健身方法：夏季怎么瘦腿？有什么方法？

健身方法：夏季怎么瘦腿？有什么方法？

夏季是露腰，露腿的大好季節(jié)，但是因?yàn)橥却?，很多人不敢穿短褲，短裙，更不敢露大腿，因?yàn)榇謮训拇笸劝颜麄€(gè)人的氣質(zhì)都拉低了。那么夏季如何瘦腿呢?怎么瘦腿快呢?瘦腿免不了運(yùn)動(dòng)，今天推薦幾個(gè)瘦腿運(yùn)動(dòng)，超有效的，讓你夏季美腿露出來(lái)!下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的美容健身方法，一起來(lái)看看吧！

　　一、室內(nèi)瘦腿方法：

　　站立提腿法：

　　雙手扶著桌邊以輔助身體平衡，雙腿自然地站立并排，提起腳跟，保持二、三秒，放下，每日

　　做5至6次能收緊小腿，令肌肉更有彈性，線條更美。

　　坐著提腿法：

　　在自然的坐姿下，把雙腿平放成90度角，盡量提起腳跟保持十?dāng)?shù)秒，然后放下，并且重覆動(dòng)

　　作直至小腿有疲倦的感覺(jué)為止。 這動(dòng)作能收緊臀部與大腿，使肌肉有彈性，而不會(huì)令臀部與大腿、

　　小腿變粗。

　　坐著直腿、提腳跟法：

　　先把身體挺直坐著，兩手扶著椅子兩旁，提起雙腿并伸直腳尖，同時(shí)收緊腹部肌肉，慢慢勾起

　　腳尖、放下。這個(gè)動(dòng)作能有效收緊小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。

　　瘦整個(gè)大腿：

　　以立正的姿勢(shì)站著、兩手放在身體兩側(cè)。彎曲膝蓋，兩手碰觸腳趾(此時(shí)，不要太用力)。訣竅在于，不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來(lái)的姿勢(shì)。這個(gè)動(dòng)作大約為3秒，剛開(kāi)始做的時(shí)候，以1O秒鐘做3次為目標(biāo)，習(xí)慣后再加速吧。

　　瘦大腿內(nèi)側(cè)：

　　從立正的姿勢(shì)開(kāi)始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時(shí)左右腳互換(此時(shí)注意背部要挺直)。邊數(shù)一二邊跳起來(lái)兩腳互換。剛開(kāi)始做的時(shí)候以1O秒鐘做1O次為目標(biāo)習(xí)慣后再加快速度。

　　瘦大腿內(nèi)外測(cè)：

　　以立正的姿勢(shì)站著。右腳伸直向右抬起，同時(shí)左手伸直向左抬起。此時(shí)，注意身體的平衡。訣竅在于腿部要使勁。輕輕回到原來(lái)的姿勢(shì)。另外一側(cè)同樣做一遍、這個(gè)動(dòng)作大約為2秒。剛開(kāi)始做的時(shí)候，以10秒鐘做5次為目標(biāo)，習(xí)慣后多加快速度。

　　二、8個(gè)超有效瘦腿運(yùn)動(dòng)

　　瘦腿運(yùn)動(dòng)1、跳繩

　　跳繩是一種非常有效的有氧運(yùn)動(dòng)。它除了擁有運(yùn)動(dòng)的一般益處外，更有很多獨(dú)特的優(yōu)點(diǎn)。跳繩每半小時(shí)消耗熱量四百卡。是一項(xiàng)健美運(yùn)動(dòng)，對(duì)心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助，是一項(xiàng)老少皆宜的運(yùn)動(dòng)。不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時(shí)高耗能的有氧運(yùn)動(dòng)。長(zhǎng)期堅(jiān)持可以令雙腿變得緊致。

　　瘦腿運(yùn)動(dòng)2、游泳

　　游泳是一種對(duì)夏季減肥效果很好的運(yùn)動(dòng)方式，但是對(duì)于腿部的鍛煉就不是太多了，如果你想要減掉腿部的肉肉，你可以選擇在淺水處行走，或者是穿著救生衣在深水處行走，水的天然阻力可以讓你的大腿得到強(qiáng)有力的鍛煉。

　　瘦腿運(yùn)動(dòng)3、狂蹬空中自行車(chē)

　　這個(gè)局部瘦腿運(yùn)動(dòng)很有效，晚上睡覺(jué)前在床上做幾分鐘就可以。平躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車(chē)狀，每天做200～300下，做完后把兩腿分開(kāi)大約80度的樣子，一共分80下。此方法對(duì)消除大腿根部的肉很有效哦!

