如何擁有超強爆發(fā)力？這幾個核心訓(xùn)練少不了
如何擁有超強爆發(fā)力？這幾個核心訓(xùn)練少不了
讓全身隨時都能爆發(fā)出強勁的力量這是需要訓(xùn)練的，當(dāng)然這樣的訓(xùn)練強度必然是不會太輕松，但對于真正需要的人，你會在乎這些嗎?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家收集整理的健身方法，一起來看看吧!(不建議新手嘗試)
爆發(fā)力全身訓(xùn)練教程
動作1：爆發(fā)力俯地挺身上凳子。
首先要選擇兩個表面比較平、帶有墊子的凳子，中間空出一個可以從俯臥撐的寬度，然后當(dāng)我們身體俯臥的姿勢要起來的時候，依靠爆發(fā)力讓整個身體橫跨在兩個凳子上，也就是雙手和雙腳都放在兩側(cè)的凳子上，再回到起始位置，重復(fù)進行15次。記?。哼^程當(dāng)中一定要多依靠腳部的力量來讓身體往上抬起，也避免手部的受傷。當(dāng)然這項鍛煉是能夠?qū)π夭?、肩部都有鍛煉的作用的?/p>
動作2：爆發(fā)力深蹲練習(xí)。
首先跪姿準(zhǔn)備，晃動自己的雙手來帶動肩部力量的釋放，讓身體跳躍起來，這個時候腳板踩地的瞬間變成深蹲的姿勢，再回到起始準(zhǔn)備，進行下一個動作過程。做這個你的腿會有很高的感受度，也有很多的有氧作用，做完這兩個之后，你會感覺到很累，適當(dāng)休息吧!
動作3：換肩引體向上。
既然我們要求是全身的爆發(fā)力訓(xùn)練，那么就是每個部位都要鍛煉到才行。找到一個高度適中的單杠，將雙手抱住單杠，依靠手臂力量做引體向上，所謂的換肩就是進行一次引體，一側(cè)肩部碰到單杠，下落換成另一側(cè)引體向上，記住每次頂峰都要讓肩部觸碰單杠。進行10次左右的練習(xí)。適當(dāng)?shù)男菹ⅰ?/p>
動作4：踢球弓步蹲練習(xí)。
起始是一個弓步蹲的姿勢，依靠腿部發(fā)力讓身體懸空，當(dāng)我們下落至地面的時候依舊是保持弓步蹲的姿勢，當(dāng)然上升的過程當(dāng)中要做一個類似剪刀腳的動作，同時也要換邊的練習(xí)，比如第一次是前腳在前面，下次落地可以換成右腳在前面。這個動作對腿部爆發(fā)的力量要求很大，因此一定要注意落地的瞬間，避免受傷。
動作5：反手劃船。
通俗的講就是將雙腳抬高放在凳子上，然后雙手握住高度較低的單杠或者放置杠鈴的架子也行，這樣整個身體是一個傾斜的狀態(tài)(腳在上頭在下)。這個時候進行拉起練習(xí)，用雙手的力量拉起身體達到與凳子在一直線的位置上，重復(fù)12次。這個動作的過程背部要挺直，當(dāng)然你也能感受到腹部肌肉會有更多的感受，這是對的!記住過程當(dāng)中抬起的高度越高效果是越好的。感覺到很累了吧，不要停下，挑戰(zhàn)極限，下一個動作。
動作6：俯地健身球
其實籃球或者足球也是可以的，如果是在家健身的話。將雙腳放在床上或者凳子上，雙手扶住球來撐住身體，做俯臥撐的動作，15次一組練習(xí)。這是一個超強核心肌爆發(fā)鍛煉動作，一定要多做!
結(jié)語：這些動作的難度都是很高的，對于新手而已，千萬不要自己嘗試，它的危險系數(shù)也是比較高的，因此如果是新手，一定要有人在旁邊幫助你。想要超強的爆發(fā)力，趕緊練起來吧!