怎么鍛煉好側(cè)腹?。咳绻瓊趺刺幚?？

怎么鍛煉好側(cè)腹??？如果拉傷怎么處理？

　　練習(xí)側(cè)腹肌的方法有哪些呢?大家知道好看的腹肌是很多健身人士的選擇，那么如何鍛煉側(cè)腹肌呢?常見(jiàn)練習(xí)側(cè)腹肌的方法有哪些?當(dāng)我們側(cè)腹肌鍛煉出現(xiàn)拉傷的時(shí)候應(yīng)該怎么辦呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家收集整理的美容健體知識(shí)，一起來(lái)看看吧!

　　練習(xí)側(cè)腹肌的方法

　　第一個(gè)動(dòng)作是反向卷體，這是一個(gè)很好的下腹鍛煉動(dòng)作，很多人都想去掉多余的脂肪，秀出自己下面的腹肌，這個(gè)動(dòng)作就是專門練下腹的，這個(gè)動(dòng)作我們會(huì)做20次。

　　第二個(gè)動(dòng)作是觸足卷體，主要鍛煉上腹的肌肉，這個(gè)動(dòng)作我們也做20次。

　　第三個(gè)動(dòng)作是Plank，按照Plank的標(biāo)準(zhǔn)做法，保持固定姿勢(shì)30秒，主要鍛煉腹肌和股四頭肌，這個(gè)動(dòng)作我們堅(jiān)持30秒。

　　第三個(gè)動(dòng)作是側(cè)卷腹，身體側(cè)臥在墊子上，上面的腿彎曲，大腿和小腿的夾角大約成60度，腳踩到地上，膝蓋與地面垂直，下面的腿平放在地上，膝蓋同樣彎曲，大腿和小腿的夾角也成60度左右，腳放在另一只腳的腳面上，將踩地的腿固定在一個(gè)位置上，上身傾斜，踩地腳的同側(cè)肩膀離地，另一側(cè)貼緊地面，上面的手臂放在另一側(cè)的肩膀上，下面的手臂伸直自然放到墊子上。

　　先深吸一口氣，然后用力收緊地面遠(yuǎn)端一側(cè)腹外斜肌，同時(shí)呼氣，之后吸氣的同時(shí)，腹外斜肌緩慢放松，身體回到原來(lái)的位置上，然后反復(fù)練習(xí)就可以了。

　　側(cè)腹肌拉傷處理方法

　　側(cè)腹肌拉傷是肌肉在運(yùn)動(dòng)中急劇收縮或過(guò)度牽拉引起的損傷。這在長(zhǎng)蹍、引體向上和仰臥起坐練習(xí)時(shí)容易發(fā)生。肌肉拉傷后，拉傷部位劇痛，用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊，觸疼明顯，局部腫脹或皮下出血，活動(dòng)明顯受到限制。怎么進(jìn)行處理呢?

　　冷敷處理

　　當(dāng)肌肉拉傷的初期，我們要立即采用冰塊或者涼毛巾對(duì)拉傷處進(jìn)行冷敷，或者用自來(lái)水沖洗，因?yàn)?，在受傷初期?小時(shí)以內(nèi)，冷敷都可以有效緩解腫脹的癥狀，減輕受傷位置的疼痛或痙攣，還可以使血液黏稠度提高，減少身體內(nèi)血液向受傷部位的流動(dòng)量。

　　熱敷方式治療

　　在受傷以后4天左右，我們可以采用熱敷的方式進(jìn)行治療，這樣做可以加速患處部位的供血，將新細(xì)胞帶到患處，幫助傷處愈合，并能夠使緊張的肌肉得到有效放松。熱敷可以采用熱毛巾、熱水袋等，每次15分鐘左右即可，每天可熱敷3、4次。

　　按摩

　　在受傷初期，是切忌采用按摩的方式處理的，因?yàn)樵缙诎茨?huì)加重受傷部位出血等，進(jìn)而加重腫脹程度。在受傷后期，可以用較輕的手法進(jìn)行局部按摩，如果皮膚不過(guò)敏的話，可以適當(dāng)輔助一些外用噴霧或膏藥。