鐵餅投擲的技巧

鐵餅投擲的技巧

　　擲鐵餅技術經(jīng)歷過原地投、側向原地投、側向旋轉投、背向旋轉投幾個發(fā)展過程下面學習啦小編給大家講解鉛球訓練方法，希望對你有幫助。

　　鐵餅的投擲技巧步驟：

　　握法 ：五指自然分開，拇指和手掌平靠鐵餅，其余四指的最末指節(jié)扣住鐵餅邊沿，鐵餅的重心在食指和中指之間，手腕微屈，鐵餅的上沿靠在前臂上，持餅臂自然下垂于體側。

　　預備姿勢和預擺

　　預備姿勢：

　　背對投擲方向，兩腳左右開立約一肩半，站于圈內(nèi)靠后沿處的投擲中線兩側。兩腳平行開立或左腳稍后，持餅臂自然下垂于體側，眼平視。

　　預擺：

　　預擺是為了獲得預先速度，為旋轉創(chuàng)造有利條件。目前常見的預擺有兩種。

　　左上右后擺餅法：開始時，持餅臂在體側前后自然擺動，當鐵餅擺到體后時，體重靠近右腿，接著以軀干帶動持餅臂向左上方擺起，當鐵餅擺到左上方時，左手在下托餅，體重靠近左腿，上體稍左轉。回擺時，軀干帶動持餅臂將鐵餅擺到身體右后方，身體向右扭緊，體重處于右腿上，上體稍前傾，左臂自然微屈于胸前，眼平視，頭隨上體的轉動而轉動。

　　身體前后擺餅法：開始時，持餅臂在體側前后自然擺動，當鐵餅擺向體前左方時，手掌逐漸向上翻轉，右肩稍前傾，體重靠近左腿。鐵餅回擺到體后時，手掌逐漸翻轉向下，體重由左向右移動，上體向右后方充分轉動，使身體扭轉拉緊。這種方法動作放松，幅度大。目前大多數(shù)優(yōu)秀選手都采用它。

　　旋轉

　　預擺結束后，彎屈的右腿蹬地，上體向左轉動，同時左膝外展，體重由右腳向邊屈邊轉的左腿移動。接著兩腿積極轉動，并以左腳前腳掌為軸向投擲方向轉動，身體向投擲方向傾斜，投擲臂在身后放松牽引鐵餅。當左膝、左肩和頭即將轉向投擲方向時，右膝自然彎曲，以大腿發(fā)力帶動整個腿繞左腿向投擲方向轉扣(右腳離地不能過高)，這時左髖低于右髖，身體成左側單腿支撐旋轉，接著以左腳蹬地的力量推動身體向投擲圈的中心移動，右腿、右髖繼續(xù)轉扣。當左腳蹬離地面，右腿帶動右髖快速內(nèi)轉下壓，左腿屈膝迅速向右腿靠攏，左肩內(nèi)扣，上體收腹稍前傾。接著，左腳積極后擺，以腳掌的內(nèi)側著地，落在投擲圈中線左側，圓圈前沿稍后的地方，身體處于最大限度的扭轉拉緊狀態(tài)，鐵餅遠遠留在右后方，左臂自然微屈于胸前，為最后用力做好準備。

　　最后用力和維持身體平衡

　　當左腳著地時，右腳繼續(xù)蹬轉，使右髖積極向投擲方向轉動和前送。接著，頭向投擲方向轉動，左臂微屈于胸前，胸部開始向前挺出，體重逐漸移向左腿。當體重移向左腿時，右腿繼續(xù)蹬伸用力，以爆發(fā)式的快速用力向前挺胸揮餅。與此同時，左腿迅速用力蹬伸，左肩制動，成左側支撐，使身體右側迅速向前轉動，將全身的力量集中在鐵餅上，當鐵餅揮至右肩同高并稍前時，用小指到食指依次用力撥餅出手，使鐵餅順時針方向轉動向前飛行

　　鐵餅出手后，應及時交換兩腿，身體順慣性左轉，同時降低身體重心，維持身體平衡。 背向旋轉擲鐵餅技術口訣(右手為例)

　　背向站立圈后沿，揮臂擺餅經(jīng)體前， 重心左移做旋轉，右腿提擺肩領先， 左腳為軸體左轉，身體騰空兩腿換， 右腳落地接蹬轉，左腳支撐胸胎展， 用力揮臂髖送前，維持平衡兩腿換。