腰間盤突出運動時注意事項有哪些
腰間盤突出運動時注意事項有哪些
腰椎間盤突出系指由于腰椎間盤髓核突出壓迫其周圍神經(jīng)組織而引起的一系列癥狀。下面學習啦小編為大家推薦腰間盤突出運動的注意事項，一起來看一下吧。
腰間盤突出的注意事項一
1、硬板床休息
在腰椎間盤突出癥急性期就要注意硬板床休息，以便于緩解腰部的疼痛，在急性期應(yīng)避免運動。但若疼痛消失后，可進行適當?shù)难窟\動。
2、日常腰部姿勢
日常要注意正確的腰部姿勢，一定要注意站姿、坐姿。
站立姿勢：兩眼平視，挺胸，直腰，兩腿直立，兩足距離約與骨盆寬度相同。但要注意站立時間不宜過久，應(yīng)適當在原地進行活動，尤其是腰背部的運動。
正確的坐姿：上身挺直，收腹，雙腿膝蓋并攏，也可在在雙腳下墊一踏腳或腳蹬，使膝關(guān)節(jié)略微高出髖部。做一段時間也應(yīng)適當活動，去除勞累。
3、適當佩戴護腰
對于腰椎間盤突出癥患者來說腰圍是必不可少的。護腰主要起到制動的作用，可以限制腰部的屈曲運動，可以避免腰部的損傷，以便腰部得到充分的休息。另外，腰部要注意保暖，避免寒風吹襲。
4、腰背肌功能鍛煉
腰部的功能鍛煉是必不可少的。方法是:將腰部抬離創(chuàng)面，堅持10-30秒。然后重復如此。另外，要注意日常注意少彎腰，避免扭傷腰部。
5、飲食安排
腰椎間盤突出癥患者在生病期間會減少一定的活動量，而飲食的攝入量就需要適當?shù)臏p少，但要注意飲食的營養(yǎng)，多吃一些蔬菜水果，注意胃部的消化。但若腰椎出現(xiàn)骨質(zhì)增生的現(xiàn)象就不應(yīng)攝入鈣質(zhì)食物，以免引起大便干燥，使得排便用力而導致疾病加重。
腰間盤突出注意事項二
首先要加強鍛煉 ,提高身體素質(zhì)。特別是長年坐著的人 ,腰背肌肉比較薄弱 ,容易損傷。因此 ,應(yīng)有目的地加強腰背肌肉的鍛煉 ,如做一些前屈、后伸、左右腰部側(cè)彎、回旋以及仰臥、起坐的動作 ,使腰部肌肉發(fā)達有力 ,韌帶堅強 ,關(guān)節(jié)靈活 ,減少生病的機會。肥胖者應(yīng)減肥 ,以減輕腰部的負擔。其次要注意自我調(diào)節(jié) ,勞逸結(jié)合 ,避免長期固定在一個動作上和強制的彎腰動作 ,如站久了可以蹲一蹲 ,蹲下不僅使腰腿肌肉得到放松休息 ,而且也減少了體能的消耗。
具體注意事項如下：
1、保持良好的生活習慣，防止腰腿受涼，防止過度勞累。
2、站或坐姿勢要正確。脊柱不正，會造成椎間盤受力不均勻，是造成椎間盤突出的隱伏根源。正確的姿勢應(yīng) 該 “站如松，坐如鐘”，胸部挺起，腰部平直。同一姿勢不應(yīng)保持太久，適當進行原地活動或腰背部活動， 可以解除腰背肌肉疲勞。
3、鍛煉時壓腿彎腰的幅度不要太大，否則不但達不到預期目的，還會造成椎間盤突出。
4.、提重物時不要彎腰，應(yīng)該先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，盡量做到不彎腰。 治療腰肌勞損首先要看一下勞損的原因.
