高三學(xué)生熬夜的注意事項(xiàng)
高三的學(xué)生很多挑燈夜戰(zhàn)，也有人認(rèn)為太晚睡覺(jué)影響第二天學(xué)習(xí)效率，那高三學(xué)生應(yīng)該熬夜到幾點(diǎn)合適呢?下面給大家分享一些關(guān)于高三學(xué)生熬夜注意事項(xiàng)，希望對(duì)大家有所幫助。
一.高三學(xué)生熬夜注意事項(xiàng)
1、熬夜的時(shí)候我們會(huì)感覺(jué)很累，但是無(wú)論多累，中間最好不要上床休息，就像機(jī)器一樣，突然開(kāi)突然關(guān)的，對(duì)身體非常不好。
2、若太困乏的時(shí)候，則可喝咖啡或茶水等有一定的刺激性的飲品來(lái)提神，但要注意熱飲，濃度不要太高，以免傷胃。
3、熬夜時(shí)，大腦需氧量會(huì)增大，應(yīng)時(shí)時(shí)做深呼吸。
4、忙完后，一定要收心，即使不睡覺(jué)，也要坐在椅子上收心。
5、不要吃泡面來(lái)填飽肚子，以免火氣太大。最好盡量以水果、土司、面包、清粥小菜來(lái)充饑。
6、提神飲料，最好以綠茶為主，可以提神，又可以消除體內(nèi)多余的自由基，讓您神清氣爽。但是胃腸不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解壓，還可以明目呢!
7、熬夜之后，第二天中午時(shí)千萬(wàn)記得打個(gè)小盹。
二.正確的高三熬夜方法
要了解自己的睡眠特性
該睡多少、何時(shí)該睡，其實(shí)因人而異，與基因有很大關(guān)系。
至少要完成一個(gè)睡眠周期，專(zhuān)家說(shuō)，從開(kāi)始睡眠到完成一個(gè)睡眠周期，最少要2.5～3小時(shí)，但即便這樣仍嫌太短。他建議，熬夜時(shí)間自然是愈短愈好。
不如選擇早睡早起
重點(diǎn)在于盡量維持睡眠完整與生物鐘的穩(wěn)定性，這意味著睡眠最好能完整包含各個(gè)階段，不要斷斷續(xù)續(xù)。如果是屬于晨間型的人，不如選擇早睡早起學(xué)習(xí);如果屬于傍晚型的高三生，選擇前半夜學(xué)習(xí)，效果可能更好，重點(diǎn)在于不要太偏離原有的生物鐘。
凌晨3點(diǎn)到5點(diǎn)是體溫最低點(diǎn)，也是最想睡的時(shí)候，這時(shí)候熬夜，效率最差，最好避免熬夜;至于晚上10點(diǎn)到凌晨?jī)牲c(diǎn)最好一定要睡覺(jué)的說(shuō)法，醫(yī)學(xué)上其實(shí)未有定見(jiàn)。
怎么用食物來(lái)調(diào)節(jié)
專(zhuān)家表示，夜間學(xué)習(xí)，粒腺體能量消耗要比白天更快，會(huì)需要更多熱量，這時(shí)高三生應(yīng)選用馬上能提供熱量的單糖類(lèi)食物，如水果、蜂蜜水，甚至是葡萄糖液。而一般泡面、甜食等宵夜食物，則油脂過(guò)高，反而阻礙代謝運(yùn)行。
富含維他命B的食物，如酵母、全麥制品、蔬菜、牛奶、蛋類(lèi)等，有助安定心神，消除疲勞，是熬夜良伴。而咖啡、提神飲料等因?yàn)楹锌Х纫?，要注意喝的量和時(shí)間，才不會(huì)令其在你想上床睡覺(jué)時(shí)仍有效力，反而打亂了生理周期。
熬夜第二天要補(bǔ)充維他命B食物、深海魚(yú)類(lèi)或核果類(lèi)食物，這些食物能保護(hù)神經(jīng)組織，對(duì)提振精神有益。
環(huán)境的調(diào)整也有幫助
食物之外，也要留心光線(xiàn)的影響。熬夜學(xué)習(xí)時(shí)特別要注意充足的光線(xiàn)，因?yàn)樯眢w能感知四周環(huán)境，光線(xiàn)能稍加抑制褪黑激素的分泌，比較不容易想睡。
睡眠債只能用睡眠償
高三生特別要注意的是，熬夜之后，第二天是身體最好的修復(fù)期。睡眠債只能用睡眠來(lái)補(bǔ)償。如果前一天熬夜，最好第二天就馬上補(bǔ)足。但不要在白天補(bǔ)覺(jué)，因?yàn)榘滋焖X(jué)質(zhì)量不好，更嚴(yán)重的是會(huì)打亂生物鐘。如果真的很累，中午可以小睡片刻，但不要超過(guò)一小時(shí)。然后早點(diǎn)上床睡覺(jué)，隔天還是照固定時(shí)間起床，慢慢把睡眠補(bǔ)回來(lái)。
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