怎么提高自我表達(dá)能力？不受情緒左右？

怎么提高自我表達(dá)能力？不受情緒左右？

“怎么和別人說(shuō)話我都明白，但就是有某種不好的情緒在。就是表達(dá)不出來(lái)。事后冷靜下來(lái)的時(shí)候。我才知道我應(yīng)該這樣表達(dá)這樣說(shuō)才對(duì)?！蹦銜?huì)有這種感覺(jué)嗎?那該怎么提高表達(dá)能力，不會(huì)被情緒影響呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的方法大全，一起來(lái)看看吧!

　　優(yōu)質(zhì)回答：@吳子系

　　其實(shí)樓主已經(jīng)找出了問(wèn)題癥結(jié)所在“我都明白，但就是有某種不好的情緒在，就是表達(dá)不出來(lái)”，所以樓主的問(wèn)題實(shí)際是：情緒影響表達(dá)，如何處理這個(gè)情緒?

　　解決的辦法：首先，識(shí)別出來(lái)“不好的情緒”的具體內(nèi)容;其次，識(shí)別情緒的來(lái)源，也就是產(chǎn)生情緒的邏輯;最后，重新認(rèn)識(shí)這個(gè)邏輯。

　　舉個(gè)例子，我婆婆跟講一件事情，特別愛(ài)用反問(wèn)，比如，該給孩子洗澡了，我們還玩呢，多數(shù)人提醒的時(shí)候可能會(huì)說(shuō)“該給孩子洗澡了”;

　　我婆婆呢，就會(huì)說(shuō)“還不到給孩子洗澡的時(shí)間么?” 我一聽(tīng)這話就覺(jué)得一肚子氣，這里的生氣，就是我的情緒，它背后的邏輯是什么?

　　婆婆用了反語(yǔ)，我就生氣，為什么反語(yǔ)就生氣?因?yàn)榉凑Z(yǔ)代表諷刺，她諷刺我到點(diǎn)不給孩子洗澡。

　　重新認(rèn)識(shí)這個(gè)邏輯，她為什么要用反語(yǔ)?因?yàn)樗X(jué)得這樣說(shuō)話比較委婉，“該給孩子洗澡了”在我看來(lái)是直接的，在她看來(lái)是生硬的，根據(jù)我上過(guò)的語(yǔ)文課，反語(yǔ)就是否定諷刺的意思;

　　根據(jù)我婆婆的理解，帶個(gè)問(wèn)號(hào)就是跟你商量，所以比較委婉，同樣帶問(wèn)號(hào)，為什么不能說(shuō)“是不是該給孩子洗澡了?” 抱歉，沒(méi)有這個(gè)習(xí)慣。

　　所以你看，我婆婆就愛(ài)用反語(yǔ)，在我聽(tīng)來(lái)就是，用得著天天諷刺么?在她看來(lái)，跟你客氣咋的還不樂(lè)意了?

　　通過(guò)這樣的分析，慢慢能消除部分情緒，即便不能消除，至少也知道了自己的情緒針對(duì)的是什么。

　　優(yōu)質(zhì)回答：@渡仁心理咨詢

　　情緒其實(shí)是人們思維活動(dòng)的表現(xiàn)形式，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)工作難以完成時(shí)，你會(huì)感到焦慮，焦慮是情緒;當(dāng)你面對(duì)生活中的某種困境時(shí)，你會(huì)感到痛苦，痛苦是情緒。

　　我們常常問(wèn)候別人，“今天你感覺(jué)怎么樣?”、“你還好嗎?”也是在詢問(wèn)情緒感受。

　　這就是情緒，它在我們身邊，無(wú)時(shí)無(wú)刻。

　　當(dāng)你試圖和它友好相處時(shí)，它不太聽(tīng)話，你嘗試賦予它某種意義時(shí)，卻又發(fā)現(xiàn)它本身并沒(méi)有太多意義，它對(duì)事件的解決起不了任何作用。那我們應(yīng)該如何對(duì)待它呢?

　　它是一個(gè)很好的“警報(bào)器”，時(shí)刻提醒人們發(fā)生了什么，你需要注意什么。

　　事實(shí)上，關(guān)注情緒，就是在關(guān)愛(ài)自己，幫助人們?cè)诶硇院透行曰?dòng)的過(guò)程中，層層剝離，找出問(wèn)題的源頭。

　　當(dāng)事件發(fā)生時(shí)，人們會(huì)產(chǎn)生不同的情緒，仔細(xì)關(guān)注情緒，你會(huì)發(fā)現(xiàn)情緒并不是事件本身，也不是我們看待事件時(shí)的思維活動(dòng)，它只是通過(guò)事件和思維活動(dòng)呈現(xiàn)出來(lái)的身心的感受。

　　既然如此，我們就不能依靠情緒來(lái)處理生活和工作中的問(wèn)題，因?yàn)樗鼰o(wú)法參與理性思維來(lái)分析問(wèn)題，反之會(huì)像一個(gè)調(diào)皮的小朋友一般，在解決問(wèn)題的過(guò)程中造成干擾。

