胸肌鍛煉不對稱如何改善？

胸肌鍛煉不對稱如何改善？

　　胸肌對稱問題是鍛煉過程經(jīng)常遇到的問題，那么對于胸肌對稱的問題是否很難練好呢?能夠讓胸肌練的更加對稱的方法有哪些?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家收集整理的健身方法，一起來看看吧!

　　1、側(cè)偏俯臥練習(xí)。

　　保持身體是像俯臥撐的姿勢，伸開手臂讓其與地面垂直，打開的手臂間距是肩部寬度，同時挺直身體，腰腹要收緊，讓雙腿并攏。然后開始彎曲手臂下去，與過往不同是下落偏向胸肌發(fā)展不夠好的那一側(cè)，自我的加強這塊胸肌的負荷，盡量下壓的低些，吸氣，讓手臂慢慢的回收，直至回到起始位置，重復(fù)練習(xí)10次左右，進行3組練習(xí)。

　　2、手臂曲伸側(cè)偏。

　　常見的雙桿運動，簡單就是雙手握住杠子，形成直立撐，保持身體的挺直，雙腿并攏，讓其自然放松。然后開始讓雙臂彎曲，下壓身體，傳統(tǒng)是同時下壓上身，但是要矯正，所以要加重弱的那側(cè)胸肌的下壓力度，這可以讓胸肌充分伸展，當(dāng)?shù)降锥说臅r候，稍停3秒左右，深吸氣，身體開始回復(fù)到起始的位置，也是練習(xí)3組，但一組8-10次左右。

　　3、偏弱胸肌臥推舉。

　　首先就是最傳統(tǒng)的臥推的姿勢，盡管是矯正的動作，但是準備動作都是一樣的，最大的變化在于杠鈴選擇以及開始推舉的時候。選擇兩側(cè)重量不等的杠鈴，然后開始推舉的時候，可以有明顯的重量作用。比較重的那側(cè)對應(yīng)是偏弱的胸肌部位，這樣可以很好的讓其對稱起來。

　　4、臥姿后拉啞鈴。

　　也是一個很簡單的動作，將身體仰臥在凳子上，要嘛固定雙腿或者打開雙腿與地面接觸保持平衡。首先將握住啞鈴的那只手伸直，放在大腿上，然后將其慢慢的抬起，直到啞鈴?fù)耆陬^部正后方，停頓2、3秒之后，慢慢的將其放到大腿上。

　　5、單側(cè)夾胸。

　　盡管是夾胸更多是鍛煉胸肌中縫，但也是一個鍛煉胸肌的好方法，對練大胸肌是有一定的幫助的!不過要想矯正的話，可以嘗試做單側(cè)夾胸，也就是偏重鍛煉弱胸肌的一側(cè)，這樣應(yīng)該有很好的效果。具體是拉住拉環(huán)，一側(cè)放置適合的重量，然后用力向胸部擠壓，再收回去，這樣來回有助胸肌收縮，可以很好的進行鍛煉。

　　當(dāng)我們選擇鍛煉鍛煉胸肌的話，那就是要鍛煉出最完美的胸型。如果你鍛煉出不對稱的胸部肌肉的時候，就該把它改正過來，只需要加強對弱胸肌這一側(cè)進行合適的鍛煉，堅持下去就可以很快改善的。

　　如果你覺得自己很難選擇好的方法，其實你應(yīng)該在梳理下鍛煉胸肌的那些動作，往往就是這些動作的不規(guī)范導(dǎo)致你胸肌不對稱的。所以，改善不規(guī)范的地方，相信胸肌會很快就對稱起來的!