足球練習技巧

　　足球愛好者怎能錯過學習一些厲害的足球技巧呢!以下是學習啦小編為大家整理的關于足球練習技巧,歡迎閱讀!

　　一、練習頭球

　　球場上，頭球也是用得特別平凡的進攻和防守手段，用得好，進攻時攻城拔寨，防守時固若金湯。

　　首先，練習頭對球的感觸。一是消除畏懼感，不怕疼，二是練習頂球的部位，做到可以自我選擇用頭的某個部位頂球，三是練習根據來球選擇頂球方向，想頂到哪里就頂到哪里。四是練習頂出球的效果，弧線、直球、彈地球等等。

　　其次，練習彈跳，如果能做到很好的滯空能力，像C羅那樣就出類拔萃了。較好的方法就是深蹲彈跳。

　　二、練習傳球精準度

　　傳球精準度的練習，可以讓一個人配合你，也可以自己對著墻面踢。就像少林足球里面周星馳對著墻面踢球，總是能反彈到自己的腳下。這就可以練習到你對足球的傳球方向，力度，返回軌跡等的掌控，包括可以練習到使用的是腳背傳、腳弓傳，外腳背傳等等。如果每次都能反彈到你的腳下，那么你對足球的控制就到了一定程度了。如果有人和你配合，可以練習短傳、長傳等?？傊鄠髑?，由量的積累產生質的飛躍。

　　三、練習停球

　　足球場上，停球也是非常重要的技能，有的人停球3米遠，有的人直接停球過人，還有停在腳上，直接關系到你做下一步動作。

　　腳弓停，來球后，使用腳弓緩沖球，停到腳下。

　　腳背停，對于高球，速度較慢的，跳起來使用腳弓停。

　　胸停，對于來球較高，低于頭頂，又高于腰部，使用胸部停球。

　　膝蓋停，多練習用膝蓋顛球，便于練習膝蓋停球。

　　多觀察來球，多使用不同的停球方式，關鍵也是有量變轉化為質變。

　　四、練習過人

　　練習過人的方法很多，第一要看轉向能力，可以通過練習短距離單向折返跑來找到轉向的感覺，將腳腕練靈活。第二，看腳的靈活度，可以通過用腳的腳弓、腳背推球，腳底板拉球來練習腳對球的掌控和靈活度。第三，練習奔跑，把速度提高上去，可以將速度放開，帶球長途奔襲，練習在高速奔跑下對于球的掌控。達到高速強行過人的效果。

　　五、練習射門

　　射門練習比較復雜。首先應了解腳的各個部位踢中足球的各個部位，會產生什么樣的效果。這個就多練習。將足球9個區(qū)域，左上，右上，左下，右下，正中，12點位置、3點位置，6點位置、9點位置。用腳弓推球的右下角會出逆時針旋轉的弧線球，用腳背踢球的左下，會出順時針弧線球。腳背踢球的正中，可以出力量非常大的直線球。練習射門的時候，可以多觀察視頻，像C羅、梅西這樣的足球大師的踢法，多找找感覺。

　　首先，練習任意球，體驗靜止狀態(tài)下，基本動作，踢球的部位，出球的感覺，并找到射門的感覺。

　　然后，練習奔跑中，射門的感覺。

　　六、顛球技術要領：

　　1.雙腳腳背顛球：腳向前上方擺動，用腳背擊球，擊球時踝關節(jié)固定，擊球的下部。兩腳可交替擊球，也可一只腳支撐，另一只腳連續(xù)擊球。擊球時用力均勻，使球始終控制在身體周圍。

　　2.雙腳內側、外側顛球：抬腿屈膝，用腳的內側或外側向上擺動，擊球的下部，兩腳內側或外側交替擊球。

　　3.大腿顛球：抬腿屈膝，用大腿的中前部位向上擊球的下部，兩腿可交替球，也可一只腳做支撐，用另一側的大腿連續(xù)擊球。

　　4.頭部顛球：兩腳開立，膝蓋微屈，用前額部位連續(xù)頂球的下部。頂球時，兩眼注視球，兩臂自然張開，以維持身體平衡。

　　5.各部位連續(xù)顛球：根據上述單一顛球技術動作要領，用各部位配合連續(xù)顛球，配合的部位越多，難度越大。顛球的部位有腳背、腳內側、腳外側、大腿、頭部、胸部、肩等。

　　詳解足球顛球技巧和訓練方法

　　顛球易犯錯誤：

　　l.腳擊球時踝關節(jié)松弛，造成用力不穩(wěn)定。

　　2.擊球時腳尖向下或向上勾，造成球受力后向前或向后觸碰身體，使球難以控制。

　　3.顛球時身體其他部位不夠放松，以至于動作僵硬

　　4.頭部顛球時腿部、軀于、頸部配合用力不協調，僅靠頸部。

　　顛球分組訓練方法：

　　1.一人一球顛球：體會觸球的時間、觸球的部位、觸球的力量和整個動作的協調配合。

　　2.兩人一球顛球：用腳背、大腿、頭部以及身體各部位觸球，掌握好觸球的力量，盡量不讓球落地。每人可觸球一次顛給對方，也可觸球多次互顛。

　　3.四五人一組，圍圈用兩球顛球：可規(guī)定每人觸球的次數與部位，也可自由掌握觸球的次數與部位。顛傳時要注意觀察，防止兩個球同時顛傳給同一伙伴。

　　簡單的顛球訓練方法：

　　1.踢用細繩系著的毽子：讓學生一手握著繩子的一端，用兩腳面交替踢系著毽子的繩的另一端。要求動作做法同腳部顛足球。這樣做的目的，一是發(fā)展下肢與腳部動作的靈活性和協調性，為腳部顛足球建立初步的動作條件反射;二是增加學生的有效練習時間，提高練習興趣，活躍課堂教學氣氛。

　　2、踢毽子練習：在學生能熟練踢用繩系著的毽子后，取掉繩子，用兩腳面交替踢毽子，動作同顛球。目的是提高下肢和腳步協調交替用力和隨機控毽的能力，初步建立動力定型。

　　3、踢沙包練習：在能靈活自如踢毽子的重要條件下，換小沙包，動作同上。目的是增加腳步上踢的力量，刺激增重下肢和腳部神經肌肉協調運動能力。

　　4、顛手球練習：在熟練掌握踢沙包的基礎上，讓學生改換顛手球。目的是在與腳部接觸面變大，且接觸部分在同一時間不同位置下，提高腳面與下肢和神經系統(tǒng)協調控球能力，為接著顛足球練習建立牢固的動力定型，同時為腳部顛球動作自動化順利過渡做合理的技術輔墊。

　　顛球注意事項：

　　顛球是提高足球基本功的重要方法!要學好它,務必要苦練,同時要注意一些問題:

　　1:必須全身放松,千萬不要讓腳僵硬!

　　2:顛球的時候要擊球的底部中央!

　　3:顛的球最好不要高于膝蓋

　　4:顛球的時候一定要集中注意力,用力要適當!

　　5:堅持,堅持,再堅持!

　　先只練最擅長的腳，顛的時候每顛一下腳都要踩一下地，不要腳不落地連續(xù)顛。用腳面搓球，不要使勁，觸球的時候腿腳放松，腳踝發(fā)力。等到你的擅長腳練到可以連續(xù)顛30個以上后，再加入不擅長的腳顛。需要慢慢體會腳感。再結合球星顛球的視頻。還有就是要多接觸球,這樣才能有球感.這太重要了!