運動完如何放松肌肉

　　運動后全身的肌肉是緊繃的，所以運動完要放松。下面學習啦小編教你如何在運動完之后放松肌肉的方法。

　　運動完如何放松肌肉：按摩

　　在運動過后進行按摩是消除疲勞的一大方法。按摩的手法主要有抖動、點穴、揉捏、叩打等等。首先要做的就是抖動四肢，這個手法是為了放松肘、膝關節(jié)以及四肢肌肉群。在揉捏叩打的時候，可以先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一側推摩后，再推摩另一側。也可以互相進行全身推摩。

　　運動完如何放松肌肉：做些放松活動

　　運動之后，可以慢走200-300米或慢跑2-3分鐘后，躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時腳放置的位置應略高于頭，這樣有利于下肢血液回流到心臟。除此之外，還可以做5-10分鐘的伸展操，拉伸一下肌肉群。

　　運動完如何放松肌肉：沐浴

　　運動之后進行沐浴也是消除疲勞的一大方法，除了可以清潔肌膚，讓心情變得愉悅。除此之外，還可以促進血液循環(huán)，加速體內(nèi)代謝廢物的排出。但是不能夠運動一結束就去洗澡，否則很容易加重心臟的負擔。

　　運動完如何放松肌肉：睡覺

　　運動之后保證充足的睡眠，可以及時的消除疲勞，輕松恢復活力的狀態(tài)。其實，不管是健身之后還是平時，都要養(yǎng)成按時睡眠的習慣，這樣才能夠讓自己擁有飽滿的精神。

　　運動完如何放松肌肉：食用含高蛋白的食物

　　人體熱量消耗太大也會感到疲勞，故應多吃富含蛋白質(zhì)的豆腐、瘦肉、魚、蛋等;當然，補充蛋白不能盲目，不要只是一味的只吃肉，不吃其他的食物，這樣只會得到相反的效果。

　　運動完如何放松肌肉：食用含堿性食物

　　多食堿性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆制品、乳類和含有豐富蛋白質(zhì)與維生素的動物肝臟等。這些食物經(jīng)過人體消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡達到弱堿性，從而消除疲勞。

　　運動完如何放松肌肉：補充流食

　　如果汁、粥、湯及水分較多的水果和蔬菜(如西紅柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黃瓜)。這些流食帶有大量的水分和維生素，迅速幫助身體得到補充。

　　運動完如何放松肌肉：服用含鉀的食物及維生素

　　土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄干等含有豐富的鉀元素和維生素B和C有助于把人體內(nèi)積存的代謝產(chǎn)物盡快處理掉，故食用富含維生素B和C的食物，能消除疲勞。