運(yùn)動后肌肉酸痛該如何緩解？

運(yùn)動后肌肉酸痛該如何緩解？

　　經(jīng)常運(yùn)動的小伙伴是難免出現(xiàn)肌肉酸痛的情況，當(dāng)然除了身體因素，很多原因都是健身過程當(dāng)中的不注意造成的。那如何緩解肌肉酸痛呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家收集整理的美容健體方法，一起來看看吧!

　　快速緩解肌肉酸痛

　　1、冷敷

　　如何緩解肌肉酸痛呢?大重量訓(xùn)練后立即用冰袋冷敷訓(xùn)練目標(biāo)肌肉，一般冷敷10至15分鐘，冰袋與肌膚間隔衣物或毛巾，防止凍傷皮膚?；蛘呃渌?。國家舉重隊在體育總局重競技館有專門的冰雪房，國家隊選手大重量訓(xùn)練完直接穿內(nèi)褲進(jìn)入氣溫定于0度的冰雪房，為的就是加速恢復(fù)。

　　2、營養(yǎng)補(bǔ)充

　　訓(xùn)練后的2個小時內(nèi)這段時間攝入大量的碳水化合物有利用恢復(fù)肌糖元水平，所以訓(xùn)練后應(yīng)在2小時內(nèi)進(jìn)一餐。一般性健身訓(xùn)練不必吃補(bǔ)劑，注意適時補(bǔ)充碳水化合物，多吃水果蔬菜以及補(bǔ)充食物蛋白即可。

　　3、加強(qiáng)伸拉

　　主要是在訓(xùn)練12小時后，或次日訓(xùn)練其他項目時對酸痛處的肌肉進(jìn)行伸拉。

　　4、排酸訓(xùn)練

　　排酸訓(xùn)練即為排除肌肉中多余乳酸的訓(xùn)練。

　　訓(xùn)練條件：該訓(xùn)練需要在運(yùn)動后24到48小時后再進(jìn)行，此時如果肌肉酸痛仍然存在的話，在排除肌肉拉傷和軟組織受傷基礎(chǔ)上，進(jìn)行排酸訓(xùn)練。

　　5、后期按摩

　　一般按摩放在訓(xùn)練48小時后。如果訓(xùn)練者還是覺得腿部肌肉疼痛，說明訓(xùn)練者的去乳酸能力較弱，肌肉組織仍有乳酸殘留。此時可以用按摩進(jìn)行“外力性排酸”。

　　訓(xùn)練條件：該訓(xùn)練需要在運(yùn)動后24到48小時后再進(jìn)行，此時如果肌肉仍然酸痛，在排除肌肉拉傷和軟組織受傷基礎(chǔ)上，進(jìn)行排酸訓(xùn)練。

　　預(yù)防肌肉酸痛的方法

　　1、根據(jù)不同體質(zhì)、不同健康狀況科學(xué)地安排鍛煉負(fù)荷，不要一味逞強(qiáng)。

　　2、鍛煉時，盡量避免長時間集中練習(xí)身體某一部位，以免局部肌肉負(fù)擔(dān)過重。

　　3、做好準(zhǔn)備活動，注意對即將練習(xí)的局部肌肉動得更充分。

　　4、運(yùn)動后要注意進(jìn)行一般性放松練習(xí)，重視肌肉的伸展?fàn)坷毩?xí)。