足球比賽前如何做熱身活動
足球比賽前如何做熱身活動
運動之前要進(jìn)行熱身活動，充分的準(zhǔn)備活動，可以提高運動時人的身體機(jī)能，也可以讓人的中樞神經(jīng)系統(tǒng)達(dá)到最佳的狀態(tài)，避免運動損傷的同時，提高運動的質(zhì)量。但是，由于運動項目的不同，在進(jìn)行熱身活動的時候也是有所差別的。以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的足球比賽前做熱身活動介紹，希望能幫到你。
足球比賽前做熱身活動
足球是一項技術(shù)性和身體性相集合的運動項目，所以，運動員在熱身做準(zhǔn)備活動的時候不僅需要進(jìn)行常規(guī)的身體準(zhǔn)備活動，還要根據(jù)技術(shù)特別做一些專項性的準(zhǔn)備活動。所以說，足球的熱身活動分為兩種，一項是基本的一般性熱身運動，一項則是專項性的準(zhǔn)備活動，我在下面的文章中就向大家詳細(xì)的介紹一下足球運動的兩項熱身準(zhǔn)備活動，希望對大家的足球運動有所幫助。
1、一般性熱身活動
與其他體育運動相似，熱身運動包括身體各個關(guān)節(jié)和肌肉的拉伸，首先活動開身體的關(guān)節(jié)，然后拉伸身體的韌帶和肌肉，足球運動員要額外的注意對下肢韌帶和肌肉的拉伸。在通過一些慢跑和變速跑來提高自己的體溫，使身體能夠達(dá)到運動前的靈敏狀態(tài)和身體熱度。
2、專項性熱身活動
專項性熱身活動主要是模仿練習(xí)以及符合項目特點的其他練習(xí)，通俗的說就是足球運動在場上熱身的時候要結(jié)合自己的場上位置進(jìn)行練習(xí)。
守門員在進(jìn)行了身體的基本練習(xí)后要結(jié)合自己的位置特點進(jìn)行一些，低撲球、高接球和二次起身的反應(yīng)練習(xí)。
后衛(wèi)隊員要進(jìn)行一些長傳球、頭球的練習(xí)。中場的隊員要和自己的在場上經(jīng)常配合的隊友進(jìn)行一些傳球的技術(shù)練習(xí)。
前鋒隊員要進(jìn)行一些常規(guī)的過人、加速沖刺和射門的練習(xí)。
然后先發(fā)的主力陣容可以跟替補(bǔ)的隊員在小范圍內(nèi)進(jìn)行20分鐘左右的戰(zhàn)術(shù)攻防練習(xí)，使得運動員的神經(jīng)系統(tǒng)協(xié)調(diào)，確保競技練習(xí)的各種肌肉相互作用。
在這里還要向大家說明的是，要在熱身活動要讓身體的體溫到達(dá)可以馬上進(jìn)行比賽的程度，身體不能太涼也不能產(chǎn)生過度的疲勞感，在熱身運動完成的10-20分鐘內(nèi)進(jìn)行比賽，不能把熱身的時間與比賽的時間間隔的太，如果在熱身后等身體涼了再進(jìn)行比賽，那就失去了熱身的意義。同時在場上也很容易造成運動傷害。
踢足球的技巧
一、在于判斷：
1、判斷有沒有必要和可能發(fā)生你做動作以后所預(yù)料的情景;
2、足球傳球隊員有沒有這樣的習(xí)慣和實施能力;
3、防守隊員的站位、心理、個人防守能力和未來活動趨勢;
4、自身可用的接球技術(shù)處理方案等。
二、接球準(zhǔn)備動作：
接球前為擺脫迷惑防守采取的晃動假動作或者必要的跑位、搶位;
三、指引傳球：
利用傳球隊員傳球前抬頭的時機(jī)，給他做各種手勢、暗號或用語言給傳球人發(fā)出明確指示。
四、接球：
按預(yù)定的接球模式，大膽實施，前場隊員接球必要時可以冒點風(fēng)險，中后場隊員則須考慮穩(wěn)健和保險，不可盲目選用自己不太熟悉甚至對自己有一定難度的技
足球員要求
