腿粗怎么辦？按計(jì)劃做完一套一周就能見效
腿粗怎么辦？按計(jì)劃做完一套一周就能見效
粗，似乎很令女孩子反感，因?yàn)檫@可能是對(duì)她們的腰、腿、手等的評(píng)價(jià)，而且是不好的評(píng)價(jià)!那么想要改變現(xiàn)狀，怎么辦呢?其實(shí)不難，一套動(dòng)作、一面墻、一周時(shí)間，減粗腿很輕松!下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家收集整理的健身方法，一起來看看吧!
變細(xì)腿訓(xùn)練動(dòng)作
第一個(gè)動(dòng)作：在房間里面找個(gè)比較干凈的墻面，記住墻前面最好空出能夠讓身體平躺的空間。然后雙腿緊靠墻壁，上半身則平躺在地面上。盡量讓腿部與上半身成90度，雙手展開，放在身體兩側(cè)，成一直線。動(dòng)作：讓與地面接觸的身體不動(dòng)，先左腿往下壓，然后回去，再讓右腿下壓，只要一定角度就行，不需要劈叉一樣讓整只腿與地面接觸，差不多45度。
第二個(gè)動(dòng)作：保持一個(gè)動(dòng)作的準(zhǔn)備姿勢，這次腿部運(yùn)動(dòng)的方向是不同的。動(dòng)作：讓兩腿盡量的保持在直線上，然后抬起一只腿往胸前一側(cè)靠攏，然后換腿進(jìn)行，當(dāng)然不需要能夠壓到胸前，根據(jù)自己身體的柔韌性而定，一腿練習(xí)10次左右。
第三個(gè)動(dòng)作：上半身保持不變，但雙手稍微往腰部兩側(cè)移動(dòng)，雙手張開呈現(xiàn)扇形的，指尖方向是墻壁方向。兩腿屈膝90度，腳掌觸墻壁，小腿與地面平行。動(dòng)作：腳掌用力壓向墻壁，臀部也用力，盡量讓臀、腹抬起，讓大腿與腹部形成一條直線即可以了。練習(xí)15次左右。
第四個(gè)動(dòng)作：和第三個(gè)動(dòng)作準(zhǔn)備是差不多，不過變成單腳掌接觸墻壁，令一只腿跨在接觸墻壁那只腿的大腿與膝蓋連接處。動(dòng)作：用力壓向墻壁，讓墻壁的反作用力讓你的臀部和腹部能夠受力，然后抬起來。也是差不多15次一組練習(xí)。
第五個(gè)動(dòng)作：和第三個(gè)動(dòng)作的準(zhǔn)備是相同的，腿部的訓(xùn)練是有變化，類型平地走路的動(dòng)作。動(dòng)作：右腳往上走，然后用力壓住，左腳順勢往上移動(dòng)，記住左腳是不碰墻壁的，然后臀部也往上提，三位一體的聯(lián)動(dòng)，當(dāng)右腿回去之后，一切復(fù)原，接下去可以換邊進(jìn)行。
全身性燃脂操
1、高速小碎步跑。動(dòng)作不難，找個(gè)合適的地方，保持跑步過程當(dāng)中的姿勢，雙膝稍委屈，雙手屈肘彎曲，然后快速小碎步練習(xí)，記住整個(gè)身體位置是不變的，這樣可以對(duì)整個(gè)腿部有很好的鍛煉作用。
2、大開合跳練習(xí)。大開類型的運(yùn)動(dòng)還是比較能夠更好的燃燒脂肪的，那么怎么進(jìn)行開合跳呢?首先身體站立，然后雙手自然直放，雙腳挺直站立，跳起來的時(shí)候，雙腳盡量撐開然后雙手舉高升至頭頂上面擊掌一次，然后再返回進(jìn)行下一次。
3、快速抬腿運(yùn)動(dòng)。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)非常適合對(duì)整個(gè)腿部進(jìn)行脂肪的燃燒。保持在跑步機(jī)上的姿勢，然后進(jìn)行抬腿練習(xí)，記住最好將膝蓋抬升起到與地面平行的位置，速度盡量可以快些，效果會(huì)更加出色。
4、無繩子跳繩練習(xí)。什么意思呢?練習(xí)跳繩的運(yùn)動(dòng)，但實(shí)際上我們是沒有繩子的，但是跳繩的姿勢和動(dòng)作要領(lǐng)都是不能少的的，與有繩子的跳繩運(yùn)動(dòng)是一樣的。非常適合全身脂肪的大量燃燒哦!
