得理想的鍛煉效果。
高三如何學(xué)習(xí)體育
(一)宏觀計(jì)劃和具體計(jì)劃相結(jié)合。高三年級(jí)從前一年的8月份至第二年四月份共有9個(gè)月260多天的訓(xùn)練時(shí)間，把這9個(gè)月260多天自然分成三個(gè)階段，第一階段主要發(fā)展學(xué)生綜合素質(zhì)，主要是速度、力量、靈活協(xié)調(diào)等方面的能力;第二階段進(jìn)入冬訓(xùn)期，主要是發(fā)展學(xué)生耐力及意志品質(zhì);第三階段主要加強(qiáng)專項(xiàng)訓(xùn)練并適當(dāng)安排模擬考試，讓學(xué)生適應(yīng)比賽氣氛和環(huán)境。
(二)根據(jù)宏觀計(jì)劃制訂每月、每周甚至每天的計(jì)劃。在宏觀計(jì)劃的基礎(chǔ)上突出具體的訓(xùn)練計(jì)劃?？紤]到學(xué)生的整體素質(zhì)能力，根據(jù)特殊學(xué)生(后進(jìn)生和優(yōu)生)再制訂出具體到每個(gè)人的訓(xùn)練計(jì)劃，計(jì)劃一式三份，一份送給學(xué)生，一份教師保留，一份在更衣室里張貼出來(lái)，讓每位學(xué)生做到心中有數(shù)，明確自己每天該練什么，訓(xùn)練量和強(qiáng)度應(yīng)該達(dá)到什么程度，避免盲目性，能大大提高訓(xùn)練效率。
(三)紀(jì)律嚴(yán)明。體育考生同其他學(xué)生相比有許多突出特點(diǎn)，如比較活潑，思想的波動(dòng)性較大，再加上課余訓(xùn)練強(qiáng)度大容易產(chǎn)生疲勞，有可能出現(xiàn)故意遲到和曠課現(xiàn)象，這就要求高考訓(xùn)練隊(duì)要有嚴(yán)明的紀(jì)律，絕不允許無(wú)故缺席，形成良好的訓(xùn)練作風(fēng)。教師更要以身作則，要求學(xué)生做到的自己首先要做到，千萬(wàn)不可隨便遲到和早退。給學(xué)生做好榜樣，在學(xué)生中樹立良好的師德形象。例如在教學(xué)技巧時(shí)，教師反復(fù)幾次提醒，同學(xué)們看到教師的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作示范后，再比較自己的動(dòng)作是否標(biāo)準(zhǔn)，大腿的動(dòng)作是否標(biāo)準(zhǔn)，小腿的動(dòng)作是否標(biāo)準(zhǔn)，腳的動(dòng)作是否標(biāo)準(zhǔn)，擺臂的動(dòng)作是否標(biāo)準(zhǔn)，身體的傾斜度是否標(biāo)準(zhǔn)。
體育教學(xué)方法有哪些?
(1)科學(xué)地組織教學(xué)內(nèi)容。學(xué)生的知識(shí)來(lái)自于教材知識(shí)結(jié)構(gòu)，教師用語(yǔ)言的方法使學(xué)生掌握知識(shí)，并發(fā)展他們運(yùn)動(dòng)能力，最為重要的是要對(duì)教學(xué)內(nèi)容進(jìn)行一番必要的加工，包括使教學(xué)內(nèi)容具有邏輯意義和把處于靜止?fàn)顟B(tài)的知識(shí)信息變?yōu)檩敵鰻顟B(tài)的信息。因此，體育教師要在課前認(rèn)真鉆研教材，重新組織教學(xué)內(nèi)容，做到系統(tǒng)性強(qiáng)、概念明確、條理清楚、重點(diǎn)突出、難易適度等。
(2)教師的語(yǔ)言要清晰、簡(jiǎn)練、準(zhǔn)確、生動(dòng)，并富有感染力。這要求教師有很好的語(yǔ)言素養(yǎng)和較高的語(yǔ)言表達(dá)能力。語(yǔ)言表達(dá)能力的提高有先天的因素，也有后天訓(xùn)練的因素。在體育教學(xué)中要求教師“精講多練”，這就更要求體育教師善于用清晰、簡(jiǎn)練、準(zhǔn)確、生動(dòng)的語(yǔ)言來(lái)表達(dá)教學(xué)內(nèi)容。在教學(xué)中語(yǔ)言還要有啟發(fā)性和感染力，在體育教學(xué)中就更是如此。體育教師還要注意語(yǔ)言表達(dá)時(shí)的舉止與神態(tài)，善于利用無(wú)聲的語(yǔ)言。
(3)要多用設(shè)問和解疑。無(wú)論是體育教學(xué)中的講解還是指導(dǎo)，都需要有一些教師精心設(shè)計(jì)的問題，最好是用“問題串”來(lái)串聯(lián)，以組織和引導(dǎo)學(xué)生解決疑難，使學(xué)生思維活動(dòng)不斷處于積極狀態(tài)。體育教師要根據(jù)教學(xué)的需要和教材內(nèi)容的特點(diǎn)，精心設(shè)計(jì)富有啟發(fā)性和思考價(jià)值的問題。