一、基本要求
1、球員能有效的傳球、接球、跑動
2、球員的態(tài)度很積極
二、附加要求
1、球員的身體素質(zhì)
2、場上的洞察力
三、突出特點
1、具有與對手進(jìn)行1對1對抗的能力
2、突出的射門能力
3、突出的搶斷能力
4、能為隊友創(chuàng)造射門機(jī)會
1、足球運動由于跑動較多，技術(shù)動作幅度以及出汗量都較大，所以參加鍛煉時應(yīng)身著寬松合體、透氣吸汗的運動服裝，球鞋應(yīng)選用合腳防滑的帆面膠底的足球鞋。除了參加正式比賽外，平時鍛煉不宜穿足球比賽用鞋(皮面鋼釘)，以防止對自己或他人造成不必要的損傷。
2、盡量不要在場地設(shè)施不符合要求的地方進(jìn)行鍛煉。場地不平、碎石雜物多(跑道、沙坑)，容易造成同學(xué)們踝關(guān)節(jié)扭傷、骨膜損傷、跟腱拉傷等。
3、運動開始時，要先做一些較緩和、運動量較小的熱身運動，使身體在進(jìn)入劇烈運動前有一個準(zhǔn)備過程，待心率和體溫上升時，再逐漸增加運動的強(qiáng)度和速度，這樣，既有助于肌肉的活動效率和關(guān)節(jié)的潤滑，又可以防止運動損傷。
4、夏天鍛煉時在運動間歇要適當(dāng)補(bǔ)充水分。不要在感到口渴時再飲水，這時可能機(jī)體已處于輕度脫水狀態(tài)。運動后可以喝少量的運動飲料或淡鹽開水，以多次少飲逐漸補(bǔ)充為宜，切莫一次大量飲水。
5、雖然足球運動是一項“全天候”的運動項目，但要盡量避免在惡劣的天氣下鍛煉。高溫濕熱時要注意防止中暑、抽筋或虛脫。低溫潮濕時要注意保暖以防止凍傷。黃昏、黎明(尤其是霧天)，因光線不足，能見度低，神經(jīng)反應(yīng)遲鈍，興奮性降低，極易發(fā)生損傷。天雨地滑也是引起損傷的重要原因。
夏季踢足球小貼士
1、用一些降溫的裝備?？梢栽谶\動的時候被上一些冰水濕過的毛巾，在運動的時候覆蓋頭部，同時在運動的時候選用一些淺色、吸汗、寬松和充分暴露的服裝。休息的時候選擇陰涼通分的地方。
2、選擇一些護(hù)膚用品。如果在陽關(guān)特別強(qiáng)的情況下進(jìn)行運動，可以在臉部和身體上涂抹上一些防曬的護(hù)膚品，避免強(qiáng)烈的陽關(guān)灼傷皮膚。
3、避免過多的準(zhǔn)備活動。在比賽前適當(dāng)減少一些比賽準(zhǔn)備活動的時間，避免由于準(zhǔn)備時間過長導(dǎo)致的身體脫水。當(dāng)然，必要的拉伸還是要進(jìn)行的，以防準(zhǔn)備活動不充分導(dǎo)致的運動傷害。
4、合理的補(bǔ)充水分。在高溫下進(jìn)行足球運動應(yīng)該有規(guī)律的喝水，應(yīng)該在間隔15-20分鐘的時候補(bǔ)水200毫升。
5、不要立刻在高溫的情況下運動。有的朋友在夏天的時候，從有空調(diào)的屋子里或者是車?yán)锍鰜砗缶土⒖踢M(jìn)行足球比賽，這樣是不對的，因為身體有一個適應(yīng)溫度的過程，如果從比較涼爽的地方來到溫度比較高的地方后立即進(jìn)行體育運動會導(dǎo)致身體出汗增加，容易造成身體的損傷，正確的做法是，在高溫的情況下，先讓身體適應(yīng)一下溫度，讓后在進(jìn)行比賽。
6、要注意在飲食中多吃一些鹽。在高溫的情況下運動身體會比平時多出很多的汗，這樣就會將身體內(nèi)的鹽份帶出，所以在夏天高溫情況下運動的情況下要比平時多吃一點鹽，這樣就會保持身體內(nèi)的鹽份，也就能更加好的保持體力，必要的時候也可以喝一些淡鹽水來起到保持鹽份的作用。
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