運動注意事項

運動注意事項

　　運動是大多數(shù)人選擇的鍛煉身體的方式之一，然而盲目運動卻有可能損害我們的身體健康。小編整理了一些運動的注意事項，讓你避免盲目運動，鍛煉出健康的體魄。

　　運動注意事項：尋找降低生活壓力的方法

　　研究已經(jīng)證實，心理壓力的確會讓人變胖，這當(dāng)然跟我們覺得壓力時容易想找食物慰藉有關(guān)，但也跟荷爾蒙分泌有些許關(guān)系。如果你的工作、生活讓自己壓力很大，找找可以讓自己紓壓的方式吧，瑜伽、跑步都是不錯的方式，藉由運動后身體的伸展，腦內(nèi)啡的分泌也可以讓你心情變好。

　　運動注意事項：運動要有變化

　　變化除了增加趣味，讓我們比較不容易在運動時無聊以外，多做各式各樣不同的運動，也能讓不同的肌肉發(fā)展，藉由靈活的刺激，也才能讓身體不斷處于「挑戰(zhàn)」的狀態(tài)，而需要消耗更多卡路里。

　　運動注意事項：重點不是次數(shù)，而是緩慢而確實

　　做肌力訓(xùn)練時，我們多半會以幾組動作作為單位，訂立目標(biāo)時也多半會以增加重點搭配增加組數(shù)來調(diào)整強度，但許多人為了達(dá)成組數(shù)目標(biāo)，急著把動作倉促完成，其實反而效果不好。與其每周貪心把組數(shù)增加，不如給自己先訂立的目標(biāo)是每個動作都緩慢且確實，這樣反而可以消耗更多卡路里。曾經(jīng)有一位健身教練分享，你可以做到的最大程度，就是在自己覺得不行了我快要爆炸了時，再做三組，雖然很痛苦，但最后三組的效果一定是最好的，記得做完肌力訓(xùn)練時要做肌肉伸展，免得拉傷。

　　運動注意事項：隨時意識到自己的肌肉

　　隨時隨地提醒自己保持正確姿勢，不要彎腰駝背，站立時要自然地緊縮小腹與臀部肌肉，光是這個意識的動作，就能讓你慢慢訓(xùn)練出自己的深層肌肉。一旦你可以隨時隨地收緊或放松你的肌肉，就代表你的肌肉靈活具操控性，呈現(xiàn)最佳燃脂狀態(tài)。

　　運動注意事項：連續(xù)運動時間，與多次運動相加效果一樣

　　研究證明，連續(xù)時間的運動與多次運動加總時間，其實效果是一樣的(例如30分鐘跟3次10分鐘運動)，所以你可以把握每個可以運動的小機會，比方下班時早兩站下車多走點路，或是一起床先做20組啞鈴動作等。

　　運動注意事項：肌力訓(xùn)練后補充蛋白質(zhì)

　　在訓(xùn)練完之所以肌肉會覺得酸痛，是因為內(nèi)部組織處于輕微發(fā)炎的狀態(tài)，藉由這樣不斷破壞與重建的過程，肌肉才會越來越有力(也就是說，你做完肌力訓(xùn)練后如果沒有覺得酸痛，就是強度不足)。也因此，在訓(xùn)練完為自己補充一些蛋白質(zhì)，蛋白、無糖豆?jié){、低脂牛奶都是不錯的選擇，讓這些蛋白質(zhì)協(xié)助修復(fù)你的肌群。

　　運動注意事項：少量多餐防止饑餓感

　　身體一旦出現(xiàn)饑餓感，就會釋放出儲存脂肪的訊號，身體也會想要尋找高糖、高油份的食物來補充(這就是為啥半夜總是想吃咸酥雞)，所以將三餐分成4到6個小份量的餐點進(jìn)食吧，千萬別讓自己有餓到的感覺。

　　運動注意事項：有氧運動需包含高、低強度

　　身體是很容易適應(yīng)運動強度的，如果你每次都選擇同一種有氧運動，做同樣的強度 與時間，身體很快就不再覺得疲憊(也就不再有效!)每次都選擇不同的有氧運動，并搭配強弱不同的強度設(shè)定(除了跑步機，滑步機、踏階機、腳踏車都很棒)，如果是自己跑步，就以中等速度先跑20分鐘，前后再搭上10分鐘的慢跑。這樣的運動方式可以比一般跑步增加36%的燃脂效率!