扔鉛球如何練習(xí)力量的方法
扔鉛球如何練習(xí)力量的方法
扔鉛球運(yùn)動(dòng)是我國引進(jìn)較早的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一，也是我國大中小學(xué)體育達(dá)標(biāo)項(xiàng)目之一。那么大家知道扔鉛球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)應(yīng)該如何進(jìn)行力量練習(xí)嗎?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
扔鉛球練習(xí)力量方法
1、啞鈴練習(xí)方法
兩腳左右開立，兩手屈臂持啞鈴于肩上，連續(xù)快速向上推舉。
兩腳前后開立，兩手屈臂持啞鈴于胸前，連續(xù)快速向斜上方推舉。
自然站立，兩手持啞鈴前平舉，向兩側(cè)開振擴(kuò)胸。
兩腳前后開立，兩手屈臂持啞鈴于頭后，向斜前上方振舉。
兩腳前后開立，右手持啞鈴做引轉(zhuǎn)“滿弓”的練習(xí)。
兩腳左右開立，兩手持啞鈴于體側(cè)，右臂向上提拉，同時(shí)上體向左側(cè)屈，左右交替進(jìn)行。
2、實(shí)心球練習(xí)方法
兩腳前后開立成半蹲，兩手持球于胸前，肘部抬起稍低于肩，將球向前上方推出，推出時(shí)手指用力撥球。要求推球時(shí)用力蹬地，上體伸展，上、下肢配合要協(xié)調(diào)。
兩腳左右開立，兩膝微屈，右手持球于右肩上，左手扶球，兩腿蹬伸將球向前上方推出。主要體會(huì)下肢用力動(dòng)作。
用原地側(cè)向推鉛球的方法推實(shí)心球。
兩腳左右開立成半蹲，兩手持球體前屈，然后用力將球向后上方拋出。拋球時(shí)，兩腿用力蹬伸，上體抬起后仰，同時(shí)兩臂伸直揮臂。
兩腳前后開立，身體重心落在后腿上，膝微屈，兩手持球舉至頭后，上體盡量后屈，然后用力將球由頭后向前上方拋出。
扔鉛球胳膊疼的原因
1、肩臂肌肉痙攣
肩臂肌肉痙攣，常因局部受涼、長期低頭伏案工作、或長期從事電腦操作、坐姿不正確等，因長期保持某一種姿勢，使頸部肌肉關(guān)節(jié)等一直處于緊張狀態(tài)，很容易引起肩臂酸痛的癥狀。時(shí)間長了還會(huì)引起頸椎正常生理曲度的改變，容易引發(fā)頸椎病。扔鉛球需要肩臂肌肉用力，所以很容易出現(xiàn)痙攣。
2、胳膊脫臼
脫臼又稱關(guān)節(jié)脫位。因外力或其它原因造成關(guān)節(jié)各骨的關(guān)節(jié)面失去正常的對合關(guān)系。因外傷引起者為外傷性脫位，因關(guān)節(jié)病變引起者為病理性脫位。
脫位后，關(guān)節(jié)面完全喪失對合關(guān)系者為完全脫位。部分喪失者為半脫位。外傷性脫位較多見，且多發(fā)生在青壯年。最易發(fā)生脫位的關(guān)節(jié)是肘關(guān)節(jié)，其次是肩及髖關(guān)節(jié)。傷后關(guān)節(jié)局部疼痛、腫脹、活動(dòng)障礙及出現(xiàn)畸形，多可據(jù)此作出診斷。
3、胳膊骨折
上肢骨折，通常有明確外傷病史，有明顯疼痛、腫脹、異?；顒?dòng)，肱骨骨折還容易伴隨神經(jīng)損傷，引起手指麻木活動(dòng)障礙等。通過X線片檢查可以明確診斷。在骨裂、骨折端分離移位不明顯的情況可以考慮打石膏固定，保守治療。骨折端分離移位明顯的往往需要手術(shù)治療。詳細(xì)情況需要骨科就診，根絕X線片結(jié)果和身體情況選擇治療方式。
扔鉛球胳膊疼的解決方法
1、最常見的就是進(jìn)行局部按摩。當(dāng)胳膊肌肉酸痛時(shí)，可以用手掌按住酸痛部位，順時(shí)針揉搓15分鐘左右，然后反過來逆時(shí)針再揉搓15分鐘。每天重復(fù)5--10次，胳膊肌肉酸痛會(huì)明顯減輕。
2、當(dāng)胳膊肌肉酸痛比較嚴(yán)重時(shí)，可以購買舒筋活血的膏藥貼在疼痛部位，貼的時(shí)候按壓好邊角，這樣效果才更好。
3、比起貼膏藥，使用肌酸緩解的精油更好，至少不會(huì)帶一身膏藥味，而且見效快。
4、當(dāng)胳膊肌肉酸痛時(shí)，盡量少用胳膊干重活，否則會(huì)加重酸痛。比如提成桶的水，胳膊需要用很大的勁，會(huì)讓本來酸痛的胳膊更加難受。
5、做手部穴位剌激：在手背上拇指與食指間呈V字形的骨頭，在這塊骨頭的末端靠食指一側(cè)是對肩部疾病治療有效的“合谷穴”，用拇指和食指將其夾住并按摩。
6、可用熱敷毛巾熱敷，每天早晚各一次，每次持續(xù)半小時(shí)即可。
7、多做一些頸肩部運(yùn)動(dòng)，時(shí)常將頭部轉(zhuǎn)向不同的方向轉(zhuǎn)動(dòng)，可使關(guān)節(jié)活動(dòng)，肌肉松弛，緩解肌肉緊張與痙攣，鍛煉最好在晨起和長期時(shí)間的低頭工作后進(jìn)行。
8、避免較長時(shí)間的低頭伏案姿勢，電腦屏幕不宜太低，不要把頭向前伸得太厲害、避免長期抬臂敲鍵盤等。
9、如果是因?yàn)楹鋈贿\(yùn)動(dòng)或者怎加運(yùn)動(dòng)量導(dǎo)致手臂肌肉酸痛，那么以后在運(yùn)動(dòng)之前做更多的熱身運(yùn)動(dòng)緩解一下，在運(yùn)動(dòng)完畢之后再做一些緩和的舒展動(dòng)作，一般幾天之后就能夠消除酸痛。
10、如果是睡覺或者坐久了導(dǎo)致手臂肌肉酸痛，那么首先就要調(diào)整自己的睡姿和坐姿，其次最好每坐一個(gè)小時(shí)就起來甩甩手，做個(gè)五到十分鐘的舒展運(yùn)動(dòng)。
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