　　瘦腿運(yùn)動(dòng)4、立定下蹲

　　以立正的姿勢(shì)站好，身體要挺直，特別是腿部不能彎曲，雙手自然地放在身體兩側(cè)。做好預(yù)備姿勢(shì)后，開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，保持上半身，即是背部不要彎曲，然后彎曲膝蓋，下蹲直至雙手能都碰到腳趾，最后再慢慢恢復(fù)到原來(lái)的姿勢(shì)，整個(gè)過(guò)程大概維持3秒，以10秒鐘做3次為速度，等到適應(yīng)習(xí)慣后可以加速。記住哦，下蹲的時(shí)候背部的肌肉一定不要彎曲，用手碰觸腳趾的時(shí)候也不要太用力。

　　瘦腿運(yùn)動(dòng)5、慢跑

　　想擁有完美的腿形，除了減少久坐之外，每天下班之后利用走路回家，減少坐車(chē)的的時(shí)間。換上一雙舒服的鞋子，走路或者是慢跑回家?；蛘咭部梢悦刻煸缙?小時(shí)，進(jìn)行慢跑運(yùn)動(dòng)。這種瘦腿運(yùn)動(dòng)不會(huì)塑造強(qiáng)壯肌肉，但有利于練就出性感小腿，值得一試喲!在一般慢跑力度下，每次慢跑時(shí)間在0.5-1小時(shí)就足夠了。一開(kāi)始堅(jiān)持不了不必強(qiáng)求，逐漸達(dá)到這個(gè)時(shí)間就可以了。只是慢跑頻率卻不能放松，每星期至少3次。

　　瘦腿運(yùn)動(dòng)6、側(cè)躺雙腳夾球

　　側(cè)躺在瑜伽毯上，把瑜伽球放在兩腿之間夾住，跟著節(jié)奏調(diào)整呼吸，吸氣的時(shí)候雙腿盡力抬到最高，呼吸的時(shí)候雙腿落回地面。在進(jìn)行前一個(gè)動(dòng)作時(shí)，兩腳伸直處于緊繃狀態(tài)，向內(nèi)側(cè)收攏，夾住瑜伽球時(shí)，盡量小腿用力，而不是用腳。

　　瘦腿運(yùn)動(dòng)7、夾抱枕操

　　大腿內(nèi)側(cè)肌肉是我們平常較少用的部位。所以只要一疏忽，就會(huì)附著脂肪。雙腳并攏站立時(shí)，大腿上下有點(diǎn)空間是最美的腿形，就讓我們把這個(gè)當(dāng)作最終目標(biāo)吧!把抱枕夾在兩膝之間。大腿內(nèi)側(cè)用力推擠抱枕，保持這個(gè)姿勢(shì)靜止10秒放掉力氣，放輕松，這組動(dòng)作重復(fù)作三次。

　　瘦腿運(yùn)動(dòng)8、90度倒立

　　晚上睡覺(jué)前側(cè)躺在床上，身體要繃直，將一條腿向上抬起，盡量抬高，與床成90°，重復(fù)動(dòng)作20次，之后換另一側(cè)做運(yùn)動(dòng)，一直重復(fù)到大腿感覺(jué)酸軟為止。這個(gè)動(dòng)作很簡(jiǎn)單，而且晚上躺在床上練習(xí)就可以了。堅(jiān)持做1-2個(gè)月，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)大腿內(nèi)側(cè)的肌肉變得緊實(shí)了，腿部線條也更加優(yōu)美。