游泳健身前應(yīng)該做什么熱身運(yùn)動(dòng)

游泳健身前應(yīng)該做什么熱身運(yùn)動(dòng)

　　游泳是最好的有氧運(yùn)動(dòng)之一。只有正確、科學(xué)地游泳,才能達(dá)到強(qiáng)身健體的效果。那么游泳健身時(shí)需要做什么熱身運(yùn)動(dòng)呢?下面的幾種熱身運(yùn)動(dòng)讓你安全游泳減肥。

　　游泳健身的熱身運(yùn)動(dòng)：梳摩頭部

　　自然坐在床上，左手(也可換右手)用木梳自前額往后梳，并如前叩齒，數(shù)數(shù)呼吸，1—10吸氣，11—20呼氣，共180次。做完以上運(yùn)動(dòng)約需20—25分鐘，冷天時(shí)渾身暖烘烘的，天熱時(shí)上身微微出汗。

　　游泳健身的熱身運(yùn)動(dòng)：旋轉(zhuǎn)雙臂

　　兩腳分開平肩站立，兩只手臂向左右伸直，自前往后轉(zhuǎn)圈，同時(shí)數(shù)數(shù)呼吸，1—10吸氣，11—20呼氣，共180圈。

　　游泳健身的熱身運(yùn)動(dòng)：下蹲彎腰

　　兩腳平肩站立，兩手向前平胸伸直，下蹲站起，數(shù)數(shù)呼吸，下蹲吸氣，站起呼氣，共50次;之后雙手轉(zhuǎn)為向左右平伸，再下蹲站起，數(shù)數(shù)呼吸，方法如前，也做50次，站起時(shí)上身稍微后傾頂腹，繃緊肚皮;接著勾頭彎腰成弓形。將腰似雞啄米一般一躬一躬地向下彎，下彎時(shí)兩手向下伸直，指尖盡量貼近腳面或地面，同時(shí)數(shù)數(shù)呼吸，向下吸氣，往上呼氣，共100次;

　　游泳健身的熱身運(yùn)動(dòng)：按摩腹部

　　掌心貼著肚臍，順時(shí)針用力旋轉(zhuǎn)按摩，同時(shí)叩齒作咀嚼樣，舌尖頂著上顎，唾液充盈口腔時(shí)咽下，按摩時(shí)數(shù)數(shù)呼吸，旋一次數(shù)1，1—10吸氣，11—20呼氣……共180次，再用左手反時(shí)針按摩，方法如前。

　　游泳健身的熱身運(yùn)動(dòng)：松膝蓋骨

　　仰臥床上，左腿伸直，右腿屈伸叩齒，叩齒方法如前，數(shù)數(shù)呼吸，伸腿數(shù)1吸氣，屈腿數(shù)2呼氣，做100次;伸腿時(shí)腳板伸直，屈腿時(shí)小腿肚緊貼大腿;做完100次再屈伸左腿，方法如前。

　　游泳健身的熱身運(yùn)動(dòng)：搓摩腳心

　　坐在床上，左腿屈成“〈”形，右腿屈成“〉”形，左手五指攏成勺狀，在右腳心即涌泉穴處來回搓摩，同時(shí)用右手指搓摩腳面叩齒，叩齒方法如前。數(shù)數(shù)呼吸，1—10吸氣，11—20呼氣，共180次，再搓摩左腳，方法如前。

　　游泳健身的熱身運(yùn)動(dòng)：搓肩關(guān)節(jié)

　　自然坐在床上，左手抓住左腳小腿，用右手掌搓摩左肩關(guān)節(jié)，同時(shí)如前叩齒，數(shù)數(shù)呼吸，1—10吸氣，11—20呼氣，共180次，再用同樣方法用左手掌搓摩右肩，也搓180次。

　　游泳健身的熱身運(yùn)動(dòng)：拍手拍腿

　　兩腳自然站立，先用右手分別拍左臂的肱二頭肌、肱三頭肌、肩關(guān)節(jié)各100次，并數(shù)數(shù)呼吸，1—10吸氣，11—20呼氣;拍完左肩關(guān)節(jié)后換用左手拍右臂，方法如前。拍完右肩關(guān)節(jié)后彎腰，雙手自上而下自下而上地分別拍打左右大小腿的內(nèi)外側(cè)各100次，同時(shí)如前數(shù)數(shù)呼吸。