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夏天跑步減肥需要注意什么?這六點都不可忽視!

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夏天跑步減肥需要注意什么?這六點都不可忽視!

  苗條的身材是許多女性的夢想,所以許多女生都會選擇在夏天跑步減肥。那么,夏天跑步減肥有哪些需要注意的地方呢?下面是小編整理的關(guān)于夏天跑步的注意事項,希望能夠幫到大家。

  一 多喝水

  夏天跑步減肥時,一定要多喝水,不要等到運動完全結(jié)束非??诳蕰r才喝。建議最好運動中稍微休息一下時喝點水,過后再繼續(xù)跑步運動哦。夏天跑步排汗能減肥,如果流汗過多,建議喝一些溫鹽水來平衡一下身體的電解質(zhì)。

  小tips:夏天跑步以后會大量出汗并且感覺很熱,這個時候千萬別喝冷飲來解暑,否則會傷害腸胃哦。

  二 別空腹跑步

  有些女生為了能讓自己快速瘦下來,不僅不吃東西還去跑步。其實空腹跑步是很危險的,會加重心臟和肝臟的負擔(dān)導(dǎo)致心律不齊的可能,嚴(yán)重的可能會導(dǎo)致猝死。想要通過跑步減肥,還是要在跑步前半小時或一小時吃點東西,哪怕喝點溫水也好。

  跑步后的一到兩個小時內(nèi)就可以吃東西了,建議跑步后的半小時內(nèi)別吃東西哦,否則會讓你的運動效果大打折扣,很容易發(fā)胖,這樣一來你的運動都白搭了。

  三 選擇合適的時間段

  夏天想要跑步減肥,最好選擇合適的時間段哦。一般來說早上九點前以及下午太陽完全下山后跑步比較好,并且這兩個時間段也能避免曬太陽,能防止紫外線的入侵哦。并且這些時間段的氣溫比較舒適,不容易中暑。

  四 跑步前后要熱身

  在跑步前后最好都熱身一下,這樣能避免在跑步過程中出現(xiàn)肌肉拉傷的情況。跑步前熱身能打開身體的運動細胞,讓你過后的運動更加輕松自然。而跑步后熱身則能讓疲憊的身體放松下來,讓身體的肌肉得到緩和哦。

  五 不要馬上洗冷水澡或洗頭

  有許多朋友都喜歡在剛跑步運動完時就洗澡或洗頭,畢竟出了一身汗又很熱。但是這樣做是不好的,因為那個時候身體處于很熱的狀態(tài),如果馬上洗澡很容易著涼感冒,哪怕是溫水也不好。所以,夏天跑步以后,最好過半小時后再洗溫水澡或洗頭哦~

  六 別只吃果蔬

  在夏天跑步減肥的朋友,往往會少吃肉多吃素,認為少吃加上多運動就能減肥成功了。其實,這樣一來身體會很缺乏蛋白質(zhì)很缺乏營養(yǎng),從而導(dǎo)致營養(yǎng)不均衡哦。所以平常除了多吃果蔬以外,還是要適當(dāng)攝取蛋白質(zhì)和脂肪的。

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