怎么拉伸韌帶？怎樣防止拉傷？

怎么拉伸韌帶？怎樣防止拉傷？

　　想必大家對(duì)拉伸的好處也深有感觸的吧，那對(duì)于韌帶的話，拉伸是否也有這樣的好處呢?大家知道怎么去拉伸自己的韌帶嗎?知道如何防止運(yùn)動(dòng)過程當(dāng)中的韌帶拉傷嗎?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家收集整理的美容健體方法，一起來看看吧!

　　韌帶拉伸運(yùn)動(dòng)

　　1、坐式拉伸韌帶：前胸向膝蓋靠攏，膝蓋不要彎曲。感覺腿部韌帶與后背有酸痛感，停止拉伸并作兩次深呼吸，慢慢恢復(fù)為起始動(dòng)作。重復(fù)動(dòng)作12次。

　　2、臥式拉伸韌帶：慢慢拉起繃直的左腿，膝蓋不要彎曲，臀部與大腿肌肉繃緊，直到大腿與身體呈直角后停止拉伸，做兩次深呼吸，慢慢恢復(fù)為起始動(dòng)作。

　　3、還有一個(gè)我最喜歡又簡單的動(dòng)作：站直，雙腳打開與肩同寬，腳尖向腿的方向外八字打開，腳不要彎曲，大身向下彎曲，用手去碰腳尖。感覺到雙腿內(nèi)、后側(cè)有拉伸的感覺。

　　4、仆步壓腿兩腳左右開立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身體向直腿一側(cè)振壓。練習(xí)時(shí)，左右腿交替進(jìn)行。

　　5、橫叉：兩手在體前扶地，兩腿左右分開成直線，上體俯臥或側(cè)傾。

　　防止運(yùn)動(dòng)韌帶拉傷

　　運(yùn)動(dòng)前，特別是劇烈運(yùn)動(dòng)之前一定要先做好熱身運(yùn)動(dòng)，首先我們可以先繞小區(qū)、操場等地慢跑一周，跑到微微出汗即可。

　　慢跑之后，可以先做做壓腿運(yùn)動(dòng)，兩只腿交替著做，重復(fù)做即便即可。

　　身體各個(gè)關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)也是比不可少的，要反復(fù)多做幾遍，一定要把關(guān)節(jié)活動(dòng)開，否則運(yùn)動(dòng)的時(shí)候很容易受傷。

　　避免長時(shí)間的劇烈運(yùn)動(dòng)，要做到適可而止，循序漸進(jìn)。不能超過身體所能承受的范圍。

　　可以在運(yùn)動(dòng)過程中戴一些護(hù)具，比如護(hù)腕、護(hù)膝之類的，但是熱身運(yùn)動(dòng)還是必要的，并不是戴了護(hù)具就不做熱身運(yùn)動(dòng)了，熱身運(yùn)動(dòng)什么時(shí)候都是必不可少的。

　　韌帶拉傷怎么辦

　　冷敷和熱敷

　　用冷水沖損傷部位或用冰塊冷敷局部以達(dá)到止血的目的。然后覆蓋繃帶加壓包扎防止腫脹。經(jīng)過24～48小時(shí)后，損傷部位的內(nèi)出血已停止，這時(shí)可用溫?zé)崦頍岱蠡虬茨σ韵[和促進(jìn)血液吸收。在進(jìn)行溫?zé)岱髸r(shí)，溫度不要太高，時(shí)間不宜太長，按摩時(shí)也不宜太重，以免加重滲出、水腫或發(fā)生再出血。

　　針灸

　　針刺治療不受損傷時(shí)間的限制，因此施治比較靈活。醫(yī)生會(huì)根據(jù)受傷部位對(duì)不同穴位進(jìn)行針灸治療。

　　按摩與理療

　　一般傷后24—48小時(shí)內(nèi)不能施治，以防腫脹或出血加重。