5、波比跳運(yùn)動(dòng)。其實(shí)這項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)和跳起、臥撐是很相似的，也就是下落的時(shí)候是俯臥撐的姿勢，起來的時(shí)候是全身跳起練習(xí)，動(dòng)作一定要標(biāo)準(zhǔn)才行。
6、握膝抱腿。首先打開自己的雙手，伸直在身體的兩端，雙腳打開與肩部是同樣的寬度，然后抬起自己的腿部，膝蓋彎曲到雙手能夠很好握住的高度就可以了，進(jìn)行30秒時(shí)間可以換邊練習(xí)。
7、放松動(dòng)作：在劇烈的鍛煉過后，拉伸整個(gè)身體是非常重要，能夠很好幫助身體進(jìn)行恢復(fù)和舒展，不管下次鍛煉還是休息都能夠很好的進(jìn)行。第一個(gè)動(dòng)作：單腿站立，用手拉住抬起腿的腳踝，然后保持姿勢30秒，再次換邊進(jìn)行拉伸。第二個(gè)動(dòng)作：身體平躺在地面上，將其中一只腿拉起，用雙手扶住，盡量往身體方向靠攏，最大程度的拉伸腿部。
結(jié)語：想要讓自己整個(gè)肌肉線條以及塑形比較明顯，那么減脂是肯定要進(jìn)行的，畢竟不能讓脂肪盡量的去消除的話，想要達(dá)到滿意的形體效果是不可能的。當(dāng)然除了運(yùn)動(dòng)之外，飲食也要安排合理才行，因?yàn)檫@樣的減脂效果會(huì)更加的出色。
當(dāng)然盡管這些健身方法很給力，但也要很科學(xué)和合理的安排才可以的，畢竟不標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作是不可能有很好的效果的，所以記住這些動(dòng)作的同時(shí)，對(duì)待其標(biāo)準(zhǔn)的姿勢和動(dòng)作要點(diǎn)也好了解下才行。
在家減掉粗腿注意須知
首先，當(dāng)你非?？释胍獡碛斜葎e人好看又纖細(xì)的腿部的話，堅(jiān)持是必要的精神動(dòng)力，任何達(dá)到目標(biāo)的精神支柱來源于內(nèi)心的信念，想要改變的信念，如果沒有的話，恐怕你很難堅(jiān)持看到腿細(xì)的那一天的。
其次，訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練時(shí)間的控制。不要勉強(qiáng)自己，也要懈怠自己，根據(jù)自己的身體需要，做出最科學(xué)的訓(xùn)練強(qiáng)度和最佳的訓(xùn)練時(shí)間，如果不是很懂，建議可以問下權(quán)威的人士。這對(duì)你減掉粗腿相當(dāng)重要。
然后，注重飲食，不得不說，吃是非常容易影響到鍛煉的結(jié)果的。不科學(xué)的飲食對(duì)你細(xì)腿并沒有任何幫助，反而讓你的辛苦被掩蓋了，所以注意飲食安排應(yīng)該也是重點(diǎn)。
最后，不要只說不練，不行動(dòng)的你，也只能看看別人、羨慕別人，這樣一周、一套的瘦腿動(dòng)作其實(shí)不難，只要做了，保證會(huì)有效果的，而且效果不錯(cuò)!