如何通過(guò)俯臥撐鍛煉胸大?。?/h1>
時(shí)間：
玉欣1229由 分享
如何通過(guò)俯臥撐鍛煉胸大??？
其實(shí)俯臥撐在鍛煉胸肌這方面還是有價(jià)值的，盡管能夠訓(xùn)練的動(dòng)作不多，但是效果還是可以的。那么俯臥撐鍛煉胸大肌的動(dòng)作有哪幾種呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家收集整理的健身方法，一起來(lái)看看吧!
俯臥撐鍛煉胸大肌
擴(kuò)胸式俯臥撐：雙手的手掌作為支撐點(diǎn)，雙臂張開(kāi)，與肩同寬，或比肩更寬，背部、腰部和臀部呈一條直線，肘部用力，屈臂運(yùn)動(dòng)即可。
夾肩式俯臥撐：動(dòng)作與上同，只是雙手間距較窄，并以雙拳作為支撐點(diǎn)，拳眼向前。這種方式鍛煉的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。練習(xí)時(shí)應(yīng)注意，所選的支撐地面可以先軟后硬，手腕支撐時(shí)要繃緊，以免扭傷。
窄距俯臥撐：窄距俯臥撐的起始姿勢(shì)和標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐基本相同，手部姿勢(shì)改成兩食指指尖相觸。然后慢慢放低身體，使胸和手背接觸。然后將自己推回原來(lái)位置。
俯臥撐練胸大肌技巧
軀干位置要放對(duì)
你不能夠得到你想要結(jié)果最常見(jiàn)也是最大的一個(gè)原因。在你開(kāi)始做任何動(dòng)作之前，比如平板臥推或者飛鳥(niǎo)，你應(yīng)該做到平躺在平板上時(shí)保持挺胸，后背微微彎曲，肩部完全靠在平板上面。從第一個(gè)考試到最后一個(gè)結(jié)束，你都應(yīng)該保持這個(gè)動(dòng)作。
每組個(gè)數(shù)要規(guī)范
不知道是什么原因，人們很多時(shí)候關(guān)注的都是負(fù)重的大小，而不是如何推舉。如果僅僅是用來(lái)測(cè)試你的力量大小，1個(gè)2個(gè)似乎沒(méi)有什么問(wèn)題，但是這不足以刺激你的肌肉增長(zhǎng)。大部分情況下，我建議你每組7-12個(gè)，如果你真的想要好結(jié)果的話。
忽略恢復(fù)動(dòng)作
人們都過(guò)度地將重心放在了對(duì)負(fù)重的推舉上面，而忽略了恢復(fù)動(dòng)作的重要性，都是很快地將啞鈴或者是杠鈴降下來(lái)，這不僅可能會(huì)導(dǎo)致肌肉拉傷，胸腔受損，而且還會(huì)大大降低你鍛煉的效率。建議每次在恢復(fù)動(dòng)作時(shí)(杠鈴?fù)陆?，把時(shí)間控制在2-5秒，讓自己的胸肌得到最大限度的鍛煉。
動(dòng)作幅度過(guò)小
很多人為了完成每組個(gè)數(shù)，或者是既定的目標(biāo)，可能會(huì)下意識(shí)地縮小動(dòng)作的幅度，這其實(shí)會(huì)大大降低對(duì)于肌肉的刺激，你應(yīng)該注重的每次動(dòng)作的質(zhì)量，而不是數(shù)量。
忽略角度
如果你看多很多的健身文章，那你也應(yīng)該知道不斷變換動(dòng)作的角度對(duì)于肌肉的刺激是非常重要的。比如在做斜板臥推的時(shí)候，你就可以通過(guò)調(diào)整斜板的角度，來(lái)實(shí)現(xiàn)最全面的鍛煉，刺激你身體的每一處肌肉纖維。