但要注意：①問題要符合學(xué)生知識(shí)與能力水平，難易適度;②問題要明確具體;③要善于鼓勵(lì)和引導(dǎo)學(xué)生充分發(fā)表自己的見解;④要敏感地抓住學(xué)生認(rèn)識(shí)中模糊不清的地方或錯(cuò)誤之處，及時(shí)地加以糾正。
(4)結(jié)合黑板、掛圖等進(jìn)行講授和討論。這種方法會(huì)提高體育教學(xué)的效果，提高講解和討論的質(zhì)量，應(yīng)該予以重視并加強(qiáng)對(duì)教學(xué)掛圖和板書內(nèi)容的開發(fā)。
2、以直接感知為主的體育教學(xué)方法：動(dòng)作示范法、演示法、糾正動(dòng)作錯(cuò)誤與幫助法等。
運(yùn)用以直接感知為主的方法的基本要求
1.事先做好準(zhǔn)備工作
教師在體育教學(xué)中運(yùn)用演示法時(shí)，要根據(jù)體育教學(xué)任務(wù)的需要，做好必要的準(zhǔn)備。體育中的道具在市場(chǎng)沒有出售，需要體育教師自己或請(qǐng)他人制作，制作完成后還要設(shè)計(jì)演示的時(shí)機(jī)和演示的程序，并與其他教學(xué)程序進(jìn)行很好地結(jié)合后寫入教案。
2.引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行有效的觀察
演示前要提出問題，以引導(dǎo)學(xué)生有目的、有重點(diǎn)地去觀察和思考。要把學(xué)生的感知與理解緊密地結(jié)合起來(lái)，體育教師還要借這種實(shí)踐活動(dòng)教給學(xué)生觀察的順序與方法，提高學(xué)生在運(yùn)動(dòng)學(xué)習(xí)中的觀察能力。
3.做好總結(jié)。體育教師還要進(jìn)一步組織和引導(dǎo)學(xué)生通過問答、練習(xí)和討論等多種方式，把觀察得到的感性認(rèn)識(shí)上升為理性認(rèn)識(shí)，把偶然觀察到的結(jié)果與必然的規(guī)律聯(lián)系起來(lái)，使演示真正起到獲得感性知識(shí)、驗(yàn)證和理解知識(shí)的作用。
3、以身體練習(xí)為主的體育教學(xué)方法：分解練習(xí)法、完整練習(xí)法、領(lǐng)會(huì)教學(xué)法和循環(huán)練習(xí)法。
在教學(xué)中運(yùn)用以身體為主的體育教學(xué)方法的基本要求
(1)科學(xué)對(duì)待身體練習(xí)中的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷因素。身體練習(xí)是體育學(xué)習(xí)的必須途徑，也是教學(xué)達(dá)到多種教學(xué)目的必須媒介，身體練習(xí)中的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷是其中最重要的因素之一，必須予以重視和科學(xué)的對(duì)待。既要保證技能學(xué)習(xí)和素質(zhì)提高的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，又不能一切圍著負(fù)荷轉(zhuǎn)，更不能進(jìn)行所謂“與預(yù)測(cè)心率的吻合度評(píng)價(jià)”，使體育課成為“心率課”和“鍛煉課”。
(2)要符合運(yùn)動(dòng)技能形成規(guī)律，符合教材的特性。
(3)要與培養(yǎng)動(dòng)腦、動(dòng)口、動(dòng)手的實(shí)際操作能力相結(jié)合。
(4)要注意培養(yǎng)學(xué)生自我監(jiān)督、自我檢查和自我評(píng)定等能力和良好習(xí)慣。做身體練習(xí)時(shí)，學(xué)生的自主性較強(qiáng)，教師要注意在練習(xí)中培養(yǎng)學(xué)生自我監(jiān)督、自我檢查、自我評(píng)定和自我反饋的習(xí)慣和能力。
4、以情景和競(jìng)賽活動(dòng)為主的體育教學(xué)方法：運(yùn)動(dòng)游戲法、運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽法、情景教學(xué)法等。