體育鍛煉對身體健康的影響
體育鍛煉對身體健康的影響
長期適當?shù)捏w育鍛煉，可全面增強機體器官、系統(tǒng)功能。你知道對身體健康的影響還有那些呢?下面就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
體育鍛煉對身體健康的影響
長期適當?shù)捏w育鍛煉，可全面增強機體器官、系統(tǒng)功能，改善中樞神經(jīng)的調(diào)節(jié)控制能力，提高形態(tài)、機能和運動素質(zhì)發(fā)展水平，是促進生長發(fā)育的最有效干預(yù)手段。
體育鍛煉能有效提升大腦的工作強度、均衡性和靈活性，使大腦的興奮與抑制過程合理交替，避免精神緊張，消除疲勞，使思維敏捷，學(xué)校效率提高。
鍛煉能擴張冠狀動脈，提高心肌興奮性，增強收縮力和每博輸出量，減低安靜心率，使心臟贏得更多休息時間。
鍛煉對提高呼吸功能，使呼吸肌發(fā)達，胸廓和膈肌收縮幅度增大，擴大胸腔容積，提高肺活量。
鍛煉對骨骼生長的促進作用很明顯，能增強肌肉收縮力，增強運動系統(tǒng)功能，同時使體溫調(diào)節(jié)機能更完善，免疫機制得到全面提高，從而增強兒童青少年對外環(huán)境的適應(yīng)耐力和對疾病的抵抗力。
體育鍛煉對心理發(fā)育的影響
體育鍛煉需按一定的規(guī)律和道德標準進行，要擔(dān)任某角色并履行其責(zé)任和義務(wù)。這時一個角色扮演和社會化過程。我們通過運動的人際交往，有助于建立遵守規(guī)則，公平、公正的競爭，培養(yǎng)我們的責(zé)任感和義務(wù)感，能靈活調(diào)節(jié)行為，提高自身的社會適應(yīng)能力。
體育鍛煉常需以團隊方式進行，我們我們通過體育鍛煉提高自身的群體意識，相互學(xué)習(xí)和體驗他人感受，取長補短，對逐步建立集體榮譽感和團隊精神特別有幫助。
良好的運動成績?nèi)Q于良好的自控能力。信念堅定 勇敢果斷、堅韌剛毅等意志品質(zhì)，對培養(yǎng)我們優(yōu)良的個性和性格有特殊效果。例如參加球類活動、接力跑、拔河等集體項目，可以幫助我們改變孤僻的習(xí)性，主動與同伴交往。參加游泳、滑冰、滑雪等運動，以勇敢無畏精神戰(zhàn)勝困難，可幫助克服膽小、怕風(fēng)險、怕難為情等性格弱點。
體育鍛煉的基本原則
適合年齡、性別和健康狀況特點
培養(yǎng)對體育鍛煉的興趣和習(xí)慣
循序漸進
全面鍛煉
要有準備活動和整理活動
運動與休息適當交替
體育鍛煉中的營養(yǎng)補充和膳食要求
體育鍛煉中，體內(nèi)物質(zhì)代謝過程增強，營養(yǎng)素分解，代謝產(chǎn)物堆積，因此需有合理的營養(yǎng)補充和科學(xué)的膳食制度，及時補充營養(yǎng)物質(zhì)，穩(wěn)定內(nèi)環(huán)境，延緩和消除疲勞、促進體能恢復(fù)、提高運動成績。
正常情況下，我們在運動中將經(jīng)歷能量消耗-----能量補充-----組織修復(fù)------生長發(fā)育水平提高的過程。競爭激烈、身體接觸性強的運動，如籃球和足球等，會造成肌肉纖維和結(jié)締組織的消耗，亟待修復(fù)，所以運動后迅速補充蛋白質(zhì)和糖十分必要。蛋白質(zhì)有助于修復(fù)受損組織，是肌肉變得更強健，糖有助于提高肌肉組織合成儲存糖元的效率，糖元是運動的主要能源，存在于肌肉和肝臟。運動后體內(nèi)糖元存儲量顯著降低，應(yīng)及時補充。
運動時大量排汗，尤其是在炎熱的夏季，要及時補充水分。
常見的運動損傷
擦傷：
皮膚被粗糙物摩擦(如跑步時摔倒)引起表皮損傷，皮膚破損，常伴有出血或組織液滲出。小面積擦傷無需包扎。大面積擦傷或皮膚內(nèi)鑲?cè)朊涸?、泥沙等異物，先用生理鹽水洗凈，不用手或未消毒的衣物擦傷口，以免細菌感染、化膿。
裂傷“
因鈍物打擊引起的皮膚及軟組織裂傷，發(fā)生于頭、額、面部占60%以上。輕者可用75%酒精或碘伏消毒傷口周圍皮膚，用消毒紗布覆蓋包扎;裂口大并出血多者先用紗布覆蓋傷口并壓迫10—20分鐘止血，然后再包扎，若仍不止血，可用手指用力壓迫傷口近端動脈波動部位，或?qū)⒅寡獛Ы壴诔鲅幧隙耍纯趟歪t(yī)院處理。
肌肉拉傷：
在外力作用下肌肉多度受牽拉而引起的閉合性損傷，常見于踝、膝、肘關(guān)節(jié)等初的韌帶。傷后應(yīng)立即冷敷、加壓包扎、抬高傷肢，減少活動以減輕出血腫脹。韌帶完全斷裂者經(jīng)急救處理后，立即送醫(yī)院治療。
挫傷：
運動中相互沖撞、被踢打或撞及器械均可發(fā)生局部和深組織挫傷。輕者皮下血腫、疼痛、腫脹，重者頭暈、臉色蒼白、冷汗、四肢冰涼、脈搏弱而快，甚至出血休克。一般挫傷可先冷敷、加壓包扎、抬高患肢、配合藥物治療。
關(guān)節(jié)扭傷：
因外力使關(guān)節(jié)活動超過限度，導(dǎo)致周圍韌帶、肌腱撕裂。傷處疼痛腫脹、關(guān)節(jié)不能活動，皮下淤血。處理原則同挫傷。
關(guān)節(jié)脫位：
最常見的是檢、肘關(guān)節(jié)脫位。
骨折：
運動中身體某部位受到直接或間接暴力，導(dǎo)致骨骼完整性遭到破壞。常見肱骨、前臂、股骨、小腿、足部等部位。
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