　　因此，我們需要做好情緒的管理，當(dāng)它出現(xiàn)的時(shí)候，及時(shí)覺(jué)察，及時(shí)識(shí)別，進(jìn)而分析背后的原因，使自己能夠回到理性的生活中去。

　　整理一下的管理情緒三個(gè)步驟：

　　覺(jué)察：你感受到了情緒。

　　識(shí)別：你需要知道你現(xiàn)在是什么情緒，以報(bào)警器來(lái)比喻，你總得知道是煙霧報(bào)警器還是空襲報(bào)警器還是鬧鈴吧。比如，你得知道，我現(xiàn)在很憤怒，或者悲傷。

　　分析情緒：每一種情緒都有自己不同的意義。

　　比如，喜悅、快樂(lè)等情緒的背后是客觀事物的結(jié)果高于我們的預(yù)期而產(chǎn)生的情緒。例如：久旱逢甘霖的喜悅。

　　再比如，恐懼、擔(dān)心、焦慮等情緒的背后，是客觀事物對(duì)我們?cè)斐赏{，評(píng)估以后認(rèn)為這可能會(huì)傷害我們或我們無(wú)法戰(zhàn)勝而產(chǎn)生的情緒。例如：考試前的焦慮、一個(gè)人走夜路的擔(dān)心。

　　所以，我們要弄清，情緒背后的意義才能更好的管理情緒。當(dāng)然，這并不代表人們不能有情緒，人們也不可能避免掉情緒，它的每一次出現(xiàn)，都在提醒我們此時(shí)此刻的思維、想法、感受，并且引導(dǎo)我們下一步行為。

　　和情緒共處，就要做好它的主人。我們的工作和生活不是依賴情緒而發(fā)展的，反之，情緒伴隨著工作和生活的過(guò)程出現(xiàn)。

　　在情緒出現(xiàn)的過(guò)程中，我們要學(xué)會(huì)和它和平共處。

　　感謝它出現(xiàn)時(shí)帶來(lái)的提醒，理智對(duì)待每一個(gè)事件發(fā)生的原因，有助于我們更好的發(fā)揮自己的能力。優(yōu)質(zhì)回答：@舊夢(mèng)啦啦啦

　　既然容易被情緒所影響，那建議樓主要做好情緒管理。

　　情緒管理指的是要適時(shí)適所，對(duì)適當(dāng)對(duì)象恰如其分表達(dá)情緒。

　　首先要有[情緒的自我覺(jué)察能力]：

　　情緒的自我覺(jué)察能力是指了解自己內(nèi)心的一些想法和心理傾向，以及自己所具有的直覺(jué)能力。 自我覺(jué)察，即當(dāng)自己某種情緒剛一出現(xiàn)時(shí)便能夠察覺(jué)，它是情緒智力的核心能力。

　　時(shí)時(shí)提醒自己注意：我現(xiàn)在的情緒是什么?

　　有許多人認(rèn)為：人不應(yīng)該有情緒，所以不肯承認(rèn)自己有負(fù)面的情緒。要知道，人一定會(huì)有情緒的，壓抑情緒反而帶來(lái)更不好的結(jié)果;學(xué)著體察自己的情緒，是情緒管理的第一步。

　　其次是[情緒的自我調(diào)控能力]：

　　情緒的自我調(diào)控能力是指控制自己的情緒活動(dòng)以及抑制情緒沖動(dòng)的能力。

　　情緒的調(diào)控能力是建立在對(duì)情緒狀態(tài)的自我覺(jué)知的基礎(chǔ)上的，是指一個(gè)人如何有效地?cái)[脫焦慮、沮喪、激動(dòng)、憤怒或煩惱等因?yàn)槭』虿豁樌a(chǎn)生的消極情緒的能力。

　　調(diào)控情緒的方法很多，有些人會(huì)痛哭一場(chǎng)、有些人找三五好友訴苦一番、另些人會(huì)逛街、聽(tīng)音樂(lè)、散步或逼自己做別的事情。

　　[情緒的自我激勵(lì)能力]

　　情緒的自我激勵(lì)能力是指引導(dǎo)或推動(dòng)自己去達(dá)到預(yù)定目的的情緒傾向的能力，也就是一種自我指導(dǎo)能力。它是要求一個(gè)人為服從自己的某種目標(biāo)而產(chǎn)生、調(diào)動(dòng)與指揮自己情緒的能力。

　　一個(gè)人做任何事情要成功的話，就要集中注意力，就要學(xué)會(huì)自我激勵(lì)、自我把握，盡力發(fā)揮出自己的創(chuàng)造潛力，這就需要具備對(duì)情緒的自我調(diào)節(jié)與控制，能夠?qū)ψ约旱男枰舆t滿足，能夠壓抑自己的某種情緒沖動(dòng)。