腰間盤突出注意事項三
1、積極正規(guī)治療。在確診患了腰椎間盤突出癥后，要到正規(guī)醫(yī)院進行積 極治療，慎重選擇治療方法。
2、注意臥床休息。臥硬板床休息是最基本的治療措施。尤其是在發(fā)病初期和治療期間，關(guān)節(jié)韌帶比較松弛，炎癥較重，如果休息不好可能加重病情。
3、選擇保守治療。保守治療是腰椎間盤突出癥的首選療法，真正需要手術(shù)治療的腰椎間盤突出癥患者約占總數(shù)的5%。絕大多數(shù)患者經(jīng)保守治療可以治愈。
4、注意腰部保暖。腰部受涼所致的腰肌纖維炎、痙攣常引起腰椎關(guān)節(jié)的僵硬，椎間盤突出復發(fā)，神經(jīng)根水腫。由于腰部肌肉損傷，血液循環(huán)較差，腰部比其它部位更容易受涼。
5、注意腰部活動姿勢。為預防腰椎間盤突出癥復發(fā)，不要做既彎腰又轉(zhuǎn)腰的動作，如掃地和拖地、彎腰搬重物等。避免長時間腰部一個姿勢工作。
6、注意腰部的功能鍛煉。腰肌強壯對腰椎的保護作用自然加強，可避免腰椎間盤突出癥復發(fā)，從根本上治愈腰椎間盤突出癥。 飲食上可以多吃些核桃等有補腎作用的食物，其它沒有什么特別要注意的。
腰間盤突出的發(fā)病機制
1.主要病因 眾所周知，腰椎間盤在脊柱的負荷與運動中承受強大的壓應(yīng)力。大約在20歲以后，椎間盤開始退變，并構(gòu)成腰椎間盤突出癥的基本病因。此外，腰椎間盤突出癥與下列因素有關(guān)：
(1)外傷：對臨床病例的觀察表明：外傷是椎間盤突出的重要因素，特別是兒童與青少年的發(fā)病，與之密切相關(guān)。在脊柱輕度負荷和快速旋轉(zhuǎn)時，可引起纖維環(huán)的水平破裂，而壓應(yīng)力主要使軟骨終板破裂。亦有人認為，外傷只是引起椎間盤突出的誘因，原始病變在于無痛的髓核突入內(nèi)層纖維環(huán)，而外傷使髓核進一步突出到外面有神經(jīng)支配的外層纖維環(huán)，從而引起疼痛。
(2)職業(yè)：職業(yè)與腰椎間盤突(脫)出的關(guān)系十分密切，例如，汽車和拖拉機駕駛員長期處于坐位和顛簸狀態(tài)，以致在駕駛汽車時，椎間盤內(nèi)壓力較高，可達0.5kPa/cm2，在踩離合器時壓力可增加至1kPa/cm2，容易造成腰椎間盤突出。從事重體力勞動和舉重運動者因過度負荷更易造成椎間盤退變，因在彎腰狀態(tài)下，如果提20kg的重物，椎間盤內(nèi)的壓力可增加到30kPa/cm2以上。
(3)遺傳因素：腰椎間盤突出癥有家族性發(fā)病的報道，在國內(nèi)材料較少;此外，統(tǒng)計數(shù)字表明，印第安人、非洲黑種人和因紐特人的發(fā)病率較其他民族的發(fā)病率明顯為低，其原因有待進一步研究。
(4)腰骶先天異常：腰骶段畸形可使發(fā)病率增高，包括腰椎骶化、骶椎腰化、半椎體畸形、小關(guān)節(jié)畸形和關(guān)節(jié)突不對稱等。上述因素可使下腰椎承受的應(yīng)力發(fā)生改變，從而構(gòu)成椎間盤內(nèi)壓升高和易發(fā)生退變、損傷的因素之一。
2.誘發(fā)因素 本病除上述各種主要原因，即椎間盤的退行性變所致外，各種誘發(fā)因素亦具有重要作用，例如，某些稍許增加腹壓的因素即可使髓核突出。其原因主要是，在椎間盤退行性變的基礎(chǔ)上，某種可誘發(fā)椎間隙壓力突然升高的因素致使呈游離狀態(tài)的髓核穿過已變性、薄化的纖維環(huán)進入椎管前方或穿過椎板侵入椎體邊緣處。此種誘發(fā)因素大致有以下幾種：
(1)增加腹壓：臨床上約有1/3的病例于發(fā)病前有明確的增加腹壓的因素，諸如劇烈的咳嗽、噴嚏、屏氣、用力排便、甚至“虛恭”動作等，即可使腹壓升高而破壞椎節(jié)與椎管之間的平衡狀態(tài)。
(2)腰姿不正：無論是睡眠時還是在日常生活、工作中，當腰部處于屈曲位時，如突然加以旋轉(zhuǎn)，則易誘發(fā)髓核突出。實際上，在此體位時，椎間隙內(nèi)的壓力也較高，易促使髓核向后方突出。
(3)突然負重：一個訓練有素者，多先做準備活動，或從小重量開始負重(如舉重、挑擔等)以防腰部扭傷或椎間盤突出，但如果突然使腰部負荷增加，不僅有可能引起腰部扭傷，也易引起髓核突出。
(4)妊娠：妊娠期間整個韌帶系統(tǒng)處于松弛狀態(tài)，后縱韌帶松弛易于使椎間盤膨出。對此，作者進行了有關(guān)的調(diào)查研究，發(fā)現(xiàn)在此時，孕婦腰背痛的發(fā)生率明顯高于正常人。
總之，引起腰椎間盤突出癥的誘發(fā)因素較為復雜，目前雖進行了各種試驗，但由于動物實驗的推論性，新鮮尸體標本的失真性，以及去脊柱周圍組織生物力學測試的局限性等，目前尚未真正找出誘發(fā)本病的確切因素及其機制，還有待今后進一步研討。
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