如何緩解高考考前心理壓力

　　很多同學(xué)在面臨高考前，心里上的壓力都會很大，很多同學(xué)都考試前緊張，或者考試前一天睡不好，影響考試當(dāng)天的狀態(tài)。那么我們需要如何去應(yīng)對考試前的心理壓力呢?下面小編給大家分享一篇我自己過來人的經(jīng)驗，《如何緩解高考考前的心理壓力》希望能幫助到同學(xué)們。

　　1 一想到考試就緊張激動，呼吸加快，心跳加劇，肌肉緊張，甚至身體也不由自主地抖動。

　　[解決方法]

　　找一兩件高興的事去做，也可以與家長講述一些發(fā)生在身邊的愉快故事，或在飯桌旁講一些高品位的幽默小品。這樣，整個家庭氣氛就會變得輕松活躍?；蛘哂幸庾R地做些家務(wù)，如整理自己的臥室、掃掃地、擦擦桌子等。和父母聊聊天，出去散散步。也可以適當(dāng)?shù)厝フ彝瑢W(xué)輕松輕松，因為有著共同奮斗目標(biāo)的同齡人在一起可以互相鼓勵，找到慰藉。

　　2 失去自信心，懷疑自己的能力，覺得自己一定考不好。

　　[解決方法]

　　自信心不足，重要原因是對所學(xué)的知識掌握不牢，還存在知識空白點。這時要做到根據(jù)實際情況，盡可能夯實基礎(chǔ)。另外也要注意回憶自己的優(yōu)點和考試的成功經(jīng)驗。早晨起床時馬上暗示自己心情愉快、有信心，適當(dāng)與同學(xué)進行交流以放松情緒。要看到自己的優(yōu)點，多進行提高自信心的心理訓(xùn)練，克服自卑情緒。或以偉人、杰出人物為榜樣，遇險不驚、沉著機智是他們的優(yōu)點，這正是在高考臨場中要樹立的典范，以幫助自己心態(tài)良好地參加高考。

　　3 越是臨近考試，越是覺得知識生疏;越是拼命復(fù)習(xí)，越是覺得掌握不牢。

　　[解決方法]

　　這是心情緊張的具體表現(xiàn)，屬于正?，F(xiàn)象。這種狀況是疲勞復(fù)習(xí)的惡果，必須緩和繃得太緊的神經(jīng)。具體方法為：適當(dāng)參加文體活動，但不能過于劇烈;一旦感覺到學(xué)習(xí)得特別疲勞了，立即放下書本，休息鍛煉。即使在這時，頭腦里仍然要注意對所學(xué)知識進行系統(tǒng)的梳理和把握;飲食上建議吃一些干果類的食品，比如杏仁，開心果等。

　　4 心情煩躁，容易發(fā)脾氣，對很小的事情也容易發(fā)火。

　　[解決方法]

　　在疲憊的情況下，會出現(xiàn)一些不良情緒，有時也很容易發(fā)火。內(nèi)向的考生這個時候可出去散步，看看風(fēng)景，平復(fù)心情;外向的考生在不妨害他人和自身的情況下可以發(fā)泄一下，去KTV唱歌，去健身房鍛煉或是打沙袋等。

　　5 懷疑自己得了“健忘癥”，日常生活也出現(xiàn)丟三落四的現(xiàn)象。

　　[解決方法]

　　這時需要暫時放下所有功課，做一些放松訓(xùn)練，以減輕直至消除這些不良反應(yīng)。具體做法是：全身放松地坐在一張軟椅上，腳撐著地，兩臂自然下垂，雙眼微合，深呼吸10次。吸氣時收小腹，繃緊身體。呼氣時要慢慢放松下來，心中默念：我的左手變得很沉重，我的右手變得很沉重……就這樣把左右手、臂、眼、腳都緩慢地放松，默念2至3遍，同時專心體驗各部位的沉重和松弛感。然后默念：我現(xiàn)在開始全身放松，我感到非常輕松、非常的舒服，我的心情很愉快……為配合訓(xùn)練，建議選一些輕松舒緩的樂曲作為背景音樂(我在這里比較推薦班得瑞的音樂)。

　　6 出現(xiàn)失眠，晚上難以入睡，越是逼著自己睡，越是睡不著，結(jié)果白天沒有精神。

　　[解決方法]

　　不要硬逼自己入睡，可以用一些小方法誘導(dǎo)自己睡覺。如上床后熄燈，躺下仰臥，做一次舒暢的深吸氣，然后徐緩地往外呼氣。在第二次吸氣時，默默地對自己說：“放松，放松……”這樣做的目的是要反復(fù)地用一些不致引起自己情緒激動的詞語和景象來占據(jù)自己的思想。用這個方法來催眠，不可急躁，不應(yīng)急于求成。(可使用正念訓(xùn)練法讓自己放松從而達到入眠的效果)

　　7 臨考怯場，一進考場就感到巨大的壓力和恐懼感，不能放松下來。

　　[解決方法]

　　考試前做好精神、物質(zhì)上的準(zhǔn)備工作，有利于放松緊張心情。精神準(zhǔn)備除了要調(diào)整好情緒外，也可以適當(dāng)做些“幻想式的應(yīng)考法”測試，暗示自己能夠沉著、成功地通過考試。還應(yīng)熟悉去考點的行車線路，考場所在的學(xué)校、樓層、教室，考場位置和自己的座次、編號甚至廁所的位置?？纯紙龊?，心里不斷暗示自己：我的座位真好，我一定能正常發(fā)揮。這些準(zhǔn)備工作都能緩解怯場心理。