健身方法：平板支撐的核心是什么？怎么提高平板支撐的時(shí)間？
健身方法：平板支撐的核心是什么？怎么提高平板支撐的時(shí)間？
平板支撐時(shí)間有怎樣的要求呢?有些人可能知道其實(shí)時(shí)間長久對(duì)于平板支撐的效果不是那么的明顯，但也有作用的。那對(duì)于那些想要堅(jiān)持更久的小伙伴，如何提高自己的平板支撐的時(shí)間呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家收集整理的美容健體方法，一起來看看吧!
如何提高平板支撐時(shí)間
1、平板支撐對(duì)身體的主要肌肉群都能得到鍛煉，特別是對(duì)腹肌的鍛煉有好處，現(xiàn)在人都喜歡坐在辦公桌前，很少運(yùn)動(dòng)，如果經(jīng)常鍛煉平板支撐可以減小肚里，增大臂力。
2、我們?cè)谧鲞@個(gè)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要選擇合適的時(shí)間，不能在飽腹的狀態(tài)，還有身體太累的時(shí)候也做不下去，所以這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)一定是一個(gè)輕松的狀態(tài)下完成的。
3、記住，一定不要在很軟的床墊上面做，我們甚至乎可以選擇硬的地板上做，雖然肘平板支撐關(guān)節(jié)可能會(huì)有點(diǎn)痛，但是不要擔(dān)心，它是人體最硬的部位。
4、開始肯定是做不了多久的，但是可以計(jì)劃性的控制時(shí)間，記住一定要一口氣做完 ，要有運(yùn)動(dòng)員的那股精神，緊閉雙嘴，實(shí)在不能堅(jiān)持的情況下，可以用單臂相互換著支撐，反復(fù)的換臂，可以提高支撐時(shí)間。
5、在做平板支撐的時(shí)候，我們可以同時(shí)聽音樂或者一些固定時(shí)間的聽力片段，這樣我們可以知道自己做平板支撐的時(shí)間，有利于我們對(duì)鍛煉時(shí)間的把握，另外還能打發(fā)無聊的鍛煉時(shí)間，從而更好的計(jì)劃自己運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。
平板支撐時(shí)間標(biāo)準(zhǔn)
一般女生平板支撐最低限制是50秒，而男生是1分鐘。當(dāng)然，側(cè)平板支撐最低時(shí)間還會(huì)少一些，男生為30秒，女生為10到20秒。
平板支撐堅(jiān)持的時(shí)間越久，說明身體素質(zhì)越好。一般男性堅(jiān)持的時(shí)間比女性長，一個(gè)正常、健康的男性應(yīng)該能夠維持棒式長達(dá)2分鐘。普通人初練平板支撐至少可以堅(jiān)持1分鐘，如果低于1分鐘說明腹部肌肉力量弱，需要經(jīng)常鍛煉身體改善。一般人練習(xí)30天后，大多可以達(dá)到每次堅(jiān)持5分鐘以上。
平板支撐注意事項(xiàng)
1、任何時(shí)候都保持身體挺直，并盡可能最長時(shí)間保持這個(gè)位置。若要增加難度，手臂或腿可以提高。
2、需要一個(gè)比較合適的平板，不能太硬也不能太軟。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持續(xù)收縮發(fā)力(控制)。