標槍練習重要六步

投擲標槍項目，要求具有高度的速度力量、柔韌性以及大幅度協(xié)調(diào)用力的能力。那怎樣練習標槍的技巧呢？下面就讓學習啦小編帶你了解下有關(guān)于標槍練習的重要步驟吧!

　　標槍練習重要六步：

　　一、要有針對性地做好專項準備活動

　　在進行專項技術(shù)訓練時，教練員除了要求運動員在做好一般性準備活動后，要有針對性地做好進行專項技術(shù)訓練前的專項準備活動，如采用杠鈴桿進行肩上繞環(huán)，手臂的屈伸等練習，使運動員逐漸地把肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)部位的肌肉、韌帶全面地活動開，很快達到適宜進行投擲標槍專項技術(shù)練習的狀態(tài)。

　　二、要重視提高標槍運動員容易受傷部位肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)的機能練習

　　為了預防和防止標槍運動員肩、肘等部位受傷，教練員在訓練教案中和訓練方法、手段。練習的內(nèi)容中要對此有具體體現(xiàn)和要求，進行練習前適當加大這一部位的力量、柔韌和靈活性練習。平時要注意發(fā)展運動員小肌肉群的力量，早日形成保護層，這一過程并不是通過一堂課和一個階段的訓練所能完成，要體現(xiàn)在常年的訓練計劃中。

　　三、要在教學訓練中遵循循序漸進的教學原則

　　教練員在安排訓練計劃，訓練內(nèi)容時，應(yīng)遵循由易到難，由簡到繁，循序漸進的教學原則，而且運動量也要逐漸增大，對于運動員在訓練過程中出現(xiàn)身體狀態(tài)不佳，達不到教練員的訓練要求或肌體已出現(xiàn)疲勞現(xiàn)象時，應(yīng)該減小到教練員的訓練要求或肌體已出現(xiàn)疲勞現(xiàn)象時，應(yīng)該減小運動負荷或者進行積極性休息改練習其他訓練內(nèi)容。

　　四、教練員要及時糾正運動員在專項技術(shù)訓練中的錯誤動作

　　在教學訓練過程中，教練員若發(fā)現(xiàn)運動員在專項技術(shù)訓練中出現(xiàn)錯誤動作時，如在最后用力翻滿弓時，肘關(guān)節(jié)翻不上來，出現(xiàn)“撇槍”，力量用不到標槍的縱軸時，這時也是最容易使運動員受傷，此時應(yīng)該及時糾正，避免運動員受傷。

　　五、教練員要教會運動員學會自我保護的方法

　　在教學訓練中，教練員要把運動員建立自我保護的意識和學會自我保護的方法列入訓練計劃的一個部分。大運動量訓練后產(chǎn)生疲勞要及時放松，訓練中有了受傷的前兆，要及時同教練員溝通，防止傷害事故的出現(xiàn)也就是為下一階段的訓練提供了保障。

　　六、教學訓練中采用不同的訓練方法、手段達到同樣的訓練目的

　　在教學訓練中，教練員要根據(jù)項目的技術(shù)特點，可以采用不同的投擲方法。如單手投、雙手投、原地投、上步投等。不同的重量，如先投重，再投輕。不同的器械，如實心球、小鐵球、棒壘球等，來達到同樣的教學目的。發(fā)展運動員專項所需的快速力量，速度以及專項投擲能力，專項技術(shù)所需的素質(zhì)，在運動員早期訓練中打下堅實基礎(chǔ)。